Hoe behandel ik een gescheurde enkel?

gescheurde enkels kunnen ook verstuikte enkels worden genoemd. Een verstuikte enkel omvat gescheurde ligamenten, meestal op de zij of buiten de enkel. De enkel heeft drie ligamenten om de botten van de enkel te ondersteunen. Wanneer een van deze ligamenten wordt gescheurd, kan u veel pijn hebben, afhankelijk van de ernst van de traan. Een gescheurde enkel kan meestal worden behandeld met de rest, ijs, compressie en hoogte (rijst) behandeling.

Veel gescheurde enkels zijn het gevolg van een blessure. Om een ​​gescheurde enkel te behandelen, onthoud dan welke manier je enkel draaide of gedraaid om te bepalen welk ligament kan worden gescheurd. Er zijn drie niveaus van gescheurde enkels, variërend van mild tot ernstig. Grade één is een milde traan; Grade twee is een middelgrote traan; Grade drie kan een enkeloperatie vereisen en is meestal heel pijnlijk.

Een gescheurde karton is meestal een milde traan of strekken van de ligamenten aan de buitenkant van de enkel. Misschien merk je milde zwelling en heel weinig blauwe plekken van de enkel. Het enkelgewricht kan stijf aanvoelen, maar je zou eenble om te lopen en kan er nog steeds op rennen.

Om een ​​gescheurde enkel te behandelen die graad één is, wordt over het algemeen aanbevolen dat de enkel boven heupniveau wordt gehouden, en dat ijs om de eerste 24 uur gedurende ongeveer 20 minuten op de enkel wordt geplaatst gedurende ongeveer 20 minuten. Indien nodig kan ibuprofen meestal worden genomen om zwelling en pijn gedurende een paar dagen te verminderen. Meestal moet u de enkel verheffen wanneer u een paar dagen kunt. Het dragen van een enkelbrace voor compressie tijdens fysieke activiteit kan helpen als de enkel onstabiel aanvoelt.

Een gescheurde klasse twee moet meestal op vrijwel dezelfde manier worden behandeld als een graad één, behalve dat de rijstbehandeling langer moet worden gebruikt. U kunt misschien niet gemakkelijk op uw enkel lopen zonder een paar weken te hinken. Je enkel kan erg gezwollen en gekneusd zijn.

Zo snel mogelijk moet de enkel meestal boven heupniveau worden verhoogd. Rust de enkel foR een paar dagen en het niet veel druk uitoefenen tijdens het lopen zou meestal moeten helpen. Breng ijs aan op de enkel 20 minuten aan en 40 minuten vrij voor de komende drie dagen. Een enkelbrace kan helpen om de gescheurde enkel te comprimeren en stabiliteit te geven. Ibuprofen kan een paar dagen worden genomen om zwelling en pijn te verminderen.

Het wordt meestal aanbevolen om naar de dokter te gaan als de enkel na een week rust niet verbetert. Herstel van een gescheurde enkel kan twee tot drie maanden duren. Mogelijk kunt u na een paar weken weer in de oefening komen als u voorzichtig bent en een enkelbrace draagt.

Het is een meer betrokken proces om een ​​gescheurde enkel te behandelen die graad drie is. Een gescheurde en drie gescheurde enkel wordt beschouwd als een complete breuk of scheur van het enkelligament. De pijn, blauwe plekken en zwelling zullen ernstig zijn. Je zult er helemaal niet op kunnen lopen. Meestal zou u een arts moeten zien met dit type gescheurde enkel omdat het kan worden geopereerd.

Wanneer u terugkeert naar een regulier trainingsprogramma AFTER een traan, je moet meestal een gescheurde enkel met zorg behandelen. Wanneer u zich klaar voelt om te oefenen, moet u meestal langzaam beginnen en de intensiteit geleidelijk verhogen. Als u enkelcircle-oefeningen, rotaties en strekken elke dag kunt doen, kunt u voorkomen dat uw enkel stijf wordt. Het is meestal raadzaam dat u een hoge impact vermijdt als u denkt dat u de enkel opnieuw zou kunnen verwonden.