횡격막 호흡이란 무엇입니까?

횡격막 호흡은 공기를 폐 깊숙이 끌어 들여 폐가 각 호흡으로 완전히 채워지도록하는 호흡 기술입니다. 폐를 채우는 것 외에도이 기술은 폐에서 공기를 완전히 내뿜습니다. 심호흡, 배꼽 호흡, 위 호흡 및 복부 호흡이라고도하는 횡격막 호흡은 규칙적으로 연습하는 사람들에게 다양한 혜택을 줄 수 있습니다.

횡격막 호흡에서, 개업의는 가슴을 움직이지 않고 심호흡을하여 횡격막이 폐를 팽창 시키도록합니다. 횡격막은 폐 바로 아래에 위치한 근육입니다. 팽창하면 흉강을 확대하여 흡입을 생성하여 폐로 더 많은 공기가 유입되도록하고 수축시 흉강 밖으로 공기를 강제로 배출합니다. 누군가가 횡격막 호흡을 연습하지 않더라도이 근육은 호흡에 적극적인 역할을합니다.

많은 사람들이 횡경막 근처의 한 손으로 가슴에, 윗배에 한 손으로 등을 대고 누워서 횡격막 호흡 연습을 시작합니다. 의사는 천천히 심호흡을하여 횡격막을 확장시키고 폐를 팽창시키고, 길고 강한 호기를 통해 모든 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다. 숨을들이 마실 때 위 손이 횡경막과 함께 움직여야하지만 가슴의 손은 그대로 있어야합니다.

폐 질환을 가진 사람들은 종종 폐 기능을 향상시키고 폐에 흡수되는 산소의 양을 증가시키기 때문에 횡격막 호흡을 연습하도록 권장됩니다. 이 기술은기도 폐쇄와 호흡 곤란 기간 동안 스트레스와 두려움을 관리하는 데에도 사용할 수 있습니다. 이 기술은 또한 스트레스, 긴장 및 기타 심리적 문제를 관리하는 데 사용될 수 있으며 사람들은 종종 요가 및 기타 운동 분야의 연습에서 횡격막 호흡 또는 관련 기술을 사용합니다.

매일 5 ~ 10 분 동안 횡격막 호흡을하는 것이 유익 할 수 있습니다. 가슴을 움직이지 않고 숨을 쉬는 것은 처음에는 어색 할 수 있지만 사람들은 규칙적인 세션이 이완, 집중 및 편안함을 촉진한다는 점에 주목할 수 있습니다. 매일 짧은 시간 동안 호흡에 초점을 맞추는 것은 스트레스와 긴장의 감소에 기여할 수있는 스트레스와 긴장의 축소로 작용할 수 있습니다. 폐 질환을 앓고있는 개인은 의사 나 호흡기 치료사와 상담하여 횡격막 호흡 및 그 이점에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.