Jak leczyć rozdartą kostkę?

rozdarte kostki można również nazwać skręconymi kostkami.Skręcona kostka obejmuje rozdarte więzadła, zwykle na bocznym lub poza kostką.Kostka ma trzy więzadła na wsparcie kości kostki.Kiedy jeden z tych więzadeł zostanie rozdarty, możesz mieć dużo bólu w zależności od nasilenia łzy.Rozdartą kostkę zwykle można leczyć resztą, lodem, kompresją i leczeniem (ryżu).

Wiele rozdartej kostek jest wynikiem urazu.Aby leczyć rozdartą kostkę, pamiętaj, w jaki sposób twoja kostka się odwróciła lub skręcona, aby ustalić, które więzadło można rozdarte.Istnieją trzy poziomy rozdartych kostek, od łagodnego do ciężkiego.Klasa pierwsza jest łagodną łzą;Klasa druga to średnia łza;Stopień trzeci może wymagać operacji kostki i zwykle jest dość bolesna.

Rozerwana kostka stopnia zwykle jest łagodną łzą lub rozciąganiem więzadeł na zewnątrz kostki.Możesz zauważyć łagodny obrzęk i bardzo małe siniaki kostki.Złącze kostki może wydawać się sztywne, ale powinieneś być w stanie chodzić i być może nadal być w stanie na nim biegać.

TREKI CROTNEJ KIKACJA, która jest klasą pierwszą, ogólnie zaleca się, aby kostka była przechowywana nad poziomem bioder,I ten lód można nakładać na kostkę przez około 20 minut co druga godzina przez pierwsze 24 godziny.W razie potrzeby ibuprofen zwykle można przyjmować w celu zmniejszenia obrzęku i bólu przez kilka dni.Zwykle powinieneś podnieść kostkę, kiedy tylko możesz przez kilka dni.Noszenie klamry skokowej do kompresji podczas aktywności fizycznej może pomóc, jeśli kostka wydaje się niestabilna. Zwykle pod rozdarta kostka stopnia powinna być traktowana w taki sam sposób, jak klasa, z wyjątkiem leczenia ryżu powinno być stosowane dłużej.Możesz nie być w stanie łatwo chodzić po kostce bez utykania przez kilka tygodni.Twoja kostka może być bardzo spuchnięta i posiniaczona. Jak najszybciej kostka zwykle powinna być podwyższona nad poziomem bioder.Odpoczywanie kostki przez kilka dni i nie wywierając na nią większego presji podczas chodzenia, zwykle powinno pomóc.Zastosuj lód na kostkę 20 minut i 40 minut wolny na następne trzy dni.Ustanowienie kostki może pomóc w kompresji rozdartej kostki i nadać jej stabilność.Ibuprofen można przyjmować na kilka dni w celu zmniejszenia obrzęku i bólu. Zazwyczaj zaleca się, abyś udał się do lekarza, jeśli kostka nie poprawia się po tygodniu odpoczynku.Powrót do zdrowia po rozdartej kostce klasy może potrwać od dwóch do trzech miesięcy.Możesz powrócić do ćwiczeń po kilku tygodniach, jeśli będziesz ostrożny i nosić klamkę na kostkę. Aby leczyć rozdartą kostkę, która jest trzecim, jest procesem bardziej winwikowanym.Rozerwana kostka o trzeciej stopniu jest uważana za całkowite pęknięcie lub łzę więzadła kostki.Ból, siniaki i obrzęk będą ciężkie.W ogóle nie będziesz mógł go chodzić.Zwykle powinieneś zobaczyć lekarza z tego rodzaju rozdartej kostki, ponieważ może to wymagać operacji. Za każdym razem, gdy wracasz do regularnego programu ćwiczeń po łzy, zwykle powinieneś leczyć rozdartą kostkę ostrożnie.Kiedy poczujesz się gotowy do ćwiczeń, zwykle powinieneś zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność.Każdego dnia wykonywanie ćwiczeń, obrotów i rozciągania na kostkę może powstrzymać kostkę przed sztywnością.Zazwyczaj zaleca się unikanie ćwiczeń o wysokim wpływie, jeśli czujesz, że możesz znowu zranić kostkę.