O que é a respiração diafragmática?
A respiração diafragmática é uma técnica de respiração que é usada para atrair ar profundamente nos pulmões, fazendo com que os pulmões encham completamente a cada respiração. Além de encher os pulmões, a técnica também promove a expiração completa do ar dos pulmões. Também conhecida como respiração profunda, respiração da barriga, respiração de estômago e respiração abdominal, respiração diafragmática pode ter uma variedade de benefícios para as pessoas que praticam regularmente. O diafragma é um músculo localizado logo abaixo dos pulmões. À medida que se expande, aumenta a cavidade torácica, permitindo que mais ar flua para os pulmões criando sucção e, quando se contrai, força o ar da cavidade torácica. Mesmo quando alguém não está praticando respiração diafragmática, esse músculo desempenha um papel ativo na respiração.Nas costas, com uma mão no peito e uma mão no estômago superior no bairro do diafragma. O praticante respira fundo, trabalhando para expandir o diafragma e inflar os pulmões, e depois uma longa e forte expiração que empurra todo o ar para fora dos pulmões. A mão do estômago deve se mover com o diafragma à medida que as respirações são tomadas, enquanto a mão no peito deve permanecer parada.
Pessoas com doenças pulmonares são frequentemente incentivadas a praticar a respiração diafragmática porque melhora a função pulmonar e aumenta a quantidade de oxigênio absorvida pelos pulmões. A técnica também pode ser usada para gerenciar o estresse e o medo durante períodos de obstrução das vias aéreas e dificuldade em respirar. Essa técnica também pode ser usada para gerenciar estresse, tensão e outras questões psicológicas, e as pessoas geralmente utilizam respiração diafragmática ou técnicas relacionadas na prática de yOGA e outras disciplinas de movimento.
Várias sessões de cinco a 10 minutos de respiração diafragmática a cada dia podem ser benéficas. A princípio, pode parecer estranho respirar sem mover o peito, mas as pessoas podem observar que as sessões regulares promovem sentimentos de relaxamento, foco e conforto. Tomar tempo para se concentrar na respiração por curtos períodos todos os dias também pode atuar como uma quebra em miniatura de tensões e tensões do dia, o que contribuirá para uma redução no estresse e tensão. Os indivíduos que sofrem de doenças pulmonares podem querer consultar um médico ou terapeuta respiratório para obter mais informações sobre a respiração diafragmática e seus benefícios.