Was sind Obliques?
Obliques ist ein Begriff, der sich auf Muskeln an der Seite des Oberkörpers bezieht, die dabei helfen, den Körper von einer Seite zur anderen zu drehen. Tatsächlich handelt es sich um zwei Sätze von Schrägen, die als interne und externe Schräge bezeichnet werden. Jeder Satz zieht sich bei Drehungen oder seitlichen Bewegungen auf unterschiedliche Weise zusammen. In diesem Bereich des Körpers entwickeln sich auch die berühmten „Liebesgriffe“, an deren Beseitigung die Menschen so hart arbeiten.
Vorne am Bauch befindet sich ein Hauptmuskel namens Rectus abdominis, der sich von der Scham bis zu den Rippen erstreckt. Zu beiden Seiten des Rectus abdominis, direkt an den Hüften, befinden sich die inneren Schrägen. Die äußeren Schrägen sind zu beiden Seiten des Rectus abdominis höher und beginnen am Brustkorb.
Jedes Mal, wenn eine Person den Körper verdreht, funktionieren beide Schrägstränge, aber die Wirkung jedes Muskels hängt von der Seite ab, zu der sich eine Person verdreht. Die innere Schräge, die auftritt, wenn sich eine Person dreht, befindet sich auf derselben Seite der Drehung. Wenn Sie zum Beispiel nach links drehen, wird die linke Innenschräge gedehnt. Im Gegensatz dazu wirkt eine Drehung nach links auf den rechten äußeren schrägen Muskel oder auf den Muskel, der der Richtung der Drehung entgegengesetzt ist. Es ist leicht zu spüren, und das leichte Ziehen an Brustkorb und Brust, das auftritt, wenn eine Person eine Drehung ausführt.
Es besteht ein großes Bedürfnis, schräge Körper zu tonisieren, da sie dazu beitragen können, eine formschöne Taille zu schaffen und auch eine freiere Bewegung zu verursachen. Viele der grundlegenden Sit-Ups und Crunches werden die schrägen Muskeln nicht ausreichend straffen, da sie Auf- und Abbewegungen beinhalten, anstatt Bewegungen zu verdrehen. Wenn bei einem Crunch eine seitliche Verdrehung auftritt, während sich die anderen Bauchmuskeln zusammenziehen, werden auch die schrägen Muskeln trainiert, und das Training kann effizienter sein.
Ein gutes Sit-up und eine Drehübung berühren die gegenüberliegenden Ellbogen bis zu den gegenüberliegenden Knien, wenn sich der Körper in der Crunch-Position befindet. Dies hilft bei der Verwendung der Obliques und wirkt gleichzeitig auf den Rectus abdominis. Eine solche Übung kann als Fahrradknirschen bezeichnet werden.
Andere Übungen, die diese seitlichen Bauchmuskeln trainieren können, umfassen Seitenbiegungen und Taillendrehungen mit oder ohne kleine Gewichte, die dabei helfen können, die schrägen Muskeln zu verlängern und zu straffen. Viele Arten von Übungen, die als "Kernmuskel" -Übungen bezeichnet werden, wirken zumindest teilweise auf schiefe Körperpartien ein und können nützlich sein, um diesen Bereich zu straffen und gleichzeitig einen guten Bewegungsspielraum aufrechtzuerhalten.