Co je Harvardův krokový test?

Harvardův krokový test se používá k měření a hodnocení srdečního zdraví člověka a k vyhodnocování změn zdraví v průběhu času opakovaným testováním. Bylo navrženo na Harvardské univerzitě během druhé světové války, aby se vyhodnotilo zdraví srdce a napomohlo se rozvoji režimů zdraví srdce pro sportovce a vojenský personál. Test se skládá z osoby, která vystupuje nahoru a dolů z lavičky nebo sportovního kroku a poté měří srdeční frekvence. Jednou z hlavních silných stránek Harvardova kroku je, že může být prováděn opakovaně k vyhodnocení a měření kardiovaskulárního zdraví v průběhu času.

Použitím Harvardova kroku může člověk rychle a snadno posoudit své vlastní kardiovaskulární zdraví a mít pocit vlastního zdraví srdce. Test byl navržen tak, aby bylo snadné jej provést samostatně nebo s pomocí jedné další osoby, a provedení a vyhodnocení celého testu trvá méně než deset minut. Vše, co je potřeba, je atletický krok nebo lavička o výšce asi 20 palců (50,8 cm) a stopky, i když metronom může tento proces usnadnit.

Harvardův krokový test začíná tím, že osoba vystoupí nahoru a zpět z schodu nebo lavice jednou za dvě sekundy. To je důvod, proč metronom může testování usnadnit, protože může dát člověku správný rytmus pro zajištění 30 kroků za minutu. Někdo jiný může také pomoci udržováním osoby v rytmu a sledováním času. Osoba vstoupí po schodech nahoru nebo dolů po dobu pěti minut nebo dokud není vyčerpaná a nemůže pokračovat. Po uplynutí této doby se osoba okamžitě posadí a odpočívá.

Po jedné minutě se měří srdeční frekvence osoby po dobu 30 sekund, poté se dvě minuty po dokončení kroků měří srdeční frekvence dalších 30 sekund a po třech minutách se srdeční frekvence znovu měří po dobu 30 sekund. Počet srdečních rytmů počítaných v každém 30 sekundovém intervalu se pak sčítá a zdvojnásobí. Potom se množství času stráveného krokováním, buď 300 sekund nebo počet sekund, které prošly před vyčerpáním, vynásobí 100. Tento součet se pak vydělí předchozím číslem, které bylo zjištěno zdvojnásobením tří srdečních tepů, když se sečtou.

Výsledné číslo je porovnáno s tabulkou, která ukazuje ideální čísla pro zdravé jedince, kteří dokončují Harvardův krokový test. Podle tohoto grafu cokoli nad 90 indikuje vynikající kardiovaskulární zdraví, 80 až 90 je nadprůměrné, 65 až 79 je průměrné, 55 až 64 je podprůměrné a pod 55 je považováno za špatné. Harvardův krokový test může být poté opakován v průběhu několika týdnů nebo měsíců, aby se vyhodnotil vliv stravovacích návyků nebo cvičení na zdraví srdce.