シンスプリントを取り除く方法は？

すねの添え木を取り除くためのあなたの探求の最初のステップは、彼らが何であるかを理解することです。ランニングや別のインパクトのある運動をするときに下肢に痛みを刺すことです。 これにより、それらを回避できます。 あなたが再びあなたの足を取り戻すのを助けることができるいくつかの簡単な家庭治療があります。 あなたが経験しているのがすねスプリントであるかどうかわからない場合は、医師に診てもらう必要があります。感じる痛みは、他の筋肉、骨、または結合組織の損傷が原因である可能性があります。

実行するほとんどの人は、時々、スプリントを経験します。 ワークアウトを開始する前に、筋肉が適切に温められ、伸ばされていることを確認してください。 シンスプリントを繰り返し使用する場合は、下肢に強度と柔軟性を追加するエクササイズを練習する必要があります。 シンスプリントを取り除く最良の方法は、そもそもそれらを避けることです。

ランニングシューズまたはクロストレーニングシューズの良いペアは、運動療法の重要な要素です。 靴が古かったり、インパクトのあるトレーニング用に設計されていない場合、痛みを引き起こす可能性があります。 車のタイヤと同じように、ランニングシューズは、クッションとトレッドが機能しなくなるまでに数マイルまたは数キロメートルしかありません。 また、すねの添え木を取り除くために、ジェルインソールまたは矯正用インサートが必要な場合もあります。 これは、足が平らな場合に特に当てはまります。

最初にワークアウトを開始したとき、またはワークアウトルーチンを変更したときに、シンスプリントが発生することがあります。 レジメンを調べて自分に合っていることを確認することで、シンスプリントを取り除くことができます。 これらの痛みのきらめきは、硬いまたは傾斜した表面でのランニングまたは激しいトレーニング中にしばしば発生します。 ランニングトラックやトレッドミルなどの柔らかい表面を選択して、痛みを和らげることができます。 痛みを引き起こしている活動に戻る前に、しばらくすねを回復させてください。

休憩時間中は、まだ運動することができますが、すねを癒すために影響の少ない活動に従事する必要があります。 外傷後の最初の数日間は、患部を数時間ごとに20〜30分間氷結します。 その時間が経過したら、同じ間隔で熱を加えるように切り替えます。 痛みは約1週間以内になくなるはずです。 痛みが治まったら、通常のルーチンに戻ることができますが、より挑戦的なトレーニングに気をつけてください。

市販薬の中には、すねスプリントを取り除くのに役立つものがあります。 アスピリン、イブプロフェン、またはアセトアミノフェンなど、自宅にいる可能性のある非ステロイド性鎮痛剤から選択します。 いくつかの局所軟膏とクリームは、すねスプリントの痛みを和らげ、回復を促すのに役立ちます。 脛の怪我の痛みを隠すために薬を使用しないように注意してください。 傷が治る間、あなたはそれを楽にするべきです。

あなたが感じている痛みは、シンスプリント以外の状態が原因である可能性があります。 痛みが非常に激しい場合、またはトレーニング計画に変更を加えずに突然発症する場合は、脛骨にストレス骨折が生じている可能性があります。 あざ、腫れ、原因不明の隆起に気づいた場合、または在宅治療の2週間以内に症状が消えない場合は、医師の診察を予約する必要があります。