Jak pozbyć się szyn goleni?
Pierwszym krokiem w dążeniu do pozbycia się szyn goleniowych jest zrozumienie, czym one są - przeszywającymi bólami w dolnej części nogi podczas biegania lub wykonywania innego intensywnego treningu. W ten sposób możesz ich uniknąć. Istnieje kilka prostych metod leczenia w domu, które mogą pomóc Ci wrócić na nogi. Jeśli nie masz pewności, że to, czego doświadczasz, to szyny goleni, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ odczuwany ból może być spowodowany innymi urazami mięśni, kości lub tkanki łącznej.
Większość ludzi, którzy biegają, od czasu do czasu doświadcza szyn goleni. Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że mięśnie są odpowiednio rozgrzane i rozciągnięte. Jeśli masz powtarzające się szyny goleni, być może będziesz musiał poćwiczyć ćwiczenia, które zwiększą siłę i elastyczność twoich podudzi. Najlepszym sposobem na pozbycie się szyn goleniowych jest ich unikanie.
Dobra para butów do biegania lub treningu przekrojowego jest kluczowym elementem schematu ćwiczeń. Jeśli twoje buty są stare lub nie są przeznaczone do intensywnego treningu, mogą powodować ból. Podobnie jak opony w samochodzie, buty do biegania mają ograniczoną liczbę mil lub kilometrów, zanim zawiedzie poduszka i bieżnik. Może się również okazać, że potrzebujesz wkładek żelowych lub wkładek ortotycznych, aby pozbyć się szyn goleniowych. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz płaskie stopy.
Możesz poczuć szyny goleni, gdy zaczynasz ćwiczyć lub zmieniasz swój trening. Możesz pozbyć się szyn goleni, sprawdzając swój schemat, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Ciebie. Te wahania bólu często występują podczas biegania lub intensywnych treningów na twardych lub pochyłych powierzchniach. Możesz wybrać bardziej miękką powierzchnię, taką jak bieżnia lub bieżnia, aby złagodzić ból. Poświęć trochę czasu na regenerację goleni, zanim wrócisz do czynności, które sprawiły ci ból.
W czasie odpoczynku możesz nadal ćwiczyć, ale powinieneś angażować się w działania o niskim wpływie, aby zachęcić golenie do gojenia się. Lodowić dotknięty obszar przez 20 do 30 minut co kilka godzin w ciągu pierwszych kilku dni po kontuzji. Po upływie tego czasu przełącz się na stosowanie ciepła w tych samych odstępach czasu. Ból powinien ustąpić w ciągu około tygodnia. Kiedy ból ustąpi, możesz wrócić do normalnej rutyny, ale bądź ostrożny, aby przejść do bardziej wymagającego treningu.
Niektóre leki dostępne bez recepty mogą pomóc pozbyć się szyn goleni. Wybierz spośród niesteroidowych środków przeciwbólowych, takich jak aspiryna, ibuprofen lub acetaminofen, które możesz mieć w domu. Niektóre miejscowe maści i kremy mogą pomóc złagodzić ból szyn goleniowych i przyspieszyć powrót do zdrowia. Uważaj, aby nie stosować leków w celu zamaskowania bólu spowodowanego urazem goleni. Powinieneś wyluzować, gdy rany się zagoją.
Możliwe, że odczuwany ból jest spowodowany stanem innym niż szyny podudzi. Jeśli ból jest bardzo intensywny lub nagle zaczyna się bez zmian w schemacie treningu, być może doznałeś złamania stresowego w kości piszczelowej. Jeśli zauważysz siniaki, obrzęk lub niewyjaśnione guzy lub jeśli objawy nie ustąpią w ciągu dwóch tygodni od leczenia w domu, powinieneś umówić się na wizytę do lekarza.