Was ist der Harvard Step Test?
Der Harvard -Schritttest wird verwendet, um die Herzgesundheit einer Person zu messen und zu bewerten und Änderungen der Gesundheit im Laufe der Zeit durch wiederholte Tests zu bewerten. Es wurde an der Harvard University während des Zweiten Weltkriegs entwickelt, um die Herzgesundheit zu bewerten und die Entwicklung von Herzgesundheitsregimen für Sportler und Militärpersonal zu unterstützen. Der Test besteht aus einer Person, die von einer Bank oder einem Sportschritt auf und ab tritt und dann die Herzfrequenz misst. Eine der Hauptstärken des Harvard -Schritttests ist, dass sie wiederholt durchgeführt werden kann, um die kardiovaskuläre Gesundheit im Laufe der Zeit zu bewerten und zu messen. Der Test wurde so konzipiert, dass es mit Hilfe einer anderen Person einfach oder mit Hilfe einer anderen Person einfach zu machen, und der gesamte Test dauert weniger als zehn Minuten, um durchzuführen und zu bewerten. Alles, was benötigt wird, ist ein sportlicher Schritt oder eine Bank von ungefähr20,8 cm Höhe und eine Stoppuhr, obwohl ein Metronom den Vorgang erleichtert.
Der Harvard -Schritt -Test beginnt mit einer Person, die alle zwei Sekunden auf und zurück vom Schritt oder der Bank zurücksteigt. Aus diesem Grund kann ein Metronom die Tests erleichtern, da es einer Person den richtigen Rhythmus geben kann, um 30 Schritte pro Minute zu gewährleisten. Jemand anderes kann auch helfen, indem er die Person im Rhythmus behält und die Zeit beobachtet. Die Person tritt fünf Minuten lang auf und ab, bis sie erschöpft ist und nicht weitermachen kann. Sobald diesmal vorbei ist, setzt sich die Person sofort hin und ruht.
Nach einer Minute wird die Herzfrequenz der Person 30 Sekunden lang gemessen, dann wird die Herzfrequenz nach Abschluss der Schritte weitere 30 Sekunden gemessen, und nach drei Minuten wird die Herzfrequenz erneut 30 Sekunden lang gemessen. Die Anzahl der Herzschläge zählte jeweils 30 Sekunden langOND -Intervall werden dann zusammengefügt und verdoppelt. Dann wird der Zeitaufwand für das Treten von 300 Sekunden oder die Anzahl der Sekunden, die vor der Erschöpfung vergangen sind
Die resultierende Zahl wird mit einem Diagramm verglichen, das ideale Zahlen für gesunde Personen angibt, die den Harvard -Schritttest abschließen. Basierend auf diesem Diagramm zeigt alles über 90 eine hervorragende kardiovaskuläre Gesundheit, 80 bis 90 sind überdurchschnittlich, 65 bis 79 sind durchschnittlich, 55 bis 64 sind unterdurchschnittlich und unter 55 gilt als schlecht. Der Harvard -Schritt -Test kann dann über mehrere Wochen oder Monate wiederholt werden, um die Auswirkungen einer Diät oder Bewegungsroutine auf die Herzgesundheit zu bewerten.