Como faço para me livrar de dores nas canelas?
O primeiro passo em sua busca para se livrar das dores nas canelas é entender o que elas são - dores facadas na perna ao executar ou fazer outro treino de alto impacto. Dessa forma, você pode evitá-los. Existem alguns tratamentos caseiros simples que podem ajudá-lo a se levantar novamente. Se você não tiver certeza de que está sentindo dores nas canelas, consulte um médico, pois a dor que sente pode ser causada por outras lesões nos músculos, ossos ou tecidos conjuntivos.
A maioria das pessoas que correm experimenta dores nas canelas de vez em quando. Antes de começar o treino, verifique se seus músculos estão devidamente aquecidos e esticados. Se você tiver dores nas canelas recorrentes, pode ser necessário praticar exercícios que adicionem força e flexibilidade às pernas. A melhor maneira de se livrar das dores nas canelas é evitá-las em primeiro lugar.
Um bom par de tênis de corrida ou cross training é um componente essencial do seu regime de exercícios. Se seus sapatos são velhos ou não foram projetados para um treino de alto impacto, eles podem causar dor. Assim como os pneus do seu carro, os tênis de corrida têm um número limitado de milhas ou quilômetros antes que a almofada e o piso falhem. Você também pode achar que precisa de palmilhas de gel ou inserções ortopédicas para se livrar das dores nas canelas. Isto é especialmente verdade se você tiver pés chatos.
Você pode sentir dores nas canelas quando começa a malhar ou muda sua rotina de exercícios. Você pode se livrar das dores nas canelas examinando seu regime para garantir que seja adequado para você. Essas pontadas de dor geralmente ocorrem durante corridas ou exercícios intensos em superfícies duras ou inclinadas. Você pode selecionar uma superfície mais macia, como uma pista de corrida ou uma esteira para aliviar a dor. Reserve um tempo para que suas canelas se recuperem antes de retornar às atividades que causam dor.
Durante o período de descanso, você ainda pode se exercitar, mas deve se envolver em atividades de baixo impacto para incentivar as canelas a se curarem. Congele a área afetada por 20 a 30 minutos a cada poucas horas durante os primeiros dias após a lesão. Depois que esse tempo tiver passado, passe para aplicar calor nos mesmos intervalos. A dor deve desaparecer dentro de uma semana. Quando a dor diminuir, você poderá retornar à sua rotina normal, mas tenha cuidado para facilitar um treino mais desafiador.
Alguns medicamentos vendidos sem receita podem ajudá-lo a se livrar das dores nas canelas. Escolha entre qualquer analgésico não esteróide, como aspirina, ibuprofeno ou acetaminofeno que você possa ter em casa. Algumas pomadas e cremes tópicos podem ajudar a aliviar a dor das dores nas canelas e incentivar a sua recuperação. Cuidado para não usar medicamentos para mascarar a dor da lesão na canela. Você deve ter calma enquanto as feridas cicatrizam.
É possível que a dor que você está sentindo seja causada por uma condição diferente das dores nas canelas. Se a dor for muito intensa ou começar repentinamente sem alterações no seu regime de exercícios, você pode ter sofrido uma fratura por estresse na sua tíbia. Se você notar hematomas, inchaços ou inchaços inexplicáveis, ou se os sintomas não desaparecerem dentro de duas semanas de tratamento em casa, você deve marcar uma consulta com o seu médico.