引き裂かれた足首の治療方法

引き裂かれた足首は捻spされた足首とも呼ばれます。 捻rainした足首には、通常は足首の外側または外側にある断裂した靭帯が含まれます。 足首には、足首の骨を支える3つの靭帯があります。 これらの靭帯のいずれかが破れた場合、涙の重症度に応じて多くの痛みを感じることがあります。 引き裂かれた足首は通常、休息、氷、圧迫、および挙上（RICE）治療で治療できます。

多くの引き裂かれた足首は負傷の結果です。 引き裂かれた足首を治療するには、どの靭帯が引き裂かれる可能性があるかを決定するために、あなたの足首がどのように回転またはねじれたのかを覚えておいてください。 引き裂かれた足首には、軽度から重度までの3つのレベルがあります。 グレード1は軽度の涙です。 グレード2は中程度の涙です。 グレード3は足首の手術が必要な場合があり、通常は非常に痛みを伴います。

グレード1の引き裂かれた足首は通常、足首の外側の靭帯の軽度の裂傷または伸展です。 軽度の腫れと足首の非常に小さな打撲傷に気付く場合があります。 足首の関節は硬く感じるかもしれませんが、歩くことができ、それでも走ることができるはずです。

グレード1の引き裂かれた足首を治療するには、通常、足首を腰より上に保ち、最初の24時間は1時間おきに約20分間足首に氷をかけることをお勧めします。 必要に応じて、イブプロフェンは通常、数日間腫れや痛みを軽減するために服用できます。 通常、数日間できるときはいつでも足首を上げる必要があります。 足首が不安定に感じる場合は、身体活動中に圧縮のために足首装具を着用すると役立つ場合があります。

グレード2の引き裂かれた足首は通常、RICE治療をより長く使用することを除いて、グレード1とほぼ同じ方法で治療する必要があります。 数週間足を引きずることなく足首を簡単に歩くことができない場合があります。 あなたの足首は非常に腫れて傷ついているかもしれません。

できるだけ早く、通常、足首をヒップより上に上げます。 数日間足首を休ませ、歩行中に足首に大きな圧力をかけないことが通常助けになります。 次の3日間、足首に20分オン、40分オフの氷を塗ります。 足首装具は、引き裂かれた足首を圧縮し、安定させるために役立ちます。 イブプロフェンは、腫れや痛みを軽減するために数日間服用できます。

通常、1週間の休息の後、足首が改善しない場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。 グレード2の引き裂かれた足首からの回復には、2〜3か月かかることがあります。 慎重に足首装具を着用すれば、数週間後には簡単に運動に戻ることができるかもしれません。

グレード3の足首の引き裂きを治療することは、より複雑なプロセスです。 グレード3の引き裂かれた足首は、足首靭帯の完全な破裂または裂傷と見なされます。 痛み、あざ、腫れはひどくなります。 あなたはまったくそれの上を歩くことができなくなります。 通常、手術が必要になる可能性があるため、このタイプの引き裂かれた足首の医師の診察を受ける必要があります。

涙が出てから通常の運動プログラムに戻るときはいつでも、通常は足首の引き裂きを慎重に治療する必要があります。 運動の準備ができたと感じたら、通常はゆっくりと開始し、徐々に強度を上げる必要があります。 足首と円の運動、回転、ストレッチを毎日行うことで、足首が硬くなるのを防ぐことができます。 再び足首を傷つける可能性があると感じた場合は、衝撃の強い運動を避けることをお勧めします。