Wat zijn obliques?

Obliques is een term die verwijst naar spieren aan de zijkant van het bovenlichaam die helpen het lichaam van links naar rechts te draaien. Het zijn eigenlijk twee sets obliques, intern en extern genoemd en elke set trekt op een andere manier samen tijdens draaiende of side-to-side bewegingen. Dit is het gebied van het lichaam waar zich ook de beroemde 'love handles' ontwikkelen, die mensen zo hard proberen uit te roeien.

Aan de voorkant van de buik is er een grote spier genaamd de rectus abdominis, die zich uitstrekt van pubis tot de ribben. Aan weerszijden van de rectus abdominis, direct bij de heupen, bevinden zich de interne obliques. De externe obliques zijn hoger, aan weerszijden van de rectus abdominis, en beginnen bij de ribbenkast.

Elke keer dat een persoon het lichaam draait, werken beide sets schuine, maar de actie van elke spier hangt af van de kant waarnaar een persoon draait. De interne schuin betrokken wanneer een persoon draait bevindt zich aan dezelfde kant van de draai. Draai bijvoorbeeld naar links en de linker interne schuin krijgt een rek. Een draaiing naar links werkt daarentegen de rechter externe schuine spier, of degene die tegengesteld is aan de richting van de draaiing. Het is gemakkelijk om dit te voelen, en de lichte trek aan de ribbenkast en borst die optreedt wanneer een persoon een twist uitvoert.

Er is een grote wens om obliques te tonen, omdat ze kunnen helpen een goed gevormde taille te creëren en ook vrijere bewegingen veroorzaken. Veel van de basis sit-ups en crunches zullen schuine spieren niet voldoende toniseren, omdat ze op en neer beweging in plaats van draaiende beweging impliceren. Wanneer een crunch een draai naar de zijkant bevat, terwijl de andere buikspieren worden samengetrokken, worden ook schuine spieren bewerkt en kan de oefening efficiënter zijn.

Een goede sit-up plus draaioefening raakt de tegenovergestelde ellebogen aan tegenovergestelde knieën wanneer het lichaam zich in de crunch-positie bevindt. Dit helpt de obliques te gebruiken en tegelijkertijd werkt het de rectus abdominis. Een dergelijke oefening kan fietscrunches worden genoemd.

Andere oefeningen die deze zijbuikspieren kunnen werken, zijn zijbochten en middelwendingen, met of zonder kleine gewichten, die kunnen helpen om schuine spieren te verlengen en te versterken. Veel soorten oefeningen die "kernspier" -oefeningen worden genoemd, hebben ten minste gedeeltelijk betrekking op obliques en kunnen nuttig zijn om dit gebied te versterken, met behoud van een goed bewegingsbereik.