Qu'est-ce que le test étape de Harvard?

Le test d'étape de Harvard est utilisé pour mesurer et évaluer la santé cardiaque d'une personne et pour évaluer les changements de santé au fil du temps grâce à des tests répétés.Il a été conçu à l'Université de Harvard pendant la Seconde Guerre mondiale pour évaluer la santé cardiaque et aider au développement des régimes de santé cardiaque pour les athlètes et le personnel militaire.Le test se compose d'une personne qui monte et descendit d'un banc ou d'un pas sportif, puis de mesurer la fréquence cardiaque.L'une des principales forces du test de la étape de Harvard est qu'elle peut être effectuée à plusieurs reprises pour évaluer et évaluer la santé cardiovasculaire au fil du temps.un sentiment de sa propre santé cardiaque générale.Le test a été conçu de manière à faciliter le faire seul ou avec l'aide d'une autre personne, et l'ensemble du test prend moins de dix minutes à effectuer et à évaluer.Tout ce qui est nécessaire, c'est une étape ou un banc sportif d'environ 20 pouces (50,8 cm) de hauteur et un chronomètre, bien qu'un métronome puisse faciliter le processus.

Le test de l'étape de Harvard commence par une personne qui s'étend sur et recule del'étape ou le banc une fois toutes les deux secondes.C'est pourquoi un métronome peut faciliter les tests, car il peut donner à une personne le rythme approprié pour assurer 30 pas par minute.Quelqu'un d'autre peut également aider en gardant la personne en rythme et en regardant le temps.La personne monte et descend le pas ou le banc pendant cinq minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit épuisée et ne peut pas continuer.Une fois que ce temps passe, la personne s'assoit immédiatement et se repose.

Après une minute, la fréquence cardiaque de la personne est mesurée pendant 30 secondes, puis deux minutes après avoir terminé les étapes, la fréquence cardiaque est mesurée de 30 secondes supplémentaires et à trois minutesLa fréquence cardiaque est à nouveau mesurée pendant 30 secondes.Le nombre de battements cardiaques comptés à chaque intervalle de 30 secondes est ensuite additionné et doublé.Ensuite, le temps passé à marcher, soit 300 secondes, soit le nombre de secondes qui se sont écoulées avant l'épuisement, est multipliée par 100. Ce total est ensuite divisé par le nombre précédent qui a été trouvé en doublant les trois fréquences cardiaques lorsqu'elles sont additionnées.

Le nombre résultant est comparé à un graphique qui indique des nombres idéaux pour les individus en bonne santé terminant le test d'étape de Harvard.Sur la base de ce graphique, tout ce qui est supérieur à 90 indique une excellente santé cardiovasculaire, 80 à 90 est supérieur à la moyenne, 65 à 79 est moyen, 55 à 64 est inférieur à la moyenne et moins de 55 sont considérés comme pauvres.Le test d'étape de Harvard peut ensuite être répété sur plusieurs semaines ou mois pour évaluer les effets d'un régime ou d'une routine d'exercice sur la santé cardiaque.