Wat is diafragmatische ademhaling?
Diafragmatische ademhaling is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt om lucht diep in de longen te trekken, waardoor de longen volledig bij elke ademhaling vullen. Naast het vullen van de longen, bevordert de techniek ook volledige uitademing van lucht uit de longen. Ook bekend als diepe ademhaling, buik ademhaling, maagademhaling en buik ademhaling, kan diafragmatische ademhaling een verscheidenheid aan voordelen hebben voor mensen die het regelmatig oefenen.
in diafragmatische ademhaling, de beoefenaar neemt diep adem zonder zijn of haar borst te bewegen, het diafragma naar het werk om de lungs in te zetten. Het diafragma is een spier die zich net onder de longen bevindt. Naarmate het uitbreidt, vergroot het de borstholte, waardoor meer lucht in de longen kan stromen door zuigkracht te creëren, en wanneer het samentrekt, dwingt het lucht uit de borstholte. Zelfs wanneer iemand geen diafragmatische ademhaling beoefent, speelt deze spier een actieve rol bij de ademhaling.
Veel mensen beginnen diafragmatische ademhaling te beoefenen door te liegenOp hun rug, met één hand op de borst, en een hand op de bovenbuik in de buurt van het diafragma. De beoefenaar haalt langzaam, diep adem, werkt om het diafragma uit te breiden en de longen op te blazen, en vervolgens een lange, sterke uitademing die alle lucht uit de longen duwt. De hand van de maag moet met het diafragma bewegen als ademhalingen worden genomen, terwijl de hand op de borst stil moet blijven.
Mensen met longziekten worden vaak aangemoedigd om diafragmatische ademhaling te beoefenen omdat het de longfunctie verbetert en de hoeveelheid zuurstof die door de longen wordt geabsorbeerd verhoogt. De techniek kan ook worden gebruikt om stress en angst te beheersen tijdens perioden van luchtwegobstructie en ademhalingsmoeilijkheden. Deze techniek kan ook worden gebruikt om stress, spanning en andere psychologische problemen te beheren, en mensen gebruiken vaak diafragmatische ademhaling of gerelateerde technieken in de praktijk van YOGA en andere bewegingsdisciplines.
Verschillende vijf tot 10 minuten sessies van diafragmatische ademhaling elke dag kunnen gunstig zijn. Het kan aanvankelijk ongemakkelijk aanvoelen om te ademen zonder de borst te bewegen, maar mensen kunnen opmerken dat regelmatige sessies gevoelens van ontspanning, focus en comfort bevorderen. De tijd nemen om zich elke dag te concentreren op ademhaling voor korte periodes kan ook fungeren als een miniatuurbreuk van stress en spanningen van de dag, wat zal bijdragen aan een vermindering van stress en spanning. Personen die lijden aan longziekten, kunnen misschien overwegen om een arts of ademhalingstherapeut te raadplegen om meer informatie te krijgen over diafragmatische ademhaling en de voordelen ervan.