¿Qué es la respiración diafragmática?
La respiración diafragmática es una técnica de respiración que se utiliza para extraer aire profundamente en los pulmones, haciendo que los pulmones se llenen completamente con cada respiración. Además de llenar los pulmones, la técnica también promueve la exhalación completa de aire de los pulmones. También conocida como respiración profunda, respiración abdominal, respiración estomacal y respiración abdominal, la respiración diafragmática puede tener una variedad de beneficios para las personas que la practican regularmente.
En la respiración diafragmática, el practicante respira profundamente sin mover el pecho, lo que obliga al diafragma a trabajar para inflar los pulmones. El diafragma es un músculo ubicado justo debajo de los pulmones. A medida que se expande, agranda la cavidad torácica, permitiendo que fluya más aire hacia los pulmones creando succión, y cuando se contrae, expulsa el aire de la cavidad torácica. Incluso cuando alguien no está practicando la respiración diafragmática, este músculo desempeña un papel activo en la respiración.
Muchas personas comienzan a practicar la respiración diafragmática recostándose sobre sus espaldas, con una mano en el pecho y una mano en la parte superior del estómago cerca del diafragma. El practicante toma una respiración lenta y profunda, trabajando para expandir el diafragma e inflar los pulmones, y luego una exhalación larga y fuerte que empuja todo el aire fuera de los pulmones. La mano del estómago debe moverse con el diafragma a medida que se respira, mientras que la mano en el pecho debe permanecer quieta.
Con frecuencia, se alienta a las personas con enfermedades pulmonares a practicar la respiración diafragmática porque mejora la función pulmonar y aumenta la cantidad de oxígeno absorbido por los pulmones. La técnica también se puede utilizar para controlar el estrés y el miedo durante los períodos de obstrucción de las vías respiratorias y dificultad para respirar. Esta técnica también se puede utilizar para controlar el estrés, la tensión y otros problemas psicológicos, y las personas a menudo utilizan la respiración diafragmática o técnicas relacionadas en la práctica del yoga y otras disciplinas de movimiento.
Varias sesiones de respiración diafragmática de cinco a 10 minutos cada día pueden ser beneficiosas. Al principio puede ser incómodo respirar sin mover el cofre, pero las personas pueden notar que las sesiones regulares promueven sentimientos de relajación, concentración y comodidad. Tomar tiempo para concentrarse en respirar por períodos cortos todos los días también puede actuar como un descanso en miniatura del estrés y las tensiones del día, lo que contribuirá a una reducción del estrés y la tensión. Las personas que padecen enfermedades pulmonares pueden considerar consultar a un médico o terapeuta respiratorio para obtener más información sobre la respiración diafragmática y sus beneficios.