Was ist der Harvard Step Test?
Der Harvard-Stufentest wird verwendet, um die Herzgesundheit einer Person zu messen und zu bewerten und um Veränderungen der Gesundheit im Laufe der Zeit durch wiederholte Tests zu bewerten. Es wurde an der Harvard University während des Zweiten Weltkriegs entwickelt, um die Herzgesundheit zu evaluieren und die Entwicklung von Herzgesundheitsregimen für Sportler und Militärpersonal zu unterstützen. Der Test besteht aus einer Person, die von einer Bank oder einer Sportstufe auf und ab geht und dann die Herzfrequenz misst. Eine der Hauptstärken des Harvard-Stufentests besteht darin, dass er wiederholt durchgeführt werden kann, um die kardiovaskuläre Gesundheit im Laufe der Zeit zu bewerten und zu messen.
Mit dem Harvard-Stufentest kann eine Person schnell und einfach ihre kardiovaskuläre Gesundheit beurteilen und ein Gefühl für ihre allgemeine Herzgesundheit entwickeln. Der Test wurde so konzipiert, dass er alleine oder mit Unterstützung einer anderen Person durchgeführt werden kann. Die Durchführung und Auswertung des gesamten Tests dauert weniger als zehn Minuten. Alles, was benötigt wird, ist eine athletische Stufe oder Bank mit einer Höhe von etwa 50,8 cm und eine Stoppuhr, obwohl ein Metronom den Vorgang erleichtern kann.
Der Harvard-Stufentest beginnt mit einer Person, die alle zwei Sekunden auf die Stufe oder die Bank steigt und von dieser heruntersteigt. Dies ist der Grund, warum ein Metronom das Testen erleichtern kann, da es einer Person den richtigen Rhythmus geben kann, um 30 Schritte pro Minute zu gewährleisten. Jemand anderes kann auch helfen, indem es die Person im Rhythmus hält und die Zeit beobachtet. Die Person geht fünf Minuten lang auf der Stufe oder Bank auf und ab oder bis sie erschöpft ist und nicht mehr weitermachen kann. Nach Ablauf dieser Zeit setzt sich die Person sofort hin und ruht sich aus.
Nach einer Minute wird die Herzfrequenz der Person 30 Sekunden lang gemessen, und nach zwei Minuten nach Abschluss der Schritte wird die Herzfrequenz weitere 30 Sekunden lang gemessen. Nach drei Minuten wird die Herzfrequenz erneut 30 Sekunden lang gemessen. Die Anzahl der Herzschläge, die in jedem 30-Sekunden-Intervall gezählt wurden, wird dann addiert und verdoppelt. Dann wird die Zeit, die für das Treten aufgewendet wurde, entweder 300 Sekunden oder die Anzahl der Sekunden, die bis zur Erschöpfung vergangen sind, mit 100 multipliziert. Diese Summe wird dann durch die vorherige Zahl dividiert, die durch Verdoppelung der drei Herzfrequenzen bei Addition ermittelt wurde.
Die resultierende Zahl wird mit einer Tabelle verglichen, die die idealen Zahlen für gesunde Personen angibt, die den Harvard-Stufentest absolvieren. Anhand dieser Tabelle zeigt alles über 90 eine ausgezeichnete kardiovaskuläre Gesundheit an, 80 bis 90 sind überdurchschnittlich, 65 bis 79 sind durchschnittlich, 55 bis 64 sind unterdurchschnittlich und unter 55 gelten als schlecht. Der Harvard-Stufentest kann dann über mehrere Wochen oder Monate wiederholt werden, um die Auswirkungen einer Diät oder eines Trainingsprogramms auf die Herzgesundheit zu bewerten.