Vad är Obliques?

Obliques är ett begrepp som hänvisar till muskler på sidan av överkroppen som hjälper till att hjälpa till att vrida kroppen från sida till sida. De är faktiskt två uppsättningar av obliques, kallade interna och externa och varje uppsättning samverkar på ett annat sätt under vridning eller rörelser från sida till sida. Detta är kroppens område där också de berömda "kärlekshandtagen" utvecklas, som människor arbetar så hårt för att utrota.

I framsidan av buken finns en stor muskel som kallas rectus abdominis, som sträcker sig från pubis till revbenen. På båda sidor av rectus abdominis, höger vid höfterna, finns de inre snedarna. De yttre snettarna är högre, på vardera sidan av rectus abdominis, och börjar vid ribborgen.

När som helst en person vrider kroppen, båda uppsättningarna av obliques fungerar, men handlingen av varje muskel beror på den sida som en person vrider till. Den inre skrån som är involverad när en person vrider sig är belägen på samma sida av vriden. Till exempel, vrid åt vänster och vänster inre skrå får en stretch. Däremot fungerar en vridning till vänster med den högra yttre sneda muskeln, eller den motsatta riktningen på vridningen. Det är lätt att känna detta, och det lilla draget i revbenet och bröstet som uppstår när en person går i en vridning.

Det finns en stor önskan att tona snett eftersom de kan hjälpa till att skapa en välformad midja och också orsaka friare rörelser. Många av de grundläggande sit-ups och crunches kommer inte att tillräckligt tona sneda muskler, eftersom de involverar upp och ner rörelse istället för vridande rörelse. När en crunch innehåller en vridning åt sidan, eftersom de andra magmusklerna är sammandragna, arbetar också sneda muskler, och övningen kan vara mer effektiv.

En bra sit-up plus vridande övning är att röra motsatta armbågar till motsatta knän när kroppen är i knasande position. Detta hjälper till att använda obliques samtidigt som det fungerar i rectus abdominis. En sådan övning kan kallas cykelkrossar.

Andra övningar som kan arbeta dessa sidomukmusklerna inkluderar sidoböjningar och midjevändningar, med eller utan små vikter, vilket kan hjälpa till att förlänga och tona sneda muskler. Många typer av övningar som kallas "kärnmuskelövningar", åtminstone delvis adresserar obliques, och kan vara användbara för att tona detta område, samtidigt som du håller bra rörelserikt.