横隔膜呼吸とは何ですか？

横隔膜呼吸は、肺の奥深くに空気を引き込むために使用される呼吸技術であり、肺が各呼吸で完全に満たされます。肺の充填に加えて、この技術は肺からの空気の完全な呼気も促進します。深部呼吸、腹呼吸、胃の呼吸、腹部呼吸としても知られているダイアフマチック呼吸は、定期的にそれを実践する人々にさまざまな利点をもたらす可能性があります。横隔膜は肺のすぐ下にある筋肉です。膨張するにつれて、胸腔が拡大し、吸引を作成することでより多くの空気が肺に流れるようになり、収縮すると胸腔から空気が強制されます。誰かが横隔膜呼吸を練習していない場合でも、この筋肉は呼吸に積極的な役割を果たします。背中に、片手が胸に、片手は横隔膜の近くの上の胃に片手を置いています。開業医はゆっくりと深呼吸をし、横隔膜を拡大し、肺を膨らませ、肺からすべての空気を押し出す長く強い吐き出しをします。胃の手は、呼吸が取られると横隔膜とともに動くべきですが、胸の手はまだ残っているはずです。

肺疾患のある人は、肺機能を改善し、肺によって吸収される酸素の量を増加させるため、横隔膜呼吸を実践することを奨励されることがよくあります。この手法は、気道閉塞と呼吸困難の期間中にストレスと恐怖を管理するためにも使用できます。この手法は、ストレス、緊張、その他の心理的問題を管理するためにも使用でき、人々はしばしばYの実践に横隔膜呼吸または関連技術を利用しますOGAおよびその他の運動分野。

毎日5〜10分間の横隔膜呼吸セッションは有益です。胸を動かすことなく呼吸するのは最初は気まずいと感じるかもしれませんが、定期的なセッションはリラクゼーション、焦点、快適さの感情を促進することに気付くかもしれません。毎日短期間呼吸に焦点を合わせるのに時間をかけると、その日のストレスや緊張からのミニチュアの休憩としても機能し、ストレスと緊張の減少に貢献します。肺疾患に苦しむ個人は、横隔膜呼吸とその利点に関するより多くの情報を得るために、医師または呼吸療法士に相談することを検討したい場合があります。