Was ist die Coracobrachialis?
Die Coracobrachialis ist ein kleiner, dünner Muskel, der sich an der Innenseite des Oberarms befindet. Es wird so genannt, weil es an den korakoiden Prozessen des Schulterblatts anhaftet, einer knöchernen Eminenz, die von der oberen Außenkante des Schulterblatts nach oben, außen und leicht nach vorne ragt. Obwohl er am Arm nicht so ausgeprägt ist wie der Bizeps, hat dieser Muskel dennoch verschiedene Funktionen am Schultergelenk.
Die Coracobrachialis entspringt auf dem Höhepunkt des Coracoid-Prozesses, einem Ursprungspunkt, den sie mit dem Bizeps und dem Pectoralis minor in der Brust teilt. Sie verläuft entlang des Bizepsmuskels an der Innenseite des Arms. Es wird dann über eine flache Sehne unter dem Bizeps etwa in der Mitte des Schafts des Humerusknochens eingeführt. Während der Coracobrachialis-Muskel oberflächlich nicht sehr gut sichtbar ist, kann seine Position leicht bestimmt werden, da er sich unter der Arteria brachialis befindet, dem größten Blutgefäß im Arm.
Die Coracobrachialis hat zwei Funktionen: Beugung und Adduktion der Schulter. Bei der Beugung der Schulter wird der Arm vor dem Körper angehoben, während bei der Schulteradduktion der Arm nach innen zur Mittellinie des Körpers gezogen wird, wenn er zur Seite herausgezogen wird. Dieser Muskel ist kein Hauptantrieb des Schultergelenks, was bedeutet, dass andere Muskeln stärker an der Ausführung dieser Funktionen beteiligt sind, aber er spielt eine unterstützende Rolle und kann daher vom Krafttraining profitieren.
Eine Übung, die die Coracobrachialis stärkt, ist die Schrägseilbrustfliege. Um den Steigungsflug auszuführen, sollten beide Riemenscheiben einer Doppelkabelsäulenmaschine auf die niedrigste Position eingestellt werden und in der Mitte zwischen ihnen und leicht vor ihnen stehen. Er fasst einen Griff in jeder Hand und sollte beide Hände vor der Brust zusammenführen, dabei die Arme gerade halten und ein umgekehrtes "V" zeichnen. Er beendete seine Arbeit mit hochgezogenen und leicht eingedrehten Handflächen und sollte die Arme langsam nach unten und außen in die Ausgangsposition senken, ohne die Ellbogen zu blockieren.
Um die Coracobrachialis zu dehnen, sollte man sich in eine nach außen gerichtete Tür stellen, wobei der rechte Arm auf Schulterhöhe ausgestreckt und die Handfläche gegen die Rückseite des Türrahmens gedrückt werden muss. Er sollte dann leicht nach vorne treten und seine Schultern nach links drehen, so dass eine Dehnung entlang der Brust und der Innenseite des rechten Arms erfolgt. Diese Dehnung sollte 20-30 Sekunden lang gehalten und am linken Arm wiederholt werden.