Vad är diafragmatisk andning?

Membran andas är en andningsteknik som används för att dra luft djupt in i lungorna, vilket gör att lungorna fylls helt med varje andetag. Förutom att fylla lungorna, främjar tekniken också fullständig utandning av luft från lungorna. Även känd som djup andning, magandning, magandning och bukandning, diafragmatisk andning kan ha olika fördelar för människor som utövar det regelbundet.

Vid membranandning tar utövaren ett djupt andetag utan att flytta bröstet och tvinga membranet att arbeta för att blåsa upp lungorna. Membranet är en muskel som ligger strax under lungorna. När den expanderar förstorar den bröstkaviteten, vilket tillåter mer luft att strömma in i lungorna genom att skapa sug, och när den dras samman tvingar den luft ut ur bröstkaviteten. Även när någon inte utövar membranandning, spelar denna muskel en aktiv roll i andningen.

Många människor börjar öva membranandning genom att ligga på ryggen, med en hand på bröstet och en hand på övre mage i membranområdet. Utövaren tar ett långsamt, djupt andetag och arbetar för att utöka membranet och blåsa upp lungorna, och sedan en lång, stark utandning som driver all luft ut ur lungorna. Magen på handen bör röra sig med membranet när andetag tas, medan handen på bröstet ska förbli still.

Personer med lungsjukdomar uppmuntras ofta att öva membranandning eftersom det förbättrar lungfunktionen och ökar mängden syre som absorberas av lungorna. Tekniken kan också användas för att hantera stress och rädsla under perioder med luftvägshinder och andningssvårigheter. Denna teknik kan också användas för att hantera stress, spänningar och andra psykologiska problem, och människor använder ofta membranandning eller relaterade tekniker för att utöva yoga och andra rörelsediscipliner.

Flera fem till 10 minuters sessioner med membranandning varje dag kan vara fördelaktiga. Det kan känna sig besvärligt från början att andas utan att flytta bröstet, men folk kan notera att regelbundna sessioner främjar känslor av avkoppling, fokus och komfort. Att ta sig tid att fokusera på andning under korta perioder varje dag kan också fungera som en miniatyrpaus från stress och spänningar på dagen, vilket kommer att bidra till en minskning av stress och spänning. Individer som lider av lungsjukdomar kanske vill överväga att konsultera en läkare eller andningsterapeut för att få mer information om membranandning och dess fördelar.