¿Qué es la respiración diafragmática?

La respiración diafragmática es una técnica de respiración que se utiliza para dibujar el aire profundamente en los pulmones, lo que hace que los pulmones se llenen por completo con cada respiración. Además de llenar los pulmones, la técnica también promueve la exhalación completa del aire de los pulmones. También conocido como respiración profunda, respiración del vientre, respiración del estómago y respiración abdominal, la respiración diafragmática puede tener una variedad de beneficios para las personas que lo practican regularmente.

. El diafragma es un músculo ubicado justo debajo de los pulmones. A medida que se expande, amplía la cavidad torácica, permitiendo que más aire fluya hacia los pulmones creando succión, y cuando se contrae, obliga al aire a salir de la cavidad torácica. Incluso cuando alguien no practica la respiración diafragmática, este músculo juega un papel activo en la respiración.

Muchas personas comienzan a practicar la respiración diafragmática mintiendosobre su espalda, con una mano en el cofre, y una mano en la parte superior del estómago en el vecindario del diafragma. El practicante respira lento y profundo, trabajando para expandir el diafragma e inflar los pulmones, y luego una exhalación larga y fuerte que empuja todo el aire fuera de los pulmones. La mano del estómago debe moverse con el diafragma a medida que se toman las respiraciones, mientras que la mano en el cofre debe permanecer quieta.

A menudo se alienta a las personas con enfermedades pulmonares a practicar la respiración diafragmática porque mejora la función pulmonar y aumenta la cantidad de oxígeno absorbido por los pulmones. La técnica también se puede utilizar para manejar el estrés y el miedo durante los períodos de obstrucción de las vías respiratorias y dificultad para respirar. Esta técnica también se puede utilizar para manejar el estrés, la tensión y otros problemas psicológicos, y las personas a menudo utilizan respiración diafragmática o técnicas relacionadas en la práctica de YOGA y otras disciplinas de movimiento.

Varias sesiones de cinco a 10 minutos de respiración diafragmática cada día pueden ser beneficiosas. Al principio puede sentirse incómodo respirar sin mover el cofre, pero las personas pueden notar que las sesiones regulares promueven sentimientos de relajación, enfoque y comodidad. Tomarse tiempo para concentrarse en respirar durante períodos cortos todos los días también puede actuar como un descanso en miniatura de tensiones y tensiones del día, lo que contribuirá a una reducción en el estrés y la tensión. Las personas que sufren de enfermedades pulmonares pueden considerar consultar a un médico o terapeuta respiratorio para obtener más información sobre la respiración diafragmática y sus beneficios.