Was ist Zwerchfellatmung?
Die Zwerchfellatmung ist eine Atemtechnik, mit der Luft tief in die Lunge gesaugt wird, so dass sich die Lunge bei jedem Atemzug vollständig füllt. Die Technik füllt nicht nur die Lunge, sondern fördert auch das vollständige Ausatmen der Luft aus der Lunge. Zwerchfellatmung, die auch als Tiefatmung, Bauchatmung, Bauchatmung und Bauchatmung bezeichnet wird, kann eine Vielzahl von Vorteilen für Menschen haben, die sie regelmäßig üben.
Bei der Zwerchfellatmung atmet der Arzt tief ein, ohne die Brust zu bewegen, und zwingt das Zwerchfell, zum Aufblasen der Lunge zu arbeiten. Das Zwerchfell ist ein Muskel, der sich direkt unter der Lunge befindet. Wenn es sich ausdehnt, vergrößert es die Brusthöhle und lässt mehr Luft durch Ansaugen in die Lunge strömen. Wenn es sich zusammenzieht, drückt es Luft aus der Brusthöhle. Auch wenn jemand nicht Zwerchfellatmung übt, spielt dieser Muskel eine aktive Rolle bei der Atmung.
Viele Menschen üben das Zwerchfellatmen, indem sie auf dem Rücken liegen, eine Hand auf der Brust und eine Hand auf dem Oberbauch in der Nähe des Zwerchfells. Der Praktizierende atmet langsam und tief ein und arbeitet daran, das Zwerchfell zu erweitern und die Lunge aufzublasen. Anschließend atmet er kräftig aus, um die gesamte Luft aus der Lunge zu drücken. Die Hand des Magens sollte sich beim Atmen mit dem Zwerchfell bewegen, während die Hand auf der Brust ruhig bleiben sollte.
Menschen mit Lungenerkrankungen werden häufig dazu ermutigt, Zwerchfellatmung zu üben, da dies die Lungenfunktion verbessert und die Sauerstoffaufnahme in der Lunge erhöht. Die Technik kann auch zur Bewältigung von Stress und Angst bei Atemwegsobstruktion und Atembeschwerden eingesetzt werden. Diese Technik kann auch zur Bewältigung von Stress, Anspannung und anderen psychischen Problemen eingesetzt werden. Bei der Ausübung von Yoga und anderen Bewegungsdisziplinen werden häufig Zwerchfellatmungstechniken oder verwandte Techniken eingesetzt.
Es kann von Vorteil sein, täglich fünf bis zehn Minuten Zwerchfellatmung zu absolvieren. Es kann sich anfangs unangenehm anfühlen, zu atmen, ohne die Brust zu bewegen, aber die Leute bemerken möglicherweise, dass regelmäßige Sitzungen das Gefühl der Entspannung, Konzentration und des Komforts fördern. Wenn Sie sich jeden Tag für kurze Zeit auf das Atmen konzentrieren, kann dies auch eine kleine Pause von Stress und Anspannung des Tages sein, was zu einem Abbau von Stress und Anspannung beiträgt. Personen, die an Lungenerkrankungen leiden, sollten einen Arzt oder Atemtherapeuten konsultieren, um weitere Informationen über die Zwerchfellatmung und ihre Vorteile zu erhalten.