Che cos'è la respirazione diaframmatica?
La respirazione diaframmatica è una tecnica di respirazione che viene utilizzata per aspirare l'aria in profondità nei polmoni, facendo sì che i polmoni si riempiano interamente di ogni respiro. Oltre a riempire i polmoni, la tecnica promuove anche la completa espirazione dell'aria dai polmoni. Conosciuta anche come respirazione profonda, respirazione del ventre, respirazione di stomaco e respirazione addominale, la respirazione diaframmatica può avere una varietà di benefici per le persone che la praticano regolarmente.
Nella respirazione diaframmatica, il medico fa un respiro profondo senza muovere il petto, costringendo il diaframma a lavorare per gonfiare i polmoni. Il diaframma è un muscolo situato appena sotto i polmoni. Mentre si espande, allarga la cavità toracica, consentendo a più aria di fluire nei polmoni creando l'aspirazione e, quando si contrae, forza l'aria fuori dalla cavità toracica. Anche quando qualcuno non pratica la respirazione diaframmatica, questo muscolo svolge un ruolo attivo nella respirazione.
Molte persone iniziano a praticare la respirazione diaframmatica stendendosi sulla schiena, con una mano sul petto e una mano nella parte superiore dello stomaco in prossimità del diaframma. Il praticante fa un respiro lento e profondo, lavorando per espandere il diaframma e gonfiare i polmoni, e poi una lunga e forte espirazione che spinge tutta l'aria fuori dai polmoni. La mano dello stomaco dovrebbe muoversi con il diaframma mentre si respira, mentre la mano sul petto dovrebbe rimanere ferma.
Le persone con malattie polmonari sono spesso incoraggiate a praticare la respirazione diaframmatica perché migliora la funzione polmonare e aumenta la quantità di ossigeno assorbita dai polmoni. La tecnica può anche essere utilizzata per gestire lo stress e la paura durante i periodi di ostruzione delle vie aeree e difficoltà respiratorie. Questa tecnica può anche essere utilizzata per gestire lo stress, la tensione e altri problemi psicologici e le persone utilizzano spesso la respirazione diaframmatica o tecniche correlate nella pratica dello yoga e di altre discipline del movimento.
Diverse sessioni di respirazione diaframmatica da 5 a 10 minuti ogni giorno possono essere utili. All'inizio può sembrare imbarazzante respirare senza muovere il torace, ma le persone possono notare che sessioni regolari promuovono sensazioni di rilassamento, concentrazione e comfort. Prendersi del tempo per concentrarsi sulla respirazione per brevi periodi ogni giorno può anche agire come una pausa in miniatura da stress e tensioni della giornata, che contribuirà a ridurre lo stress e la tensione. Le persone che soffrono di malattie polmonari potrebbero voler consultare un medico o un terapista respiratorio per ottenere maggiori informazioni sulla respirazione diaframmatica e sui suoi benefici.