Wat is diafragmatische ademhaling?
Diafragmatische ademhaling is een ademtechniek die wordt gebruikt om lucht diep in de longen te trekken, waardoor de longen zich volledig vullen met elke ademhaling. Naast het vullen van de longen, bevordert de techniek ook volledige uitademing van lucht uit de longen. Ook bekend als diepe ademhaling, buikademhaling, maagademhaling en buikademhaling, diafragmatische ademhaling kan een verscheidenheid aan voordelen hebben voor mensen die het regelmatig oefenen.
Bij diafragmatische ademhaling, haalt de arts diep adem zonder zijn of haar borst te bewegen, waardoor het middenrif wordt gedwongen om de longen op te blazen. Het middenrif is een spier die zich net onder de longen bevindt. Naarmate het uitzet, vergroot het de borstholte, waardoor meer lucht in de longen kan stromen door zuigkracht te creëren en wanneer het samentrekt, wordt lucht uit de borstholte geperst. Zelfs wanneer iemand geen diafragmatische ademhaling beoefent, speelt deze spier een actieve rol bij de ademhaling.
Veel mensen beginnen diafragmatische ademhaling te oefenen door op hun rug te liggen, met één hand op de borst en één hand op de bovenbuik in de buurt van het middenrif. De beoefenaar neemt een langzame, diepe ademhaling, werkt om het middenrif uit te breiden en de longen op te blazen, en vervolgens een lange, sterke uitademing die alle lucht uit de longen duwt. De hand van de maag moet meebewegen met het middenrif terwijl de adem wordt ingehouden, terwijl de hand op de borst stil moet blijven.
Mensen met longaandoeningen worden vaak aangemoedigd om diafragmatische ademhaling te oefenen omdat het de longfunctie verbetert en de hoeveelheid zuurstof verhoogt die door de longen wordt opgenomen. De techniek kan ook worden gebruikt om stress en angst te beheersen tijdens perioden van luchtwegobstructie en ademhalingsmoeilijkheden. Deze techniek kan ook worden gebruikt om stress, spanning en andere psychologische problemen te beheersen, en mensen gebruiken vaak diafragmatische ademhaling of gerelateerde technieken in de praktijk van yoga en andere bewegingsdisciplines.
Verschillende sessies van vijf tot tien minuten diafragmatisch ademen per dag kunnen nuttig zijn. In het begin kan het lastig zijn om te ademen zonder de borst te bewegen, maar mensen kunnen opmerken dat regelmatige sessies gevoelens van ontspanning, focus en comfort bevorderen. Elke dag de tijd nemen om je gedurende korte periodes op de ademhaling te concentreren, kan ook fungeren als een kleine pauze van stress en spanningen van de dag, wat zal bijdragen aan een vermindering van stress en spanning. Personen die lijden aan longziekten kunnen overwegen om een arts of ademhalingstherapeut te raadplegen voor meer informatie over diafragmatische ademhaling en de voordelen ervan.