Jak leczyć rozdartą kostkę?
Poszarpane kostki można również nazwać zwichniętymi kostkami. Skręcona kostka obejmuje podarte więzadła, zwykle na boku lub na zewnątrz kostki. Kostka ma trzy więzadła wspierające kości kostki. Kiedy jedno z tych więzadeł zostanie rozdarte, możesz odczuwać duży ból w zależności od nasilenia łzy. Rozerwaną kostkę zwykle można leczyć za pomocą reszty, lodu, kompresji i uniesienia (RYŻ).
Wiele podartych kostek jest wynikiem obrażeń. Aby leczyć rozdartą kostkę, pamiętaj, w jaki sposób kostka się obróciła lub skręciła, aby ustalić, które więzadło może zostać rozdarte. Istnieją trzy poziomy rozdartych kostek, od łagodnego do ciężkiego. Stopień pierwszy to łagodna łza; stopień drugi to średnia łza; stopień trzeci może wymagać operacji stawu skokowego i zwykle jest dość bolesny.
Rozdarta kostka stopnia pierwszego to zwykle łagodna łza lub rozciągnięcie więzadeł na zewnątrz kostki. Możesz zauważyć łagodny obrzęk i bardzo niewielkie zasinienie kostki. Staw skokowy może być sztywny, ale powinieneś być w stanie chodzić i być może nadal możesz na nim biegać.
Aby leczyć rozdartą kostkę pierwszego stopnia, ogólnie zaleca się utrzymywanie kostki powyżej poziomu bioder i umieszczanie lodu na kostce przez około 20 minut co drugą godzinę przez pierwsze 24 godziny. W razie potrzeby ibuprofen zwykle można przyjmować w celu zmniejszenia obrzęku i bólu przez kilka dni. Zwykle należy podnieść kostkę, gdy tylko jest to możliwe przez kilka dni. Noszenie aparatu stawu skokowego w celu ucisku podczas aktywności fizycznej może pomóc, jeśli kostka będzie niestabilna.
Rozerwana kostka drugiego stopnia zwykle powinna być traktowana w podobny sposób jak klasa pierwsza, z tym wyjątkiem, że RICE należy stosować dłużej. Możesz nie być w stanie chodzić swobodnie po kostce bez utykania przez kilka tygodni. Twoja kostka może być bardzo spuchnięta i posiniaczona.
Jak najszybciej kostka powinna zwykle zostać uniesiona powyżej poziomu bioder. Oparcie kostki na kilka dni i nie wywieranie na nią dużego nacisku podczas chodzenia zwykle powinno pomóc. Nałóż kostkę lodu na 20 minut i 40 minut na następne trzy dni. Orteza stawu skokowego może pomóc w ściśnięciu rozdartej kostki i zapewnić jej stabilność. Ibuprofen można przyjmować przez kilka dni, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
Zazwyczaj zaleca się udanie się do lekarza, jeśli kostka nie poprawi się po tygodniu odpoczynku. Odzyskiwanie z rozdartej kostki drugiego stopnia może potrwać od dwóch do trzech miesięcy. Możesz zachować spokój po kilku tygodniach, jeśli zachowujesz ostrożność i zakładasz kostkę.
Leczenie rozdartej kostki stopnia trzeciego jest bardziej zaangażowanym procesem. Rozerwana kostka trzeciego stopnia jest uważana za całkowite zerwanie więzadła kostki. Ból, zasinienie i obrzęk będą poważne. W ogóle nie będziesz w stanie po nim chodzić. Zwykle powinieneś udać się do lekarza z tego rodzaju rozdartą kostką, ponieważ może to wymagać operacji.
Ilekroć wracasz do regularnego programu ćwiczeń po łzie, zwykle powinieneś ostrożnie traktować rozdartą kostkę. Kiedy czujesz się gotowy do ćwiczeń, zwykle powinieneś zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność. Wykonywanie ćwiczeń, rotacji i rozciągania kostki każdego dnia może pomóc w utrzymaniu sztywności kostki. Zazwyczaj zaleca się unikanie ćwiczeń o dużej sile uderzenia, jeśli czujesz, że możesz ponownie zranić kostkę.