シンスプリントを取り除くにはどうすればよいですか？

シンスプリントを取り除くための探求の最初のステップは、それらが何であるかを理解することです。走ったり、別の衝撃的なワークアウトをしたりするときに下肢の痛みを和らげます。 このようにして、それらを避けることができます。 再びあなたの足に戻るのに役立ついくつかの簡単なホームトリートメントがあります。 あなたが経験しているのがすねのスプリントであるかどうかわからない場合は、他の筋肉、骨、または結合組織の損傷によって引き起こされると感じる痛みが原因であるため、医師に診てもらう必要があります。 ワークアウトを開始する前に、筋肉が適切に暖まって伸びていることを確認してください。 繰り返しのすねのスプリントがある場合は、下肢に強度と柔軟性を加えるエクササイズを練習する必要があるかもしれません。 シンスプリントを取り除く最良の方法は、そもそもそれらを避けることです。

ランニングまたはクロストレーニングシューズの良いペアは、運動養生療法の重要な要素です。 あなたの靴が古い場合、またはハイイムのために設計されていない場合協定のトレーニング、彼らはあなたの痛みを引き起こす可能性があります。 車のタイヤと同じように、ランニングシューズは、クッションとトレッドが故障する前に、マイル数が限られています。 また、シンスプリントを取り除くためにゲルインソールまたは装具インサートが必要であることがわかります。 これは、平らな足がある場合に特に当てはまります。

最初にワークアウトを開始したり、ワークアウトルーチンを変更したりすると、シンスプリントが発生する可能性があります。 レジメンを調べて、それがあなたに合っていることを確認することで、シンスプリントを取り除くことができます。 これらの痛みのひらめきは、しばしば、硬い表面または傾斜した表面での走りや激しいトレーニング中に発生します。 痛みを和らげるために、ランニングトラックやトレッドミルなどの柔らかい表面を選択できます。 あなたの痛みを引き起こしている活動に戻る前に、あなたのすねを回復させてください。

休息期間中、あなたはまだうまくいくかもしれませんが、あなたは低衝突活動に従事する必要がありますあなたのすねが癒されるように促すために。 負傷後最初の数日間、数時間ごとに患部を20〜30分間氷にします。 その時間が経過したら、同じ間隔で熱の適用に切り替えます。 痛みは約1週間以内に消えるはずです。 痛みが落ち着いたら、通常のルーチンに戻ることができますが、より挑戦的なトレーニングに容易にするように注意してください。

いくつかの市販薬は、あなたがすねの副木を取り除くのに役立ちます。 あなたが家にいるかもしれないアスピリン、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどの非ステロイド性鎮痛剤から選択してください。 いくつかの局所軟膏とクリームは、すねの副木の痛みを和らげ、あなたの回復を促進するのに役立ちます。 薬を使用して、すねの怪我の痛みを隠さないように注意してください。 傷が癒されている間、簡単に取る必要があります。

あなたが感じている痛みは、shinスプリント以外の状態によって引き起こされる可能性があります。 痛みが非常に激しい場合、またはトレーニングレジメンに変化がないことが突然発見された場合、あなたは持っているかもしれませんあなたの脛骨にストレス骨折に苦しんだ。 あざ、腫れ、または原因不明の隆起に気付いた場合、または症状が在宅治療から2週間以内に消えない場合は、医師の診察を予約する必要があります。