Cos'è il Coracobrachialis?
Il coracobrachiale è un muscolo piccolo e sottile situato lungo l'interno della parte superiore del braccio. È così chiamato perché si attacca al processo coracoideo della scapola, un'eminenza ossea che sporge verso l'alto, verso l'esterno e leggermente in avanti dal bordo esterno superiore della scapola. Sebbene non sia così prominente sul braccio come il bicipite brachiale, questo muscolo svolge comunque diverse funzioni sull'articolazione della spalla.
Originato sul picco del processo coracoideo, un punto di origine che condivide con il bicipite e con il pettorale minore nel torace, il coracobrachiale corre lungo il muscolo bicipite all'interno del braccio. Quindi si inserisce attraverso un tendine piatto sotto il bicipite a circa metà dell'asta dell'omero. Mentre il muscolo coracobrachiale non è superficialmente molto visibile, la sua posizione può essere facilmente determinata in quanto si trova sotto l'arteria brachiale, il più grande vaso sanguigno nel braccio.
Il coracobrachiale ha due funzioni: flessione e adduzione della spalla. La flessione della spalla implica sollevare il braccio in avanti di fronte al corpo, mentre l'adduzione della spalla significa tirare il braccio verso l'interno verso la linea mediana del corpo quando viene sollevato lateralmente. Questo muscolo non è un motore primario dell'articolazione della spalla, il che significa che altri muscoli sono maggiormente coinvolti nell'esecuzione di queste funzioni, ma svolge un ruolo di supporto e quindi può trarre beneficio dall'allenamento della forza.
Un esercizio che rafforza il coracobrachiale è la mosca toracica del cavo inclinato. Per eseguire la pendenza dell'inclinazione, è necessario impostare entrambe le pulegge su una macchina a colonna a doppio cavo nella posizione più bassa e posizionarsi a metà strada tra loro e leggermente davanti. Afferrando una maniglia in ogni mano, dovrebbe portare entrambe le mani in alto e insieme davanti al petto, mantenendo le braccia dritte e disegnando una "V" invertita. Finendo con i palmi rivolti verso l'alto e leggermente ruotato verso l'interno, dovrebbe abbassare lentamente le braccia verso il basso e verso l'esterno nella posizione iniziale, senza mai bloccare i gomiti.
Per allungare il coracobrachiale, si dovrebbe stare in piedi su una porta rivolta verso l'esterno con il braccio destro teso all'altezza della spalla e il palmo premuto contro il retro del telaio della porta. Dovrebbe quindi spostarsi leggermente in avanti e girare le spalle a sinistra in modo che un allungamento sia posizionato lungo il torace e l'interno del braccio destro. Questo allungamento dovrebbe essere tenuto per 20-30 secondi e ripetuto sul braccio sinistro.