Hur behandlar jag en trasig fotled?
rivna vrister kan också kallas förstuvade vrister. En förstuvad fotled involverar sönderrivna ligament, vanligtvis på sidan eller utanför vristen. Vristen har tre ligament för att stödja benens ben. När ett av dessa ligament rivs kan du ha mycket smärta beroende på tårens svårighetsgrad. En trasig fotled kan vanligtvis behandlas med resten, is-, komprimerings- och höjdbehandling (ris).
Många sönderrivna vrister är ett resultat av en skada. För att behandla en trasig fotled, kom ihåg vilket sätt din vrist vände eller vrids för att bestämma vilket ligament som kan rivas. Det finns tre nivåer av sönderrivna vrister, allt från mild till svår. Grad ett är en mild tår; Grad två är en medium tår; Grad tre kan kräva fotledskirurgi och är vanligtvis ganska smärtsam.
En grad en trasig vrist är vanligtvis en mild tår eller sträckning av ligamenten på utsidan av vristen. Du kanske märker mild svullnad och mycket lite blåmärken av vristen. Vristen kan känna sig styv, men du borde vara enble att gå och möjligen fortfarande kunna springa på den.
För att behandla en trasig fotled som är klass ett rekommenderas i allmänhet att vristen hålls ovanför höftnivån, och att isen läggs på vristen i cirka 20 minuter varannan timme under de första 24 timmarna. Vid behov kan ibuprofen vanligtvis tas för att minska svullnad och smärta under ett par dagar. Vanligtvis bör du höja vristen när du kan i några dagar. Att bära en fotled för komprimering under fysisk aktivitet kan hjälpa om vristen känns instabil.
A Grad Two Torn ankel bör vanligtvis behandlas på ungefär samma sätt som en klass ett förutom att risbehandlingen bör användas längre. Du kanske inte kan gå lätt på fotleden utan att haltas i några veckor. Din fotled kan vara mycket svullen och blåmärkt.
Så snart som möjligt bör vristen vanligtvis höjas över höftnivån. Vilar fotledenr några dagar och inte placerar mycket press på det medan du går vanligtvis bör hjälpa. Applicera is på vristen 20 minuter på och 40 minuter av de kommande tre dagarna. En fotled kan hjälpa till att komprimera den sönderrivna fotleden och ge den stabilitet. Ibuprofen kan tas i några dagar för att minska svullnad och smärta.
Det rekommenderas vanligtvis att du går till läkaren om vristen inte förbättras efter en vecka med vila. Återhämtning från en trasig fotled kan ta två till tre månader. Du kanske kan underlätta träningen efter några veckor om du är försiktig och bär en fotled.
Att behandla en trasig fotled som är klass tre är en mer involverad process. En grad tre trasiga fotled anses vara ett fullständigt brott eller tår i vristens ligament. Smärtan, blåmärken och svullnaden kommer att vara allvarlig. Du kommer inte att kunna gå på det alls. Vanligtvis bör du se en läkare med den här typen av trasig fotled eftersom det kan kräva operation.
När du återvänder till ett vanligt träningsprogram efterr en tår, du bör vanligtvis behandla en trasig fotled med försiktighet. När du känner dig redo att träna bör du vanligtvis börja långsamt och gradvis öka intensiteten. Att göra fotledsövningar, rotationer och sträckor varje dag kan hjälpa till att hindra fotleden från att bli styv. Det är vanligtvis tillrådligt att du undviker träning med hög effekt om du känner att du igen kan skada vristen.