신 부목을 어떻게 제거합니까?

신 부목을 제거하기위한 첫 번째 단계는 그들이 무엇인지 이해하는 것입니다. 다른 고 충격적인 운동을 할 때 다리의 아프 통증을 막는 것입니다. 이렇게하면 피할 수 있습니다. 다시 발로 돌아 오는 데 도움이되는 간단한 가정 치료법이 있습니다. 당신이 겪고있는 것이 신 부목인지 확실하지 않은 경우, 다른 근육, 뼈 또는 결합 조직 부상으로 인해 느끼는 고통이있을 수 있기 때문에 의사를 만나야합니다. 운동을 시작하기 전에 근육이 제대로 예열되어 스트레칭되어 있는지 확인하십시오. 반복적 인 신 부목이 있다면 다리에 힘과 유연성을 더하는 운동을 연습해야 할 수도 있습니다. 신 부목을 제거하는 가장 좋은 방법은 처음에 그것들을 피하는 것입니다.

좋은 달리기 또는 크로스 훈련 신발은 운동 요법의 핵심 구성 요소입니다. 신발이 오래되었거나 High-IM을 위해 설계되지 않은 경우협정 운동, 그들은 당신에게 고통을 유발할 수 있습니다. 자동차의 타이어와 마찬가지로 런닝 슈즈는 쿠션과 트레드가 실패하기 전에 마일 또는 킬로미터가 제한되어 있습니다. 또한 신 부목을 제거하려면 겔 안들이 또는 정형 인서트가 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 평평한 발을 가진 경우 특히 그렇습니다.

처음 운동을 시작하거나 운동 루틴을 변경할 때 신 부목을 경험할 수 있습니다. 당신은 당신의 요법을 검사하여 당신이 당신에게 적합한 지 확인함으로써 신 부목을 제거 할 수 있습니다. 이러한 통증의 경향은 종종 단단한 표면 또는 경사면에서 달리거나 강렬한 운동 중에 발생합니다. 통증을 완화하기 위해 러닝 트랙 또는 런닝 머신과 같은 부드러운 표면을 선택할 수 있습니다. 고통을 유발하는 활동으로 돌아 가기 전에 시간을내어 당신의 빛이 회복되도록하십시오.

휴식 기간 동안 여전히 운동을 할 수 있지만 충격이 적은 활동에 참여해야합니다.당신의 빛이 치유되도록 격려합니다. 부상 후 처음 며칠 동안 몇 시간마다 20 ~ 30 분 동안 영향을받는 지역을 빙빙 돌립니다. 그 시간이 지나면 동일한 간격으로 열을 적용하십시오. 통증은 약 일주일 안에 사라져야합니다. 통증이 가라 앉으면 정상적인 일상으로 돌아갈 수 있지만 더 어려운 운동을 편하게하기 위해주의하십시오.

일부 처방전없이 구입할 수있는 약물은 신 부목을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 가질 수있는 아스피린, 이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 비 스테로이드 진통제 중에서 선택하십시오. 일부 국소 연고와 크림은 신 부목의 통증을 완화하고 회복을 장려 할 수 있습니다. 신 부상의 통증을 가리기 위해 약물을 사용하지 않도록주의하십시오. 상처가 치유되는 동안 쉽게 가져 가야합니다.

당신이 느끼는 고통은 신 부목 이외의 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 운동 요법에 변화가없는 상태에서 통증이 매우 강렬하거나 갑자기별로 갈망하는 경우경골에서 스트레스 골절을 겪었습니다. 타박상, 부기 또는 설명 할 수없는 충돌이 발생하거나 가정 치료 후 2 주 이내에 증상이 사라지지 않으면 의사를 만나기 위해 약속을 잡아야합니다.