Hva er Harvard Step -testen?

Harvard -trinntesten brukes til å måle og evaluere hjertehelsen til en person, og for å evaluere endringer i helsen over tid gjennom gjentatt testing. Det ble utviklet ved Harvard University under andre verdenskrig for å evaluere hjertehelse og hjelpe til med utvikling av hjertehelseregimer for idrettsutøvere og militært personell. Testen består av en person som går opp og ned fra en benk eller sportstrinn og deretter måler hjertefrekvensen. En av de viktigste styrkene ved Harvard Step -testen er at den kan utføres gjentatte ganger for å evaluere og måle kardiovaskulær helse over tid.

Ved å bruke Harvard Step -testen, kan en person raskt og enkelt evaluere hans eller hennes egen kardiovaskulære helse og ha en følelse av hans eller hennes egen generelle hjertehelse. Testen ble designet på en måte å gjøre det enkelt å gjøre alene eller ved hjelp av en annen person, og hele testen tar mindre enn ti minutter å utføre og evaluere. Alt som trengs er et atletisk skritt eller benk av omtrent20,8 cm i høyden og stoppeklokken, selv om en metronom kan gjøre prosessen enklere.

Harvard -trinntesten begynner med at en person går opp på og ned fra trinnet eller benken en gang hvert annet sekund. Dette er grunnen til at en metronom kan gjøre testingen enklere, siden den kan gi en person riktig rytme for å sikre 30 trinn per minutt. Noen andre kan også hjelpe ved å holde personen i rytme og ved å se på tiden. Personen trer opp og ned trinnet eller benken i fem minutter eller til han eller hun er utmattet og ikke kan fortsette. Når denne gangen går, setter personen seg umiddelbart og hviler.

Etter ett minutt måles personens hjertefrekvens i 30 sekunder, deretter to minutter etter fullført trinnene måles hjerterytmen ytterligere 30 sekunder, og etter tre minutter måles hjerterytmen igjen i 30 sekunder. Antallet hjerterytme ble talt på hver 30 sekOnd intervall blir deretter lagt sammen og doblet. Deretter blir mengden tid brukt på å tråkke, enten 300 sekunder eller antall sekunder som passerte før utmattelse, multiplisert med 100. Dette totalen blir deretter delt på det forrige tallet som ble funnet ved å doble de tre hjertefrekvensene når de ble lagt sammen.

Det resulterende antallet sammenlignes med et diagram som indikerer ideelle tall for friske individer som fullfører Harvard -trinntesten. Basert på dette diagrammet indikerer alt over 90 utmerket kardiovaskulær helse, 80 til 90 er over gjennomsnittet, 65 til 79 er gjennomsnittlig, 55 til 64 er under gjennomsnittet, og under 55 regnes som dårlig. Harvard -trinntesten kan deretter gjentas i løpet av flere uker eller måneder for å evaluere effekten av en diett eller treningsrutine på hjertehelsen.