¿Qué son las oblicuas?
Oblicuos es un término que se refiere a los músculos en el costado de la parte superior del cuerpo que ayudan a girar el cuerpo de lado a lado. En realidad, son dos conjuntos de oblicuos, llamados internos y externos, y cada conjunto se contrae de manera diferente durante los movimientos de torsión o de lado a lado. Esta es el área del cuerpo donde también se desarrollan los famosos “mangos de amor”, que las personas trabajan tan duro para erradicar.
En la parte frontal del abdomen, hay un músculo importante llamado recto abdominal, que se extiende desde el pubis hasta las costillas. A cada lado del recto abdominal, justo en las caderas, se localizan los oblicuos internos. Los oblicuos externos son más altos, a ambos lados del recto abdominal, y comienzan en la caja torácica.
Cada vez que una persona tuerce el cuerpo, ambos conjuntos de oblicuos funcionan, pero la acción de cada músculo depende del lado al que se retuerce. El oblicuo interno involucrado cuando una persona gira se encuentra en el mismo lado del giro. Por ejemplo, gire a la izquierda y el oblicuo interno izquierdo se estira. Por el contrario, un giro hacia la izquierda trabaja el músculo oblicuo externo derecho, o el opuesto a la dirección del giro. Es fácil sentir esto, y el ligero tirón en la caja torácica y el pecho que ocurre cuando una persona se retuerce.
Hay un gran deseo de tonificar los oblicuos, ya que pueden ayudar a crear una cintura bien formada y también causar un movimiento más libre. Muchos de los abdominales y abdominales básicos no tonificarán adecuadamente los músculos oblicuos, porque implican movimientos hacia arriba y hacia abajo en lugar de movimientos de torsión. Cuando una contracción incorpora un giro hacia un lado, a medida que se contraen los otros músculos del estómago, también se trabajan los músculos oblicuos, y el ejercicio puede ser más eficiente.
Un buen ejercicio de abdominales más torsión es tocar los codos opuestos con las rodillas opuestas cuando el cuerpo está en la posición de contracción. Esto ayuda a usar los oblicuos al mismo tiempo que trabaja el recto abdominal. Tal ejercicio puede llamarse abdominales en bicicleta.
Otros ejercicios que pueden trabajar estos músculos abdominales laterales incluyen flexiones laterales y giros de cintura, con o sin pesas pequeñas, que pueden ayudar a alargar y tonificar los músculos oblicuos. Muchos tipos de ejercicios que se denominan ejercicios de "músculo central", al menos abordan parcialmente los oblicuos, y pueden ser útiles para tonificar esta área, manteniendo un buen rango de movimiento.