Wie behandle ich einen Knöchelriss?
Zerrissene Knöchel können auch als verstauchte Knöchel bezeichnet werden. Ein verstauchter Knöchel besteht aus gerissenen Bändern, normalerweise an der Seite oder außerhalb des Knöchels. Der Knöchel hat drei Bänder, um die Knochen des Knöchels zu stützen. Wenn eines dieser Bänder gerissen wird, können Sie abhängig von der Stärke des Risses starke Schmerzen haben. Ein zerrissener Knöchel kann normalerweise mit der Rest-, Eis-, Kompressions- und Elevationsbehandlung (RICE) behandelt werden.
Viele Knöchelrisse sind auf eine Verletzung zurückzuführen. Denken Sie bei der Behandlung eines Knöchelrisses daran, in welche Richtung sich Ihr Knöchel gedreht oder verdreht hat, um festzustellen, welches Band gerissen werden könnte. Es gibt drei Niveaus von zerrissenen Knöcheln, die von mild bis schwer reichen. Grad eins ist eine milde Träne; Grad zwei ist ein mittlerer Riss; Grad drei kann eine Knöcheloperation erfordern und ist normalerweise ziemlich schmerzhaft.
Ein Knöchelriss 1. Grades ist normalerweise ein leichter Riss oder eine Dehnung der Bänder an der Außenseite des Knöchels. Möglicherweise bemerken Sie eine leichte Schwellung und sehr kleine Blutergüsse am Knöchel. Das Sprunggelenk mag sich steif anfühlen, aber Sie sollten laufen und möglicherweise noch darauf laufen können.
Zur Behandlung eines Knöchelrisses der Klasse 1 wird im Allgemeinen empfohlen, den Knöchel über der Hüfte zu halten und in den ersten 24 Stunden alle zwei Stunden etwa 20 Minuten Eis auf den Knöchel zu legen. Bei Bedarf kann Ibuprofen in der Regel eingenommen werden, um Schwellungen und Schmerzen für ein paar Tage zu lindern. Normalerweise sollten Sie den Knöchel für ein paar Tage anheben, wann immer Sie können. Das Tragen einer Knöchelorthese zur Kompression bei körperlicher Aktivität kann hilfreich sein, wenn sich der Knöchel instabil anfühlt.
Ein zerrissener Knöchel der Klasse 2 sollte normalerweise genauso behandelt werden wie ein Knöchel der Klasse 1, mit der Ausnahme, dass die RICE-Behandlung länger angewendet werden sollte. Es kann sein, dass Sie einige Wochen lang nicht leicht auf Ihrem Knöchel laufen können, ohne zu hinken. Ihr Knöchel kann sehr geschwollen und gequetscht sein.
Der Knöchel sollte in der Regel so bald wie möglich über die Hüfte angehoben werden. Normalerweise sollte es helfen, den Knöchel ein paar Tage auszuruhen und beim Gehen nicht viel Druck darauf auszuüben. In den nächsten drei Tagen 20 Minuten und 40 Minuten Eis auf den Knöchel auftragen. Eine Knöchelorthese kann dabei helfen, den gerissenen Knöchel zusammenzudrücken und ihm Stabilität zu verleihen. Ibuprofen kann einige Tage eingenommen werden, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
In der Regel wird empfohlen, zum Arzt zu gehen, wenn sich der Knöchel nach einer Woche Ruhe nicht bessert. Die Genesung von einem Knöchelriss 2. Grades kann zwei bis drei Monate dauern. Wenn Sie vorsichtig sind und eine Knöchelorthese tragen, können Sie möglicherweise nach einigen Wochen wieder mit dem Training beginnen.
Die Behandlung eines Knöchelrisses der dritten Klasse ist ein aufwändigerer Prozess. Ein Knöchelriss 3. Grades wird als vollständiger Riss oder Riss des Knöchelbandes angesehen. Die Schmerzen, Blutergüsse und Schwellungen werden schwerwiegend sein. Sie werden überhaupt nicht darauf laufen können. Normalerweise sollten Sie einen Arzt mit dieser Art von Knöchelriss aufsuchen, da eine Operation erforderlich sein kann.
Wann immer Sie nach einer Träne zu einem regulären Trainingsprogramm zurückkehren, sollten Sie einen gerissenen Knöchel in der Regel mit Sorgfalt behandeln. Wenn Sie bereit sind zu trainieren, sollten Sie in der Regel langsam beginnen und die Intensität allmählich erhöhen. Täglich Knöchel-Kreis-Übungen, -Rotationen und -Dehnungen können dazu beitragen, dass Ihr Knöchel nicht steif wird. In der Regel ist es ratsam, ein starkes Training zu vermeiden, wenn Sie das Gefühl haben, erneut den Knöchel zu verletzen.