ハーバードステップテストとは

ハーバードステップテストは、人の心臓の健康状態を測定および評価し、繰り返し試験することで経時的な健康状態の変化を評価するために使用されます。 第二次世界大戦中にハーバード大学で心臓の健康状態を評価し、アスリートと軍人の心臓の健康レジメンの開発を支援するために考案されました。 テストは、人がベンチまたはスポーツのステップから昇降し、心拍数を測定することで構成されます。 ハーバードステップテストの主な長所の1つは、繰り返し実行して心血管の健康状態を経時的に評価および評価できることです。

ハーバードステップテストを使用すると、人は自分の心血管の健康状態をすばやく簡単に評価し、自分の一般的な心臓の健康状態を把握できます。 このテストは、1人で、または他の人の助けを借りて簡単に行えるように設計されており、テスト全体の実行と評価にかかる時間は10分未満です。 必要なのは、高さ約20インチ（50.8 cm）のアスレチックステップまたはベンチとストップウォッチだけですが、メトロノームを使用するとプロセスが簡単になります。

ハーバードステップテストは、2秒ごとに1人がステップまたはベンチに出入りすることから始まります。 これが、メトロノームがテストを容易にする理由です。1分間に30ステップを確保するための適切なリズムを人に与えることができるからです。 他の人も、その人をリズムに合わせて時間を監視することで支援できます。 その人は、5分間、または疲れ果てて続行できなくなるまで、ステップまたはベンチを上下します。 この時間が経過すると、人はすぐに座って休みます。

1分後、人の心拍数が30秒間測定され、ステップ完了後2分で心拍数がさらに30秒測定され、3分で再び心拍数が30秒間測定されます。 次に、30秒間隔でカウントされる心拍数が合計され、2倍になります。 次に、ステッピングに費やした時間（300秒または疲労するまでに経過した秒数）に100を掛けます。この合計は、合計すると3つの心拍数を2倍にして得られた以前の数で除算されます。

結果の数値は、ハーバードステップテストを完了する健康な個人にとって理想的な数値を示すチャートと比較されます。 このチャートに基づくと、90を超えるものは優れた心血管の健康を示し、80〜90は平均を上回り、65〜79は平均を、55〜64は平均を下回り、55未満は不良と見なされます。 その後、ハーバードステップテストを数週間または数ヶ月にわたって繰り返して、心臓の健康に対する食事または運動の効果を評価できます。