斜めとは何ですか？

斜めとは、上半身の側面の筋肉を指す用語で、身体を左右に回すのに役立ちます。 それらは実際には内部と外部と呼ばれる2つの斜めのセットであり、各セットはねじれまたは左右の動き中に異なる方法で収縮します。 これは、人々が根絶するために一生懸命働く有名な「愛のハンドル」が発達する身体の領域でもあります。

腹部の正面には、恥骨からrib骨まで伸びる腹直筋と呼ばれる主要な筋肉があります。 腹直筋のどちらかの側、右腰に、内部斜筋があります。 外腹斜筋は腹直筋の両側で高く、胸郭から始まります。

人が体をひねるたびに、両方の斜めのセットが機能しますが、各筋肉の動作は、人がひねる側に依存します。 人がひねるときに関係する内部斜めは、ひねりの同じ側に位置しています。 たとえば、左にツイストすると、左の内部斜めが伸びます。 対照的に、左へのねじれは、右の外部斜筋、またはねじれの方向と反対の筋肉に作用します。 これは簡単に感じられ、人がひねりを加えたときに胸郭と胸がわずかに引っ張られます。

斜めのトーンは、形の良いウエストを作成するのに役立ち、より自由な動きを引き起こすことができるので、大きなトーンが望まれます。 基本的な腹筋とクランチの多くは、斜めの筋肉を適切に調整しません。これは、それらがねじれ運動ではなく上下運動を伴うためです。 クランチに横方向へのねじれが組み込まれている場合、他の胃の筋肉が収縮するため、斜めの筋肉も働き、運動がより効率的になる場合があります。

良い腹筋運動とひねり運動は、体がクランチの位置にあるときに反対側の肘を反対側の膝に触れることです。 これは、腹直筋を機能させると同時に斜位筋を使用するのに役立ちます。 このような運動は、自転車クランチと呼ばれることがあります。

これらの側腹筋を機能させることができる他の運動には、小さな体重の有無にかかわらず、側屈と腰のねじれが含まれ、斜めの筋肉を伸ばして調子を整えるのに役立ちます。 「コアマッスル」エクササイズと呼ばれる多くのタイプのエクササイズは、少なくとも部分的に斜体に対処し、良好な可動範囲を維持しながら、この領域の調子を整えるのに役立ちます。