Jaký je test Harvard Step?

Test Harvard Step se používá k měření a vyhodnocení srdečního zdraví osoby a k vyhodnocení změn ve zdraví v průběhu času opakovaným testováním. Během druhé světové války bylo navrženo na Harvardově univerzitě za účelem vyhodnocení srdečního zdraví a pomoci při rozvoji režimů zdraví srdeční pro sportovce a vojenský personál. Test se skládá z osoby, která vystoupí nahoru a dolů z lavičky nebo sportovního kroku a poté měří srdeční frekvence. Jednou z hlavních silných stránek Harvardova krokového testu je to, že může být prováděno opakovaně k vyhodnocení a měření kardiovaskulárního zdraví v průběhu času.

Pomocí testu Harvardu Step může člověk rychle a snadno vyhodnotit své vlastní kardiovaskulární zdraví a mít smysl pro své vlastní obecné zdraví srdce. Test byl navržen tak, aby usnadnil to samostatně nebo s pomocí jedné jiné osoby, a celý test trvá méně než deset minut, než provede a vyhodnotí. Vše, co je potřeba, je atletický krok nebo lavička asi20 palců (50,8 cm) na výšku a stopky, i když metronom může tento proces usnadnit.

Test Harvard Step začíná tím, že osoba vstoupí na a zpět dolů od kroku nebo lavičky jednou za dvě sekundy. Proto může metronom usnadnit testování, protože může osobě poskytnout správný rytmus, aby zajistil 30 kroků za minutu. Někdo jiný může také pomoci udržet osobu v rytmu a sledováním času. Osoba vystoupí nahoru a dolů po kroku nebo lavičce po dobu pěti minut nebo dokud nebude vyčerpán a nemůže pokračovat. Jakmile tentokrát uběhne, osoba okamžitě posadí a spočívá.

Po jedné minutě se srdeční frekvence osoby měří po dobu 30 sekund, poté po dvou minutách po dokončení kroků se srdeční frekvence měří dalších 30 sekund a po třech minutách se srdeční frekvence opět měří po dobu 30 sekund. Počet srdečních rytmů se počítal při každých 30 sekundáchInterval OND se pak sčítá a zdvojnásobí. Poté se množství času stráveného tím, že šlápnutím, buď 300 sekund, nebo počet sekund, které prošly před vyčerpáním, se vynásobí 100. Tato celková část je poté rozdělena předchozím číslem, které bylo nalezeno zdvojnásobením tří srdečních frekvencí, když se sčítá dohromady.

Výsledné číslo je porovnáno s grafem, který ukazuje ideální čísla pro zdravé jedince dokončující test Harvard Step. Na základě tohoto grafu vše přes 90 naznačuje vynikající kardiovaskulární zdraví, 80 až 90 je nadprůměrné, 65 až 79 je průměrně, 55 až 64 je pod průměrem a méně než 55 je považován za špatné. Test Harvard Step pak může být opakován po několik týdnů nebo měsíců, aby se vyhodnotil účinky stravy nebo cvičebního rutiny na zdraví srdce.