Jak leczyć rozdartą kostkę?
TRON CISTLES można również nazwać skręconymi kostkami. Skręcona kostka obejmuje rozdarte więzadła, zwykle na bocznym lub poza kostką. Kostka ma trzy więzadła na wsparcie kości kostki. Kiedy jeden z tych więzadeł zostanie rozdarty, możesz mieć dużo bólu w zależności od nasilenia łzy. Rozerwana kostka zwykle może być leczona resztą, lodem, kompresją i leczeniem (ryżu).
Wiele rozdartych kostek jest wynikiem urazu. Aby leczyć rozdartą kostkę, pamiętaj, w jaki sposób twoja kostka się odwróciła lub skręcona, aby ustalić, które więzadło można rozdarte. Istnieją trzy poziomy rozdartych kostek, od łagodnego do ciężkiego. Klasa pierwsza jest łagodną łzą; Klasa druga to średnia łza; Stopień trzeciego może wymagać operacji kostki i zwykle jest dość bolesna.
Klasa oderwana kostka zwykle jest łagodną łzą lub rozciąganiem więzadeł na zewnątrz kostki. Możesz zauważyć łagodny obrzęk i bardzo małe siniaki kostki. Staw kostki może wydawać się sztywny, ale powinieneś byćble, aby chodzić i być może nadal być w stanie na nim biegać.
Aby leczyć rozdartą kostkę, która jest klasą pierwszą, ogólnie zaleca się, aby kostka utrzymywała się nad poziomem bioder, a lód na kostkę przez około 20 minut co druga godzina przez pierwsze 24 godziny. W razie potrzeby ibuprofen zwykle można przyjmować w celu zmniejszenia obrzęku i bólu przez kilka dni. Zwykle powinieneś podnieść kostkę, kiedy tylko możesz przez kilka dni. Noszenie klamry kostki do kompresji podczas aktywności fizycznej może pomóc, jeśli kostka wydaje się niestabilna.
Zwykle podarta kostka w klasie powinna być traktowana w podobny sposób, jak klasa, z wyjątkiem leczenia ryżu powinno być dłużej stosowane. Możesz nie być w stanie łatwo chodzić po kostce bez utykania przez kilka tygodni. Twoja kostka może być bardzo spuchnięta i posiniaczona.
Jak najszybciej kostka zwykle powinna być podwyższona nad poziomem biodra. Odpoczywając kostkęr kilka dni i nie wywiera na to większego presji podczas chodzenia zwykle powinno pomóc. Zastosuj lód na kostkę 20 minut i 40 minut wolny na następne trzy dni. Ustanowienie kostki może pomóc w kompresji rozdartej kostki i nadać jej stabilność. Ibuprofen można brać na kilka dni, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
Zazwyczaj zaleca się, abyś udał się do lekarza, jeśli kostka nie poprawia się po tygodniu odpoczynku. Powrót do zdrowia po rozdartej kostce klasy może potrwać od dwóch do trzech miesięcy. Możesz powrócić do ćwiczeń po kilku tygodnia
Aby leczyć rozdartą kostkę, która jest trzecim, jest procesem bardziej zintegrowanym. Rozerwana kostka o trzeciej stopniu jest uważana za całkowite pęknięcie lub łzę więzadła kostki. Ból, siniaki i obrzęk będą ciężkie. W ogóle nie będziesz mógł go chodzić. Zwykle powinieneś zobaczyć lekarza z tego rodzaju rozdartą kostką, ponieważ może to wymagać operacji.
Za każdym razem, gdy wracasz do regularnego programu ćwiczeńR A Tar, zwykle powinieneś z ostrożnością leczyć rozdartą kostkę. Kiedy poczujesz się gotowy do ćwiczeń, zwykle powinieneś zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność. Każdego dnia wykonywanie ćwiczeń, obrotów i rozciągania na kostkę może powstrzymać kostkę przed sztywnością. Zazwyczaj zaleca się unikanie ćwiczeń o wysokim wpływie, jeśli czujesz, że możesz znowu zranić kostkę.