Come posso sbarazzarmi delle stecche dello stinco?

Il primo passo nella tua ricerca per sbarazzarsi delle stecche dello stinco è capire cosa sono: i dolori allaergia nella parte inferiore della gamba quando corri o fai un altro allenamento ad alto impatto. In questo modo puoi evitarli. Ci sono alcuni semplici trattamenti domestici che possono aiutarti a rimetterti in piedi. Se non sei sicuro che ciò che stai vivendo sia le stecche dello stinco, dovresti vedere un medico, poiché il dolore che ritieni può essere causato da altre lesioni muscolari, ossee o di tessuto connettivo.

La maggior parte delle persone che gestiscono di volta in volta. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati che i muscoli siano adeguatamente riscaldati e allungati. Se hai stecche di stinco ricorrenti, potrebbe essere necessario praticare esercizi che aggiungono forza e flessibilità alle gambe inferiori. Il modo migliore per sbarazzarsi delle stecche dello stinco è evitarli in primo luogo.

Un buon paio di scarpe da corsa o training incrociate è una componente chiave del tuo regime di allenamento. Se le tue scarpe sono vecchie o non progettate per un alto IMAllenamento del patto, possono causare dolore. Proprio come le gomme sulla tua auto, le scarpe da corsa hanno un numero limitato di miglia o chilometri prima che il cuscino e il battistrada falliscano. Potresti anche scoprire che hai bisogno di solette in gel o inserti ortotici per sbarazzarsi delle stecche dello stinco. Ciò è particolarmente vero se hai i piedi piatti.

Potresti sperimentare stecche dello stinco quando inizi a allenarti o cambi la tua routine di allenamento. Puoi sbarazzarti delle stecche dello stinco esaminando il tuo regime per assicurarti che sia giusto per te. Queste twinge di dolore si verificano spesso durante gli allenamenti di corsa o intensi su superfici dure o inclinate. È possibile selezionare una superficie più morbida come una pista da corsa o un tapis roulant per alleviare il dolore. Prenditi del tempo per lasciare che i tuoi stinchi si riprendano prima di tornare alle attività che ti hanno causato dolore.

Durante il tuo periodo di riposo, potresti ancora allenarti, ma dovresti impegnarti in attività a basso impattoper incoraggiare i tuoi stinchi a guarire. Ice l'area interessata per 20-30 minuti ogni poche ore durante i primi giorni dopo l'infortunio. Una volta trascorso quel tempo, passa all'applicazione del calore agli stessi intervalli. Il dolore dovrebbe andare via entro circa una settimana. Quando il dolore si attenua, puoi tornare alla tua normale routine, ma fai attenzione a facilitare un allenamento più impegnativo.

Alcuni farmaci da banco possono aiutarti a sbarazzarti delle stecche dello stinco. Scegli tra qualsiasi antidolorifico non steroideo come aspirina, ibuprofene o paracetamolo che potresti avere a casa. Alcuni unguenti e creme attuali possono aiutare a facilitare il dolore delle stecche dello stinco e incoraggiare il recupero. Fai attenzione a non usare i farmaci per mascherare il dolore della lesione dello stinco. Dovresti prenderlo facile mentre le ferite guariscono.

È possibile che il dolore che stai provando sia causato da una condizione diversa dalle stecche dello stinco. Se il dolore è molto intenso o set improvvisamente senza cambiamenti nel regime di allenamento, potresti averloha subito una frattura da stress nella tua tibia. Se noti lividi, gonfiore o dossi inspiegabili o se i sintomi non vanno via entro due settimane dal trattamento domestico, dovresti fissare un appuntamento per vedere il medico.