Como faço para me livrar das dores nas canelas?
O primeiro passo em sua busca para se livrar das dores nas canelas é entender o que são-suportando dores na perna ao correr ou fazer outro treino de alto impacto. Dessa forma, você pode evitá -los. Existem alguns tratamentos domésticos simples que podem ajudar a recuperá -lo. Se você não tem certeza de que o que está experimentando é uma dores nas canelas, deve consultar um médico, pois a dor que você acha que pode ser causada por outros músculos, ossos ou lesões nos tecidos conjuntivos. Antes de iniciar seu treino, verifique se seus músculos estão aquecidos e esticados adequadamente. Se você tiver dores de canelas recorrentes, pode ser necessário praticar exercícios que adicionam força e flexibilidade às pernas. A melhor maneira de se livrar das dores nas canelas é evitá -las em primeiro lugar.
Um bom par de sapatos de corrida ou treinamento é um componente essencial do seu regime de exercícios. Se seus sapatos forem velhos ou não são projetados para um altíssimotreino do pacto, eles podem causar dor. Assim como os pneus no seu carro, os tênis de corrida têm um número limitado de quilômetros ou quilômetros antes que a almofada e o piso falhassem. Você também pode achar que precisa de palmilhas de gel ou inserções ortopóticas para se livrar de dores nas canelas. Isto é especialmente verdade se você tiver pés planos.
Você pode experimentar dores nas canelas quando começar a se exercitar ou alterar sua rotina de treino. Você pode se livrar das dores nas canelas examinando seu regime para garantir que seja adequado para você. Essas pontas de dor geralmente ocorrem durante exercícios intensos ou intensos em superfícies duras ou inclinadas. Você pode selecionar uma superfície mais suave, como uma pista de corrida ou uma esteira para aliviar a dor. Reserve algum tempo para deixar suas canelas se recuperarem antes de retornar às atividades que têm causado a sua dor.
Durante seu período de descanso, você ainda pode dar certo, mas deve se envolver em atividades de baixo impactopara incentivar suas canelas para curar. Gelo a área afetada por 20 a 30 minutos a cada poucas horas durante os primeiros dias após a lesão. Uma vez que esse horário passar, mude para aplicar calor nos mesmos intervalos. A dor deve desaparecer em cerca de uma semana. Quando a dor desaparece, você pode retornar à sua rotina normal, mas tenha cuidado para facilitar um treino mais desafiador.
Alguns medicamentos sem receita podem ajudá-lo a se livrar das dores nas canelas. Escolha entre qualquer dor não esteróide, como aspirina, ibuprofeno ou acetaminofeno, que você pode ter em casa. Algumas pomadas e cremes tópicos podem ajudar a aliviar a dor das dores nas canelas e incentivar sua recuperação. Cuidado para não usar medicamentos para mascarar a dor de sua lesão na canela. Você deve ter calma enquanto as feridas curam.
É possível que a dor que você está sentindo seja causada por uma condição que não seja uma canela. Se a dor for muito intensa ou onets repentinamente, sem alterações no seu regime de exercícios, você pode tersofreu uma fratura por estresse em sua tíbia. Se você notar inchaços, inchaço ou inchaço, ou se os sintomas não desaparecerem dentro de duas semanas após o tratamento em casa, você deve marcar uma consulta para consultar seu médico.