Was ist der Harvard Step Test?

Der Harvard -Schritttest wird verwendet, um die Herzgesundheit einer Person zu messen und zu bewerten und Änderungen der Gesundheit im Laufe der Zeit durch wiederholte Tests zu bewerten.Es wurde an der Harvard University während des Zweiten Weltkriegs entwickelt, um die Herzgesundheit zu bewerten und die Entwicklung von Herzgesundheitsregimen für Sportler und Militärpersonal zu unterstützen.Der Test besteht aus einer Person, die von einer Bank oder einem Sportschritt auf und ab tritt und dann die Herzfrequenz misst.Eine der Hauptstärken des Harvard -Step -Tests ist, dass sie wiederholt durchgeführt werden kannein Gefühl für seine eigene allgemeine Herzgesundheit.Der Test wurde so konzipiert, dass es mit Hilfe einer anderen Person einfach oder mit Hilfe einer anderen Person einfach zu machen, und der gesamte Test dauert weniger als zehn Minuten, um durchzuführen und zu bewerten.Alles, was benötigt wird, ist ein sportlicher Schritt oder eine Bank von etwa 50,8 cm Höhe und eine Stoppuhr, obwohl ein Metronom den Prozess erleichtert.Der Schritt oder die Bank alle zwei Sekunden.Aus diesem Grund kann ein Metronom die Tests erleichtern, da es einer Person den richtigen Rhythmus geben kann, um 30 Schritte pro Minute zu gewährleisten.Jemand anderes kann auch helfen, indem er die Person im Rhythmus behält und die Zeit beobachtet.Die Person tritt fünf Minuten lang auf und ab, bis sie erschöpft ist und nicht weitermachen kann.Sobald diese Zeit vergeht, setzt sich die Person sofort hin und ruht.

Nach einer Minute wird die Herzfrequenz der Person 30 Sekunden gemessen, dann zwei Minuten nach Abschluss der Schritte wird die Herzfrequenz weitere 30 Sekunden und nach drei Minuten gemessen, und nach drei Minuten und drei Minuten gemessenDie Herzfrequenz wird erneut 30 Sekunden lang gemessen.Die Anzahl der Herzschläge, die in jedem 30 -Sekunden -Intervall gezählt werden, werden dann zusammengefügt und verdoppelt.Dann wird der Zeitaufwand für das Treten von 300 Sekunden oder die Anzahl der Sekunden, die vor der Erschöpfung vergangen sind, mit 100 multipliziert. Diese Gesamtsumme wird dann durch die vorherige Zahl geteilt, die durch Verdoppelung der drei Herzfrequenzen beim Zusammenfügen festgestellt wurde.

Die resultierende Zahl wird mit einem Diagramm verglichen, das ideale Zahlen für gesunde Personen anzeigt, die den Harvard -Schritttest abschließen.Basierend auf diesem Diagramm zeigt alles über 90 eine hervorragende kardiovaskuläre Gesundheit, 80 bis 90 sind überdurchschnittlich, 65 bis 79 sind durchschnittlich, 55 bis 64 sind unterdurchschnittlich und unter 55 gilt als schlecht.Der Harvard -Schritt -Test kann dann über mehrere Wochen oder Monate wiederholt werden, um die Auswirkungen einer Diät oder Bewegungsroutine auf die Herzgesundheit zu bewerten.