Hva er Harvard Step Test?

Harvard-trinnstesten brukes til å måle og evaluere hjertehelsen til en person, og for å evaluere endringer i helse over tid gjennom gjentatt testing. Det ble utarbeidet ved Harvard University under andre verdenskrig for å evaluere hjertehelse og hjelpe til med å utvikle hjertehelseopplegg for idrettsutøvere og militært personell. Testen består av en person som tråkker opp og ned fra en benk eller sportstrinn og deretter måler hjerterytmen. En av de viktigste styrkene ved Harvard-trinnstesten er at den kan utføres gjentatte ganger for å evaluere og måle hjerte- og karsykdommer over tid.

Ved å bruke Harvard trinnprøve, kan en person raskt og enkelt evaluere sin egen hjerte- og karsykdom og ha en følelse av sin egen generelle hjertehelse. Testen ble designet på en måte å gjøre det enkelt å gjøre alene eller med hjelp fra en annen person, og hele testen tar under ti minutter å utføre og evaluere. Alt som trengs er et atletisk trinn eller benk på 50,8 cm i høyden og en stoppeklokke, selv om en metronom kan gjøre prosessen enklere.

Harvard-trinnstesten begynner med at en person tretter opp og ned fra trinnet eller benken hvert annet sekund. Dette er grunnen til at en metronom kan gjøre testingen enklere, siden den kan gi en person riktig rytme for å sikre 30 trinn per minutt. Noen andre kan også hjelpe ved å holde personen i rytme og ved å se på tiden. Personen går opp og ned på trinnet eller benken i fem minutter eller til vedkommende er utslitt og ikke kan fortsette. Når denne tiden går, setter personen seg umiddelbart ned og hviler.

Etter ett minutt blir personens hjertefrekvens målt i 30 sekunder, deretter to minutter etter fullført trinn måles hjertefrekvensen ytterligere 30 sekunder, og etter tre minutter måles hjertefrekvensen igjen i 30 sekunder. Antallet hjerteslag som telles med hvert 30 sekunders intervall blir deretter lagt sammen og doblet. Deretter multipliseres tiden med å tråkke, enten 300 sekunder eller antall sekunder som gikk før utmattelse, med 100. Dette totalt blir deretter delt med det forrige tallet som ble funnet ved å doble de tre hjertefrekvensene når de ble lagt sammen.

Det resulterende tallet sammenlignes med et diagram som indikerer ideelle tall for sunne individer som fullfører Harvard-trinnstesten. Basert på dette diagrammet indikerer alt over 90 utmerket kardiovaskulær helse, 80 til 90 er over gjennomsnittet, 65 til 79 er gjennomsnittlig, 55 til 64 er under gjennomsnittet, og under 55 regnes som dårlig. Harvard-trinnstesten kan deretter gjentas over et antall uker eller måneder for å evaluere effekten av en diett eller treningsrutine på hjertehelsen.