Vad är Harvard Step Test?

Harvard -stegtestet används för att mäta och utvärdera en persons hjärthälsa och för att utvärdera förändringar i hälsa över tid genom upprepade tester. Det utformades vid Harvard University under andra världskriget för att utvärdera hjärthälsa och hjälpa till att utveckla hjärthälsoregimer för idrottare och militär personal. Testet består av en person som går upp och ner från en bänk eller sportsteg och sedan mäter hjärtfrekvensen. En av de största styrkorna i Harvard -stegtestet är att det kan utföras upprepade gånger för att utvärdera och mäta hjärt -kärlhälsa över tid.

Genom att använda Harvard -steget kan en person snabbt och enkelt utvärdera sin egen kardiovaskulära hälsa och ha en känsla av hans eller hennes egen allmänna hjärthälsa. Testet utformades på ett sätt att göra det enkelt att göra ensam eller med hjälp av en annan person, och hela testet tar mindre än tio minuter att utföra och utvärdera. Allt som behövs är ett atletiskt steg eller bänk på ungefär20 tum (50,8 cm) i höjd och ett stoppur, även om en metronom kan göra processen enklare.

Harvard -stegtestet börjar med att en person går upp på och tillbaka ner från steget eller bänken en gång varannan sekund. Det är därför en metronom kan underlätta testningen, eftersom den kan ge en person rätt rytm för att säkerställa 30 steg per minut. Någon annan kan också hjälpa till genom att hålla personen i rytm och genom att titta på tiden. Personen går upp och ner i steget eller bänken i fem minuter eller tills han eller hon är utmattad och kan inte fortsätta. När denna tid går, sätter personen omedelbart ner och vilar.

Efter en minut mäts personens hjärtfrekvens i 30 sekunder, sedan på två minuter efter att han har slutfört stegen mäts hjärtfrekvensen ytterligare 30 sekunder, och vid tre minuter mäts hjärtfrekvensen igen i 30 sekunder. Antalet hjärtslag räknas vid varje 30 sekOnd -intervallet tillsätts sedan tillsammans och fördubblas. Sedan multipliceras mängden tid som används, antingen 300 sekunder eller antalet sekunder som passerade före utmattning, med 100. Denna summa delas sedan med det föregående antalet som hittades genom att fördubbla de tre hjärtfrekvenserna när det läggs till tillsammans.

Det resulterande numret jämförs med ett diagram som indikerar idealiska siffror för friska individer som slutför Harvard -stegtestet. Baserat på detta diagram indikerar allt över 90 utmärkt hjärt -kärlhälsa, 80 till 90 är över genomsnittet, 65 till 79 är genomsnittligt, 55 till 64 är under genomsnittet och under 55 anses dålig. Harvard -stegtestet kan sedan upprepas under ett antal veckor eller månader för att utvärdera effekterna av en diet eller träningsrutin på hjärthälsa.