¿Cómo me deshizo de las férulas de espinilla?
El primer paso en su búsqueda para deshacerse de las férulas de espinilla es comprender lo que son: poner dolores en la parte inferior de la pierna al correr o hacer otro entrenamiento de alto impacto. De esta manera puedes evitarlos. Hay algunos tratamientos para el hogar simples que pueden ayudarlo a que vuelva a ponerlo de nuevo. Si no está seguro de que lo que está experimentando sean las férulas de espinilla, debe ver a un médico, ya que el dolor que siente puede ser causado por otras lesiones musculares, huesos o tejidos conectivos.
La mayoría de las personas que ejecutan experimentan las férulas Shin de vez en cuando. Antes de comenzar su entrenamiento, asegúrese de que sus músculos estén bien calentados y estirados. Si tiene férulas de espinilla recurrentes, es posible que deba practicar ejercicios que agregan fuerza y flexibilidad a sus piernas. La mejor manera de deshacerse de las férulas de espinilla es evitarlos en primer lugar.
Un buen par de zapatos de entrenamiento o de entrenamiento cruzado es un componente clave de su régimen de ejercicio. Si sus zapatos son viejos o no están diseñados para una alta imagenEntrenamiento del pacto, pueden causarle dolor. Al igual que los neumáticos de su automóvil, las zapatillas para correr tienen un número limitado de millas o kilómetros antes de que el cojín y la banda de rodadura fallen. También puede encontrar que necesita plantillas de gel u inserciones ortopédicas para deshacerse de las férulas de la espinilla. Esto es especialmente cierto si tienes pies planos.
Puede experimentar las férulas de Shin cuando comience a hacer ejercicio o cambie su rutina de entrenamiento. Puede deshacerse de las férulas de Shin examinando su régimen para asegurarse de que sea adecuado para usted. Estas twings de dolor a menudo ocurren durante los entrenamientos de funcionamiento o intensos en superficies duras o inclinadas. Puede seleccionar una superficie más suave, como una pista de atletismo o una cinta de correr para aliviar el dolor. Tómese un tiempo para dejar que sus espinillas se recuperen antes de regresar a las actividades que le han estado causando dolor.
Durante su período de descanso, aún puede hacer ejercicio, pero debe participar en actividades de bajo impactopara alentar a tus espinillas a sanar. Hielo el área afectada durante 20 a 30 minutos cada pocas horas durante los primeros días después de la lesión. Una vez que haya pasado ese tiempo, cambie a aplicar calor a los mismos intervalos. El dolor debería desaparecer en aproximadamente una semana. Cuando el dolor disminuye, puede volver a su rutina normal, pero tenga cuidado de facilitar un entrenamiento más desafiante.
Algunos medicamentos de venta libre pueden ayudarlo a deshacerse de las férulas de la espinilla. Elija entre cualquier analgésico no esteroideo como la aspirina, el ibuprofeno o el acetaminofeno que pueda tener en casa. Algunos ungüentos y cremas tópicos pueden ayudar a aliviar el dolor de las férulas de espinilla y fomentar su recuperación. Tenga cuidado de no usar medicamentos para enmascarar el dolor de su lesión en la espinilla. Debes tomarlo con calma mientras las heridas sanan.
Es posible que el dolor que siente es causado por una condición que no sea la espinilla. Si el dolor es muy intenso o de repente sin cambios en su régimen de entrenamiento, es posible que tengasufrió una fractura por estrés en su tibia. Si nota hematomas, hinchazón o baches inexplicables, o si los síntomas no desaparecen dentro de las dos semanas posteriores al tratamiento domiciliario, debe hacer una cita para ver a su médico.