Vad är Coracobrachialis?
Coracobrachialis är en liten, tunn muskel belägen längs insidan av överarmen. Den heter så, eftersom den fästs till koracoidprocessen i scapula, en benig framträdande som skjuter uppåt, utåt och något framåt från den övre yttre kanten på skuldrabladet. Även om den inte är lika framträdande på armen som biceps brachii, tjänar denna muskel ändå flera funktioner i axelleden.
Med ursprung på toppen av koracoidprocessen, en ursprungspunkt som den delar med bicepsna såväl som med pectoralis minor i bröstet, löper coracobrachialis längs bicepsmuskeln på insidan av armen. Den sätts sedan in via en plan sen under bicepsen ungefär halvvägs ner i skaftet på humerusbenet. Medan coracobrachialis-muskeln inte är ytterst synlig, kan dess läge lätt bestämmas eftersom den ligger under brachialartären, det största blodkärlet i armen.
Coracobrachialis har två funktioner: flexion och adduktion i axeln. Böjning av axeln innebär att man lyfter armen framför kroppen, medan axeladduktion betyder att man drar armen inåt mot kroppens mittlinje när den lyfts ut till sidan. Denna muskel är inte en främsta rörelse i axelleden, vilket innebär att andra muskler är mer engagerade i att utföra dessa funktioner, men den spelar en stödjande roll och kan därför dra nytta av styrketräning.
En övning som stärker coracobrachialis är lutningskabeln. För att utföra lutningsflugan bör man ställa in båda remskivorna på en maskin med dubbla kablar till sin lägsta inställning och stå mitt emellan och lite framför. Gripande i ett handtag i varje hand, borde han föra båda händerna upp och tillsammans framför bröstet, hålla armarna raka och rita en inverterad "V." Efter att ha avslutat med handflatorna uppåt och svänt inåt, bör han långsamt sänka armarna ner och ut till startpositionen, aldrig låsa armbågarna.
För att sträcka coracobrachialis bör man stå i en dörröppning utåt med höger arm utsträckt till axelhöjd och handflata pressad mot baksidan av dörrkarmen. Han bör sedan gå något framåt och vrida axlarna åt vänster så att en sträcka placeras längs bröstet och insidan av höger arm. Denna sträcka ska hållas i 20-30 sekunder och upprepas på vänster arm.