O que é respiração diafragmática?
A respiração diafragmática é uma técnica de respiração usada para aspirar profundamente os pulmões, fazendo com que os pulmões se encham totalmente a cada respiração. Além de encher os pulmões, a técnica também promove a completa expiração de ar dos pulmões. Também conhecida como respiração profunda, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração abdominal, a respiração diafragmática pode ter vários benefícios para as pessoas que a praticam regularmente.
Na respiração diafragmática, o praticante respira fundo sem mover o peito, forçando o diafragma a trabalhar para inflar os pulmões. O diafragma é um músculo localizado logo abaixo dos pulmões. À medida que se expande, aumenta a cavidade torácica, permitindo que mais ar flua para os pulmões criando sucção e, quando se contrai, força o ar para fora da cavidade torácica. Mesmo quando alguém não está praticando respiração diafragmática, esse músculo desempenha um papel ativo na respiração.
Muitas pessoas começam a praticar a respiração diafragmática deitadas de costas, com uma mão no peito e uma mão na parte superior do estômago, na vizinhança do diafragma. O praticante respira fundo, lentamente, trabalhando para expandir o diafragma e inflar os pulmões, e depois uma expiração longa e forte que empurra todo o ar para fora dos pulmões. A mão do estômago deve se mover com o diafragma à medida que a respiração é respirada, enquanto a mão no peito deve permanecer imóvel.
Pessoas com doenças pulmonares são frequentemente incentivadas a praticar a respiração diafragmática, porque melhora a função pulmonar e aumenta a quantidade de oxigênio absorvido pelos pulmões. A técnica também pode ser usada para controlar o estresse e o medo durante períodos de obstrução das vias aéreas e dificuldade em respirar. Essa técnica também pode ser usada para gerenciar o estresse, a tensão e outros problemas psicológicos, e as pessoas geralmente utilizam a respiração diafragmática ou técnicas relacionadas na prática do yoga e de outras disciplinas do movimento.
Várias sessões de cinco a 10 minutos de respiração diafragmática a cada dia podem ser benéficas. No início, pode parecer estranho respirar sem mexer o peito, mas as pessoas podem observar que as sessões regulares promovem sentimentos de relaxamento, foco e conforto. Dedicar um tempo para se concentrar na respiração por curtos períodos todos os dias também pode funcionar como uma interrupção diminuta do estresse e das tensões do dia, o que contribuirá para a redução do estresse e da tensão. Indivíduos que sofrem de doenças pulmonares podem querer consultar um médico ou um terapeuta respiratório para obter mais informações sobre a respiração diafragmática e seus benefícios.