Co to jest oddychanie przeponowe?
Oddychanie przeponowe to technika oddychania, która jest używana do wciągania powietrza głęboko do płuc, powodując, że płuca wypełniają się całkowicie z każdym oddechem. Oprócz napełniania płuc technika ta sprzyja również całkowitemu wydychaniu powietrza z płuc. Znane również jako głębokie oddychanie, oddychanie brzuchem, oddychanie brzuchem i oddychanie brzuszne, oddychanie przeponowe może przynieść wiele korzyści osobom, które je regularnie ćwiczą.
W oddychaniu przeponowym lekarz bierze głęboki oddech, nie poruszając swoją klatką piersiową, zmuszając przeponę do pracy w celu napełnienia płuc. Przepona to mięsień znajdujący się tuż pod płucami. W miarę rozszerzania powiększa jamę klatki piersiowej, umożliwiając przepływ większej ilości powietrza do płuc poprzez wytwarzanie ssania, a gdy się kurczy, wypycha powietrze z jamy klatki piersiowej. Nawet gdy ktoś nie ćwiczy oddychania przeponowego, mięsień ten odgrywa aktywną rolę w oddychaniu.
Wiele osób zaczyna ćwiczyć oddychanie przeponowe, leżąc na plecach, z jedną ręką na klatce piersiowej i jedną ręką na górnym brzuchu w sąsiedztwie przepony. Lekarz bierze powolny, głęboki oddech, pracując nad rozszerzeniem przepony i nadmuchaniem płuc, a następnie długim, silnym wydechem, który wypycha całe powietrze z płuc. Ręka brzucha powinna poruszać się wraz z przeponą w miarę oddychania, podczas gdy ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma.
Osoby z chorobami płuc są często zachęcane do ćwiczenia oddychania przeponowego, ponieważ poprawia to czynność płuc i zwiększa ilość tlenu wchłanianego przez płuca. Technikę tę można również wykorzystać do radzenia sobie ze stresem i strachem w okresach niedrożności dróg oddechowych i trudności w oddychaniu. Technikę tę można również wykorzystać do radzenia sobie ze stresem, napięciem i innymi problemami psychologicznymi, a ludzie często stosują oddychanie przeponowe lub powiązane techniki w praktyce jogi i innych dyscyplin ruchowych.
Korzystne może być kilka 5-10 minutowych sesji oddychania przeponowego każdego dnia. Na początku oddychanie może być niewygodne bez poruszania klatką piersiową, ale ludzie mogą zauważyć, że regularne sesje promują uczucie relaksu, skupienia i wygody. Poświęcenie czasu na codzienne krótkie oddychanie może również działać jak miniaturowa przerwa od stresów i napięć dnia, co przyczyni się do zmniejszenia stresu i napięcia. Osoby cierpiące na choroby płuc mogą rozważyć konsultację z lekarzem lub terapeutą oddechowym, aby uzyskać więcej informacji na temat oddychania przeponowego i jego korzyści.