신 부목을 제거하는 방법

정강이 부목을 제거하기위한 첫 번째 단계는 달리거나 충격을 많이받는 다른 운동을 할 때 다리의 통증을 없애는 것이 무엇인지 이해하는 것입니다. 이런 식으로 당신은 그들을 피할 수 있습니다. 다시 집으로 돌아 오는 데 도움이되는 간단한 가정 치료법이 있습니다. 당신이 겪고있는 것이 신 부목인지 확실하지 않은 경우, 다른 근육, 뼈 또는 결합 조직 손상으로 인한 통증이 발생할 수 있으므로 의사를 만나야합니다.

경험이 많은 사람들은 때때로 부목을 쉰다. 운동을 시작하기 전에 근육이 예열되고 스트레칭되었는지 확인하십시오. 정강이 부목이 반복되는 경우, 다리에 힘과 유연성을 더하는 운동을 연습해야 할 수도 있습니다. 신 부목을 제거하는 가장 좋은 방법은 처음부터 피하는 것입니다.

운동화 또는 크로스 트레이닝 슈즈의 좋은 쌍은 운동 요법의 핵심 구성 요소입니다. 신발이 오래되었거나 충격적인 운동을 위해 설계되지 않은 경우 통증을 유발할 수 있습니다. 자동차 타이어와 마찬가지로 운동화는 쿠션과 트레드가 실패하기 전에 마일이나 킬로미터가 제한되어 있습니다. 신 부목을 제거하기 위해 젤 안창 또는 정형용 삽입물이 필요할 수도 있습니다. 평발이있는 경우 특히 그렇습니다.

운동을 처음 시작하거나 운동 루틴을 변경할 때 신 부목이 발생할 수 있습니다. 당신의 요법이 자신에게 맞는지 검사함으로써 신 부목을 제거 할 수 있습니다. 이러한 고통의 괴로움은 종종 단단하거나 경 사진 표면에서 달리기 또는 격렬한 운동 중에 발생합니다. 러닝 트랙이나 런닝 머신과 같은 부드러운 표면을 선택하여 통증을 완화 할 수 있습니다. 통증을 유발 한 활동으로 돌아 가기 전에 시간을내어 빛이 회복되도록하십시오.

휴식 시간 동안 운동을해도 효과가 있지만 충격을 덜어주는 활동을해야합니다. 부상을 입은 후 처음 며칠 동안 몇 시간마다 20-30 분 동안 해당 부위를 빙결하십시오. 그 시간이 지나면 같은 간격으로 열을가하도록 전환하십시오. 통증은 약 일주일 내에 사라져야합니다. 통증이 가라 앉으면 정상적인 일상으로 돌아갈 수 있지만 더 어려운 운동으로 편하게 조심하십시오.

일부 처방전없이 구입할 수있는 약물은 신 부목을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아스피린, 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 비 스테로이드 성 진통제 중에서 선택하십시오. 일부 국소 연고와 크림은 신 부목의 통증을 완화하고 회복을 촉진 할 수 있습니다. 신 상해의 고통을 가리기 위해 약물을 사용하지 않도록주의하십시오. 상처가 치유되는 동안 쉬어야합니다.

느끼는 고통은 신 부목 이외의 다른 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 운동 요법에 변화가없는 상태에서 통증이 매우 심하거나 발병하면 경골에 스트레스 골절이 발생한 것일 수 있습니다. 멍이 들거나 부어 오거나 설명 할 수없는 요동이 있거나 재택 치료 후 2 주 이내에 증상이 사라지지 않으면 의사를 만나도록 예약해야합니다.