Cos'è la respirazione diaframmatica?
La respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione che viene utilizzata per disegnare aria in profondità nei polmoni, causando il riempimento interamente di ogni respiro. Oltre a riempire i polmoni, la tecnica promuove anche l'espirazione completa dell'aria dai polmoni. Conosciuto anche come respirazione profonda, respirazione della pancia, respirazione dello stomaco e respirazione addominale, la respirazione diaframmatica può avere una varietà di benefici per le persone che lo praticano regolarmente.
nella respirazione diaframmatica, il praticante, il praticante prende un respiro profondo senza muovere il suo torace, costringendo il diaphragm per infiammare i polmoni. Il diaframma è un muscolo situato appena sotto i polmoni. Mentre si espande, allarga la cavità toracica, permettendo a più aria di fluire nei polmoni creando aspirazione e quando si contrae, costringe l'aria a uscire dalla cavità toracica. Anche quando qualcuno non sta praticando la respirazione diaframmatica, questo muscolo svolge un ruolo attivo nella respirazione.
Molte persone iniziano a praticare la respirazione diaframmatica mentendosulla schiena, con una mano sul petto e una mano sulla parte superiore dello stomaco nel quartiere del diaframma. Il praticante fa un respiro lento e profondo, lavora per espandere il diaframma e gonfiare i polmoni, e poi una lunga e forte espirazione che spinge tutta l'aria fuori dai polmoni. La mano dello stomaco dovrebbe muoversi con il diaframma quando vengono presi i respiri, mentre la mano sul torace dovrebbe rimanere fermo.
Le persone con malattie polmonari sono spesso incoraggiate a praticare la respirazione diaframmatica perché migliora la funzione polmonare e aumenta la quantità di ossigeno assorbito dai polmoni. La tecnica può anche essere utilizzata per gestire lo stress e la paura durante i periodi di ostruzione delle vie aeree e difficoltà a respirare. Questa tecnica può anche essere utilizzata per gestire lo stress, la tensione e altre questioni psicologiche e le persone spesso utilizzano la respirazione diaframmatica o le tecniche correlate nella pratica di YOGA e altre discipline di movimento.
Diverse sessioni da cinque a 10 minuti di respirazione diaframmatica ogni giorno possono essere utili. All'inizio può sembrare imbarazzante respirare senza muovere il torace, ma le persone possono notare che le sessioni regolari promuovono sentimenti di rilassamento, concentrazione e conforto. Prendersi del tempo per concentrarsi sulla respirazione per brevi periodi ogni giorno può anche fungere da pausa in miniatura da stress e tensioni del giorno, che contribuirà a una riduzione dello stress e della tensione. Gli individui che soffrono di malattie polmonari potrebbero voler prendere in considerazione la consulenza un medico o un terapista respiratorio per ottenere maggiori informazioni sulla respirazione diaframmatica e sui suoi benefici.