Hoe behandel ik een gescheurde enkel?

Gescheurde enkels kunnen ook verstuikte enkels worden genoemd. Een verstuikte enkel omvat gescheurde ligamenten, meestal aan de zijkant of buiten de enkel. De enkel heeft drie ligamenten om de botten van de enkel te ondersteunen. Wanneer een van deze ligamenten scheurt, kunt u veel pijn hebben, afhankelijk van de ernst van de traan. Een gescheurde enkel kan meestal worden behandeld met de rest, ijs, compressie en elevatie (RICE) behandeling.

Veel gescheurde enkels zijn het gevolg van een blessure. Om een ​​gescheurde enkel te behandelen, onthoud op welke manier uw enkel draaide of verdraaid om te bepalen welk ligament zou kunnen worden gescheurd. Er zijn drie niveaus van gescheurde enkels, variërend van mild tot ernstig. Graad één is een milde traan; graad twee is een gemiddelde traan; graad drie kan een enkeloperatie vereisen en is meestal vrij pijnlijk.

Een graad één gescheurde enkel is meestal een milde scheur of strekking van de ligamenten aan de buitenkant van de enkel. U kunt lichte zwelling en zeer weinig kneuzingen van de enkel opmerken. Het enkelgewricht kan stijf aanvoelen, maar u moet kunnen lopen en er mogelijk nog op kunnen lopen.

Om een ​​gescheurde enkel van graad 1 te behandelen, wordt over het algemeen aanbevolen om de enkel boven heupniveau te houden en om de eerste 24 uur om de 20 uur om de 20 uur ijs op de enkel te leggen. Indien nodig kan ibuprofen meestal worden gebruikt om zwelling en pijn gedurende een paar dagen te verminderen. Meestal moet je de enkel een paar dagen omhoog houden als je kunt. Het dragen van een enkelbrace voor compressie tijdens lichamelijke activiteit kan helpen als de enkel onstabiel voelt.

Een gescheurde enkel van graad twee moet meestal op dezelfde manier worden behandeld als een graad één, behalve dat de RICE-behandeling langer moet worden gebruikt. Je kunt misschien niet gemakkelijk op je enkel lopen zonder een paar weken te hinken. Je enkel kan erg gezwollen en gekneusd zijn.

Zo snel mogelijk moet de enkel meestal boven heuphoogte worden gebracht. De enkel een paar dagen laten rusten en er tijdens het lopen niet veel druk op uitoefenen, zou meestal moeten helpen. Breng ijs aan op de enkel 20 minuten aan en 40 minuten uit voor de komende drie dagen. Een enkelbrace kan helpen om de gescheurde enkel samen te drukken en stabiliteit te geven. Ibuprofen kan enkele dagen worden ingenomen om zwelling en pijn te verminderen.

Het wordt meestal aanbevolen om naar de arts te gaan als de enkel na een week rust niet verbetert. Herstel van een gescheurde enkel van graad twee kan twee tot drie maanden duren. Je kunt na een paar weken weer gemakkelijk sporten als je voorzichtig bent en een enkelbrace draagt.

Een gescheurde enkel van graad drie behandelen is een meer betrokken proces. Een gescheurde enkel van graad drie wordt beschouwd als een volledige breuk of scheur van het enkelband. De pijn, blauwe plekken en zwelling zullen ernstig zijn. Je kunt er helemaal niet op lopen. Meestal moet u een arts raadplegen met dit type gescheurde enkel, omdat dit een operatie kan vereisen.

Wanneer u na een traan terugkeert naar een normaal trainingsprogramma, moet u meestal een gescheurde enkel voorzichtig behandelen. Wanneer u zich klaar voelt om te oefenen, moet u meestal langzaam beginnen en de intensiteit geleidelijk verhogen. Door elke dag enkelcirkeloefeningen, rotaties en rekoefeningen te doen, kan je enkel voorkomen dat je enkel stijf wordt. Het is meestal raadzaam om high-impact oefeningen te vermijden als u denkt dat u de enkel opnieuw kunt verwonden.