Wie behandle ich einen zerrissenen Knöchel?
zerrissene Knöchel können auch verstauchte Knöchel bezeichnet werden. Ein verstauchter Knöchel beinhaltet zerrissene Bänder, normalerweise auf der seitlichen oder außerhalb des Knöchels. Der Knöchel hat drei Bänder, um die Knochen des Knöchels zu unterstützen. Wenn eines dieser Bänder zerrissen wird, haben Sie je nach Schwere der Träne viel Schmerzen. Ein zerrissener Knöchel kann normalerweise mit der restlichen Behandlung von Eis, Kompression und Höhe (Reis) behandelt werden. Um einen zerrissenen Knöchel zu behandeln, denken Sie daran, wie sich Ihr Knöchel umdreht oder verdreht hat, um festzustellen, welches Band zerrissen werden könnte. Es gibt drei Stufen von Rissenknöcheln, die von mild bis schwer reichen. Grad 1 ist ein milder Riss; Die zweite Klasse ist ein mittlerer Riss; Die dritte Klasse erfordern möglicherweise eine Knöcheloperation und ist normalerweise ziemlich schmerzhaft. Möglicherweise bemerken Sie eine leichte Schwellung und sehr wenig Blutergüsse des Knöchels. Das Knöchelgelenk kann sich steif anfühlen, aber Sie sollten ein seinBLE zu gehen und möglicherweise immer noch in der Lage sein, darauf zu rennen.
Um einen zerrissenen Knöchel zu behandeln, der die erste Klasse ist, wird im Allgemeinen empfohlen, dass der Knöchel über Hüftebene gehalten wird und dass das Eis in den ersten 24 Stunden etwa 20 Minuten lang etwa 20 Minuten lang an den Knöchel gelegt wird. Bei Bedarf kann Ibuprofen normalerweise für ein paar Tage zur Reduzierung von Schwellungen und Schmerzen genommen werden. Normalerweise sollten Sie den Knöchel erhöhen, wann immer Sie es für ein paar Tage können. Das Tragen einer Knöchelklammer für die Komprimierung während körperlicher Aktivität könnte helfen, wenn sich der Knöchel instabil anfühlt.
Ein zerrissener Knöchel der zweiten Klasse sollte normalerweise auf die gleiche Weise behandelt werden, außer wie die Reisbehandlung länger angewendet werden sollte. Möglicherweise können Sie nicht leicht an Ihrem Knöchel laufen, ohne ein paar Wochen zu humpeln. Ihr Knöchel kann sehr geschwollen und verletzt sein.
So schnell wie möglich sollte der Knöchel typischerweise über Hüftebene erhöht werden. Ruhestand des Knöchels For ein paar Tage und nicht viel Druck darauf ausüben, während das Gehen normalerweise hilfreich ist. Tragen Sie das Eis 20 Minuten und 40 Minuten für die nächsten drei Tage auf den Knöchel auf. Eine Knöchelklammer kann dazu beitragen, den zerrissenen Knöchel zu komprimieren und ihm Stabilität zu verleihen. Ibuprofen kann für ein paar Tage eingenommen werden, um Schwellungen und Schmerzen zu verringern.
Es wird normalerweise empfohlen, dass Sie zum Arzt gehen, wenn sich der Knöchel nach einer Ruhewoche nicht verbessert. Die Erholung von einem zerrissenen Knöchel der zweiten Klasse kann zwei bis drei Monate dauern. Möglicherweise können Sie nach ein paar Wochen wieder in Bewegung einleiten, wenn Sie vorsichtig sind und eine Knöchelspanne tragen.
Ein zerrissener Knöchel, der die dritte Klasse ist, ist ein stärkerer Prozess. Ein zerrissener Knöchel der dritten Klasse gilt als vollständiger Bruch oder Riss des Knöchelbandes. Die Schmerzen, Blutergüsse und Schwellungen werden schwerwiegend sein. Sie werden überhaupt nicht darauf gehen können. Normalerweise sollten Sie einen Arzt mit dieser Art von zerrissenem Knöchel aufsuchen, da dies möglicherweise operiert werden kann.
Wenn Sie zu einem regulären Trainingsprogramm zurückkehrenIn eine Träne sollten Sie normalerweise einen zerrissenen Knöchel mit Sorgfalt behandeln. Wenn Sie sich bereit zum Training bereit fühlen, sollten Sie normalerweise langsam beginnen und allmählich die Intensität erhöhen. Wenn Sie jeden Tag Knöchel-Kreis-Übungen, Rotationen und Strecken durchführen, können Sie den Knöchel nicht steif werden. Es ist in der Regel ratsam, dass Sie eine Bewegung mit hoher Auswirkung vermeiden, wenn Sie das Gefühl haben, den Knöchel erneut zu verletzen.