Hva er obliques?
Obliques er et begrep som refererer til muskler på siden av overkroppen som hjelper til med å hjelpe til med å vri kroppen fra side til side. De er faktisk to sett med obliques, kalt interne og eksterne, og hvert sett trekker seg sammen på en annen måte under vridning eller side til side-bevegelser. Dette er området i kroppen, hvor også de berømte "kjærlighetshåndtakene" utvikler seg, som folk jobber så hardt for å utrydde.
Foran magen er det en stor muskel kalt rectus abdominis, som strekker seg fra pubis til ribbeina. På hver side av rectus abdominis, rett ved hoftene, er de indre obliquesene plassert. De ytre obliquesene er høyere, på hver side av rectus abdominis, og begynner ved ribbeholderen.
Når som helst en person vrir kroppen, begge sett med obliques fungerer, men virkningen av hver muskel avhenger av den siden en person vrir seg til. Den indre skråningen som er involvert når en person vrir seg, er lokalisert på den samme siden av vrien. For eksempel, vri til venstre og venstre indre skrå får en strekk. I kontrast fungerer en vri mot venstre den høyre, ytre skrå muskelen, eller den motsatte av retningen på vrien. Det er lett å føle dette, og det svake trekket i ribbeholderen og brystet som oppstår når en person engasjerer seg i en vri.
Det er et stort ønske om å tone obliques siden de kan bidra til å skape en formhevende midje, og også føre til friere bevegelser. Mange av de grunnleggende sit-ups og crunchene vil ikke tone skrå muskler tilstrekkelig, fordi de involverer opp og ned bevegelse i stedet for å vri bevegelse. Når en knase har en vri på siden, mens de andre magemusklene er sammensatt, jobbes skrå muskler også, og øvelsen kan være mer effektiv.
En god sittegruppe pluss vridningsøvelse er å berøre de motsatte albuene til motsatte knær når kroppen er i knasende stilling. Dette hjelper deg med å bruke obliques samtidig som det fungerer til rectus abdominis. En slik øvelse kan kalles sykkelkrase.
Andre øvelser som kan arbeide disse sidemagemuskulaturen inkluderer sidebøyninger og midjevridninger, med eller uten små vekter, noe som kan hjelpe med å forlenge og tone skrå muskler. Mange typer øvelser som kalles “kjernemuskulære” øvelser, adresserer i det minste delvis obliques, og kan være nyttige når det gjelder toning av dette området, samtidig som du bevarer godt bevegelsesområde.