O que é o Harvard Step Test?
O teste de etapa de Harvard é usado para medir e avaliar a saúde cardíaca de uma pessoa e para avaliar mudanças na saúde ao longo do tempo através de testes repetidos. Foi desenvolvido na Universidade de Harvard durante a Segunda Guerra Mundial para avaliar a saúde cardíaca e auxiliar no desenvolvimento de regimes de saúde cardíaca para atletas e militares. O teste consiste em uma pessoa subindo e descendo de um banco ou em uma etapa esportiva e medindo a freqüência cardíaca. Um dos principais pontos fortes do teste de Harvard é que ele pode ser realizado repetidamente para avaliar e avaliar a saúde cardiovascular ao longo do tempo.
Ao usar o teste de etapa de Harvard, uma pessoa pode avaliar rápida e facilmente sua própria saúde cardiovascular e ter uma noção de sua própria saúde geral do coração. O teste foi projetado de forma a facilitar a execução sozinho ou com a assistência de outra pessoa, e o teste inteiro leva menos de dez minutos para ser realizado e avaliado. Tudo o que é necessário é um degrau ou banco atlético de cerca de 20 polegadas (50,8 cm) de altura e um cronômetro, embora um metrônomo possa facilitar o processo.
O teste do degrau de Harvard começa com uma pessoa subindo e descendo do degrau ou do banco uma vez a cada dois segundos. É por isso que um metrônomo pode facilitar o teste, pois pode dar a uma pessoa o ritmo adequado para garantir 30 etapas por minuto. Outra pessoa também pode ajudar, mantendo a pessoa no ritmo e observando o tempo. A pessoa sobe e desce a escada ou o banco por cinco minutos ou até que esteja exausta e não possa continuar. Depois que esse tempo passa, a pessoa imediatamente se senta e descansa.
Após um minuto, o batimento cardíaco da pessoa é medido por 30 segundos; depois, dois minutos após a conclusão das etapas, o batimento cardíaco é medido por mais 30 segundos e, aos três minutos, o batimento cardíaco é medido novamente por 30 segundos. O número de batimentos cardíacos contados a cada intervalo de 30 segundos é então adicionado e dobrado. Em seguida, a quantidade de tempo gasto em pisar, 300 segundos ou o número de segundos que passaram antes da exaustão, é multiplicada por 100. Esse total é dividido pelo número anterior encontrado ao dobrar as três frequências cardíacas quando somadas.
O número resultante é comparado a um gráfico que indica números ideais para indivíduos saudáveis que completam o teste da etapa de Harvard. Com base neste gráfico, qualquer coisa acima de 90 indica excelente saúde cardiovascular, 80 a 90 está acima da média, 65 a 79 é média, 55 a 64 está abaixo da média e abaixo de 55 é considerado ruim. O teste de etapa de Harvard pode então ser repetido por várias semanas ou meses para avaliar os efeitos de uma dieta ou rotina de exercícios na saúde do coração.