Come sbarazzarsi di Shin Splints?

Il primo passo nella tua ricerca per sbarazzarti degli stinchi dello stinco è capire cosa sono: pugnalare i dolori alla parte inferiore della gamba quando corri o fai un altro allenamento ad alto impatto. In questo modo puoi evitarli. Ci sono alcuni semplici trattamenti a casa che possono aiutarti a rimetterti in piedi. Se non sei sicuro che ciò che stai vivendo siano stecche dello stinco, dovresti consultare un medico, poiché il dolore che senti può essere causato da altre lesioni muscolari, ossee o del tessuto connettivo.

La maggior parte delle persone che gestiscono sperimentano shin splint di volta in volta. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati che i muscoli siano adeguatamente riscaldati e allungati. Se hai stecche ricorrenti dello stinco, potresti dover praticare esercizi che aggiungono forza e flessibilità alla parte inferiore delle gambe. Il modo migliore per sbarazzarsi di stinchi dello stinco è di evitarli in primo luogo.

Un buon paio di scarpe da corsa o da cross è un componente chiave del tuo regime di allenamento. Se le tue scarpe sono vecchie o non progettate per un allenamento ad alto impatto, possono causare dolore. Proprio come le gomme della tua auto, le scarpe da corsa hanno un numero limitato di miglia o chilometri prima che il cuscino e il battistrada si guastino. Potresti anche scoprire che hai bisogno di solette in gel o inserti ortotici per sbarazzarti di stecche dello stinco. Ciò è particolarmente vero se hai i piedi piatti.

Potresti avvertire stecche dello stinco quando inizi ad allenarti o cambi la routine di allenamento. Puoi sbarazzarti di stecche esaminando il tuo regime per assicurarti che sia adatto a te. Questi colpi di dolore si verificano spesso durante la corsa o allenamenti intensi su superfici dure o inclinate. È possibile selezionare una superficie più morbida come una pista da corsa o un tapis roulant per alleviare il dolore. Prenditi un po 'di tempo per far recuperare i tuoi stinchi prima di tornare alle attività che ti hanno causato dolore.

Durante il periodo di riposo, potresti comunque allenarti, ma dovresti impegnarti in attività a basso impatto per incoraggiare gli stinchi a guarire. Ghiacci la zona interessata per 20-30 minuti ogni poche ore durante i primi giorni dopo l'infortunio. Trascorso tale tempo, passare ad applicare calore agli stessi intervalli. Il dolore dovrebbe scomparire entro circa una settimana. Quando il dolore si attenua, puoi tornare alla tua normale routine, ma fai attenzione a facilitare un allenamento più impegnativo.

Alcuni farmaci da banco possono aiutarti a sbarazzarti di stecche dello stinco. Scegli tra qualsiasi antidolorifico non steroideo come aspirina, ibuprofene o acetaminofene che potresti avere a casa. Alcuni unguenti e creme topici possono aiutare ad alleviare il dolore delle stecche dello stinco e incoraggiare il tuo recupero. Fare attenzione a non usare farmaci per mascherare il dolore della lesione dello stinco. Dovresti prenderlo facilmente mentre le ferite guariscono.

È possibile che il dolore che senti sia causato da una condizione diversa dalle stecche dello stinco. Se il dolore è molto intenso o si manifesta improvvisamente senza cambiamenti nel regime di allenamento, potresti aver subito una frattura da stress nella tibia. Se noti lividi, gonfiore o dossi inspiegabili o se i sintomi non scompaiono entro due settimane dal trattamento domiciliare, dovresti fissare un appuntamento per consultare il medico.