ハーバードステップテストとは何ですか？

ハーバードステップテストは、人の心臓の健康を測定および評価し、繰り返しテストを通じて健康の変化を評価するために使用されます。第二次世界大戦中にハーバード大学で心臓の健康を評価し、アスリートと軍人の心臓の健康レジメンの開発を支援するために考案されました。このテストは、ベンチやスポーツステップから上下に踏み込んで、心拍数を測定する人で構成されています。ハーバードステップテストの主要な強みの1つは、時間の経過とともに心血管の健康を評価および測定するために繰り返し実行できることです。

ハーバードステップテストを使用することにより、人は自分の心血管の健康を迅速かつ簡単に評価し、自分の一般的な心臓の健康を感じることができます。このテストは、単独でまたは他の人の助けを借りることができるように設計されており、テスト全体が実行および評価に10分もかかりません。必要なのは、のアスレチックステップまたはベンチだけです高さ20インチ（50.8 cm）とストップウォッチですが、メトロノームはプロセスを容易にすることができます。

ハーバードのステップテストは、2秒ごとに1回、ステップまたはベンチに戻って下に戻る人から始まります。これが、メトロノームがテストを簡単にすることができる理由です。なぜなら、1分あたり30ステップを確保するための適切なリズムを人に与えることができるからです。他の誰かが、その人をリズムに保ち、時間を見ることによって助けることができます。その人は、5分間、または疲れ果てて継続できないまで、ステップまたはベンチを上下に歩き回ります。この時間が経過すると、その人はすぐに座って休みます。

1分後、その人の心拍数は30秒間測定され、その後、ステップを完了してから2分後に心拍数がさらに30秒測定され、3分で心拍数が再び30秒間測定されます。 30秒ごとにカウントされる心拍数その後、OND間隔を合わせて2倍にします。次に、300秒または疲労前に通過した秒数の踏みに費やした時間の数に100を掛けます。この合計は、一緒に加えたときに3つの心拍数を2倍にすることで見つかった前の数で割っています。

結果の数は、ハーバード大学のステップテストを完了している健康な人にとって理想的な数字を示すチャートと比較されます。このチャートに基づいて、90を超えるものは優れた心血管の健康を示し、80〜90は平均を上回り、65〜79は平均、55〜64は平均を下回り、55歳未満は貧弱であると考えられています。ハーバードステップテストは、数週間または数ヶ月にわたって繰り返して、食事または運動のルーチンが心臓の健康に及ぼす影響を評価できます。