横隔膜呼吸とは何ですか？

横隔膜呼吸法は、肺の奥深くに空気を引き込むために使用される呼吸法であり、肺が各呼吸で完全に満たされるようにします。 肺を充填することに加えて、この技術は肺からの空気の完全な呼気も促進します。 深呼吸、腹呼吸、胃呼吸、腹部呼吸としても知られている横隔膜呼吸は、定期的に練習する人にとってさまざまな利点があります。

横隔膜呼吸では、開業医は胸を動かさずに深呼吸を行い、肺を膨張させるために横隔膜を働かせます。 横隔膜は、肺のすぐ下にある筋肉です。 膨張すると、胸腔を拡大し、吸引を行うことで肺により多くの空気を流入させ、収縮すると、胸腔から空気を押し出します。 誰かが横隔膜呼吸を練習していない場合でも、この筋肉は呼吸に積極的な役割を果たします。

多くの人は、横になって横になり、片手が胸に、片手が横隔膜の近くの上部胃に横たわり、横隔膜呼吸の練習を始めます。 開業医はゆっくりと深呼吸し、横隔膜を拡張して肺を膨らませ、その後、肺からすべての空気を押し出す長く強い呼気を行います。 呼吸が行われると、胃の手は横隔膜とともに移動し、胸部の手は静止したままになります。

肺疾患のある人は、肺機能を改善し、肺に吸収される酸素量を増加させるため、横隔膜呼吸を実践することがしばしば奨励されます。 この手法は、気道閉塞や呼吸困難の期間中のストレスや恐怖を管理するためにも使用できます。 このテクニックは、ストレス、緊張、およびその他の心理的問題の管理にも使用でき、人々はしばしば横隔膜呼吸または関連するテクニックをヨガやその他の運動の練習に利用します。

毎日5〜10分間の横隔膜呼吸のセッションが有益な場合があります。 胸を動かさずに呼吸するのは最初は気まずく感じるかもしれませんが、定期的なセッションではリラクゼーション、集中、快適感が促進されることに気付くかもしれません。 毎日短い時間呼吸に集中することは、その日のストレスや緊張からの小さな休憩としても機能し、ストレスや緊張の軽減に貢献します。 肺疾患に苦しんでいる人は、横隔膜呼吸とその利点に関する詳細な情報を得るために医師または呼吸療法士に相談することを検討することをお勧めします。