Qu'est-ce que la respiration diaphragmatique?
La respiration diaphragmatique est une technique de respiration qui est utilisée pour aspirer de l'air profondément dans les poumons, ce qui provoque le remplissage complet des poumons à chaque respiration. En plus de remplir les poumons, la technique favorise également l'expiration complète de l'air des poumons. Également appelée respiration profonde, respiration abdominale, abdominale et abdominale, la respiration diaphragmatique peut présenter de nombreux avantages pour les personnes qui la pratiquent régulièrement.
Dans la respiration diaphragmatique, le praticien prend une profonde respiration sans bouger sa poitrine, forçant le diaphragme à travailler pour gonfler les poumons. Le diaphragme est un muscle situé juste en dessous des poumons. En se dilatant, il agrandit la cavité thoracique, permettant à plus d'air de pénétrer dans les poumons en créant une aspiration, et lorsqu'il se contracte, il expulse l'air de la cavité thoracique. Même lorsqu'une personne ne pratique pas la respiration diaphragmatique, ce muscle joue un rôle actif dans la respiration.
De nombreuses personnes commencent à pratiquer la respiration diaphragmatique en s’allongeant sur le dos, une main sur la poitrine et l’autre sur le haut de l’estomac au voisinage du diaphragme. Le praticien prend une respiration lente et profonde, travaille pour élargir le diaphragme et gonfle les poumons, puis une longue et forte expiration qui expulse tout l'air des poumons. La main de l'estomac doit bouger avec le diaphragme au fur et à mesure que vous respirez, tandis que la main sur la poitrine doit rester immobile.
Les personnes atteintes de maladies pulmonaires sont souvent encouragées à pratiquer la respiration diaphragmatique car elle améliore la fonction pulmonaire et augmente la quantité d'oxygène absorbée par les poumons. Cette technique peut également être utilisée pour gérer le stress et la peur en cas d'obstruction des voies respiratoires et de difficultés respiratoires. Cette technique peut également être utilisée pour gérer le stress, la tension et d'autres problèmes psychologiques, et les personnes utilisent souvent la respiration diaphragmatique ou des techniques connexes dans la pratique du yoga et d'autres disciplines du mouvement.
Plusieurs séances de respiration diaphragmatique de cinq à dix minutes chaque jour peuvent être bénéfiques. Au début, il peut être difficile de respirer sans bouger la poitrine, mais il est possible que les séances régulières favorisent les sentiments de relaxation, de concentration et de confort. Prendre le temps de se concentrer sur la respiration pendant de courtes périodes chaque jour peut également constituer une pause minime du stress et des tensions de la journée, ce qui contribuera à réduire le stress et les tensions. Les personnes souffrant de maladies pulmonaires peuvent envisager de consulter un médecin ou un inhalothérapeute pour obtenir plus d'informations sur la respiration diaphragmatique et ses avantages.