Co to jest oddychanie przeponowe?
Oddychanie przeponowe jest techniką oddychania, która służy do wciągania powietrza głęboko w płucach, powodując całkowicie wypełnienie płuc z każdym oddechem. Oprócz wypełnienia płuc technika promuje również całkowite wydech z płuc. Znane również jako głębokie oddychanie, oddychanie brzucha, oddychanie brzucha i oddychanie brzucha, oddychanie przeponowe może przynieść różnorodne korzyści dla osób, które ćwiczą go regularnie.
w oddychaniu przeponowym. Membrana to mięsień znajdujący się tuż poniżej płuc. Gdy się rozszerza, powiększa jamę klatki piersiowej, pozwalając na pływanie większej ilości powietrza do płuc poprzez tworzenie ssania, a gdy kurczy się, wymusza powietrze z jamy klatki piersiowej. Nawet gdy ktoś nie ćwiczy oddychania przepony, mięsień ten odgrywa aktywną rolę w oddychaniu.
Wiele osób zaczyna ćwiczyć oddychanie przeponowe, leżącna plecach, z jedną ręką na klatce piersiowej i jedną ręką na górnym brzuchu w sąsiedztwie przepony. Praktykujący powoli, głęboki oddech, pracując nad rozszerzeniem przepony i napompowanie płuc, a następnie długie, silne wydech, które wypycha całe powietrze z płuc. Ręka żołądka powinna poruszać się z membraną w miarę przyjmowania oddechów, podczas gdy ręka na klatce piersiowej powinna pozostać nieruchoma.
Często zachęcane są osoby z chorobami płucnymi do ćwiczenia oddychania przeponowego, ponieważ poprawia funkcję płuc i zwiększa ilość tlenu pochłoniętej przez płuca. Technikę tę można również stosować do radzenia sobie ze stresem i strachem w okresach niedrożności dróg oddechowych i trudności w oddychaniu. Ta technika może być również stosowana do radzenia sobie ze stresem, napięciem i innymi problemami psychologicznymi, a ludzie często używają oddychania przepony lub powiązanych technik w praktyce YOGA i inne dyscypliny ruchu.
Kilka pięciu do 10 minut sesji oddychania przeponowego każdego dnia może być korzystnych. Na początku może wydawać się niezręczne, aby oddychać bez poruszania klatki piersiowej, ale ludzie mogą zauważyć, że zwykłe sesje promują poczucie relaksu, skupienia i komfortu. Zajęcie czasu na skupienie się na oddychaniu przez krótkie okresy każdego dnia może również działać jako miniaturowa przerwa od stresów i napięć dnia, co przyczyni się do zmniejszenia stresu i napięcia. Osoby cierpiące na choroby płucne mogą chcieć rozważyć konsultację z lekarzem lub terapeutą oddechową, aby uzyskać więcej informacji na temat oddychania przeponowego i jego korzyści.