Co je membránové dýchání?
Membránové dýchání je dýchací technika, která se používá k nasávání vzduchu hluboko do plic, což způsobuje, že se plíce plně naplňují každým dechem. Kromě plnění plic tato technika také podporuje úplné vydechování vzduchu z plic. Membrána, známá také jako hluboké dýchání, břišní dýchání, dýchání žaludku a dýchání břicha, může mít řadu výhod pro lidi, kteří ji pravidelně cvičí.
Při diafragmatickém dýchání se praktikant zhluboka nadechne, aniž by pohnul hrudníkem, což nutí bránici pracovat na nafouknutí plic. Membrána je sval umístěný těsně pod plícemi. Jak se rozšiřuje, zvětšuje dutinu hrudníku, čímž umožňuje proudění vzduchu do plic vytvářením sání a když se stahuje, tlačí vzduch ven z hrudní dutiny. I když někdo nepraktikuje diafragmatické dýchání, hraje tento sval aktivní roli při dýchání.
Mnoho lidí začíná cvičit bránici dýcháním ležením na zádech, jednou rukou na hrudi a jednou rukou na horním žaludku v sousedství bránice. Praktik se pomalu a zhluboka nadechne, snaží se rozšířit bránici a nafouknout plíce a poté dlouhou, silnou výdech, který vytlačí veškerý vzduch z plic. Ruka s žaludkem by se měla pohybovat s bránicí, zatímco jsou dýchány, zatímco ruka na hrudi by měla zůstat v klidu.
Lidé s plicními chorobami jsou často povzbuzováni k provádění diafragmatického dýchání, protože zlepšuje plicní funkci a zvyšuje množství kyslíku absorbovaného v plicích. Tuto techniku lze také použít ke zvládnutí stresu a strachu během období obstrukce dýchacích cest a obtíží s dýcháním. Tuto techniku lze také použít ke zvládnutí stresu, napětí a dalších psychologických problémů a lidé často používají při cvičení jógy a dalších pohybových disciplín bránici dýchání nebo související techniky.
Každý den může být prospěšné několik pět až desetiminutových relací bránice. Na první pohled může být nepříjemné dýchat bez pohybu hrudníku, ale lidé si mohou všimnout, že pravidelné sezení podporuje pocity relaxace, soustředění a pohodlí. Každý den věnovaný čas soustředění na dýchání na krátkou dobu může také působit jako miniaturní přestávka od stresu a napětí dne, což přispěje ke snížení stresu a napětí. Jednotlivci, kteří trpí plicními chorobami, mohou zvážit konzultaci s lékařem nebo respiračním terapeutem, aby získali více informací o diafragmatickém dýchání a jeho přínosech.