Come posso trattare una caviglia strappata?
Le caviglie strappate possono anche essere chiamate caviglie slogate. Una distorsione alla caviglia coinvolge legamenti strappati, di solito sul lato o all'esterno della caviglia. La caviglia ha tre legamenti per sostenere le ossa della caviglia. Quando uno di questi legamenti viene strappato, potresti avere molto dolore a seconda della gravità della lacrima. Una caviglia strappata di solito può essere trattata con il resto, il ghiaccio, la compressione e il trattamento di elevazione (RISO).
Molte caviglie strappate sono il risultato di un infortunio. Per curare una caviglia strappata, ricorda in che modo la caviglia si è girata o attorcigliata per determinare quale legamento potrebbe essere strappato. Esistono tre livelli di caviglie strappate, che vanno da lievi a gravi. Il primo grado è una lieve lacrima; il secondo grado è una lacrima media; il terzo grado può richiedere un intervento chirurgico alla caviglia e di solito è abbastanza doloroso.
Una caviglia strappata di grado uno di solito è una leggera lacerazione o stiramento dei legamenti all'esterno della caviglia. Potresti notare un leggero gonfiore e pochissimi lividi alla caviglia. L'articolazione della caviglia può sembrare rigida, ma dovresti essere in grado di camminare e possibilmente essere in grado di correre su di esso.
Per trattare una caviglia strappata di prima elementare, si raccomanda generalmente di tenere la caviglia al di sopra del livello dell'anca e di mettere il ghiaccio sulla caviglia per circa 20 minuti a ore alterne per le prime 24 ore. Se necessario, l'ibuprofene di solito può essere assunto per ridurre gonfiore e dolore per un paio di giorni. Di solito, dovresti sollevare la caviglia ogni volta che puoi per alcuni giorni. Indossare una cavigliera per la compressione durante l'attività fisica potrebbe aiutare se la caviglia si sente instabile.
Una caviglia strappata di secondo grado di solito dovrebbe essere trattata più o meno come una di grado uno, tranne che il trattamento RICE dovrebbe essere usato più a lungo. Potresti non riuscire a camminare facilmente sulla caviglia senza zoppicare per alcune settimane. La tua caviglia può essere molto gonfia e contusa.
Il più presto possibile, la caviglia dovrebbe essere in genere sopra il livello dell'anca. Riposare la caviglia per alcuni giorni e non fare molta pressione durante la camminata di solito dovrebbe aiutare. Applicare ghiaccio sulla caviglia 20 minuti e 40 minuti di riposo per i prossimi tre giorni. Una cavigliera può aiutare a comprimere la caviglia strappata e dargli stabilità. L'ibuprofene può essere assunto per alcuni giorni per ridurre gonfiore e dolore.
Di solito si consiglia di andare dal medico se la caviglia non migliora dopo una settimana di riposo. Il recupero da una caviglia strappata di secondo grado può richiedere da due a tre mesi. Potresti essere in grado di tornare ad allenarti dopo alcune settimane se stai attento e indossa un tutore per la caviglia.
Trattare una caviglia strappata di terza elementare è un processo più complesso. Una caviglia strappata di terzo grado è considerata una rottura o uno strappo completo del legamento della caviglia. Il dolore, i lividi e il gonfiore saranno gravi. Non sarai in grado di camminarci sopra. Di solito, dovresti consultare un medico con questo tipo di caviglia strappata in quanto potrebbe richiedere un intervento chirurgico.
Ogni volta che torni a un programma di allenamento regolare dopo una lacrima, di solito dovresti trattare con cura una caviglia lacerata. Quando ti senti pronto per l'esercizio, in genere dovresti iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità. Fare esercizi con il cerchio alla caviglia, rotazioni e allungamenti ogni giorno può aiutare a evitare che la caviglia si irrigidisca. Di solito è consigliabile evitare esercizi ad alto impatto se si ritiene di poter ferire di nuovo la caviglia.