Jak mohu zacházet s roztrhaným kotníkem?
roztrhané kotníky lze také nazvat podvrtnuté kotníky. Podvrtný kotník zahrnuje roztrhané vazy, obvykle na bočním nebo vně kotníku. Kotník má tři vazby na podporu kostí kotníku. Když se jeden z těchto vazeb roztrhá, můžete mít hodně bolesti v závislosti na závažnosti slzy. Roztrhaný kotník může být obvykle ošetřen ošetřením zbytkem, ledem, kompresí a výškou (rýží).
Mnoho roztržených kotníků je výsledkem zranění. Chcete -li ošetřit roztrhaný kotník, pamatujte, jakým způsobem se váš kotník otočil nebo zkroutil, aby se určil, který vaz může být roztrhán. Existují tři úrovně roztržených kotníků, od mírných po těžké. Stupeň jedna je mírná slza; Druhá třída je střední slza; Stupeň tři může vyžadovat chirurgii kotníku a obvykle je docela bolestivý. Můžete si všimnout mírného otoku a velmi malého modřiny kotníku. Kotníkový kloub se může cítit ztuhlý, ale měli byste býtBLE na chůzi a možná stále na to běžet.
Pro ošetření roztrhaného kotníku, který je stupeň jedna, se obecně doporučuje, aby byl kotník udržován nad hladinou kyčle a že led bude na prvních 24 hodin nasazen na kotník po dobu přibližně 20 minut. V případě potřeby lze ibuprofen obvykle vzít, aby se snížil otok a bolest na několik dní. Obvykle byste měli kotník zvýšit, kdykoli můžete na několik dní. Nošení kotníkové ortézy pro kompresi během fyzické aktivity může pomoci, pokud se kotník cítí nestabilní.
Roztrhaný kotník třídy dva by měl být obvykle ošetřen téměř stejným způsobem jako o prvním stupni, s výjimkou léčby rýže, by měl být používán déle. Možná nebudete moci snadno chodit po kotníku, aniž byste na pár týdnů kulhali. Váš kotník může být velmi oteklý a pohmožděný.
Co nejdříve by se kotník měl obvykle zvýšit nad úrovní kyčle. Odpočívání kotníkur několik dní a nevyvíjející na něj velký tlak při chůzi by obvykle mělo pomoci. Naneste led na kotník 20 minut a 40 minut volna na další tři dny. Kotníková ortéza může pomoci stlačit roztrhaný kotník a dát mu stabilitu. Ibuprofen lze vzít na několik dní, aby se snížil otok a bolest.
Obvykle se doporučuje, abyste šli k lékaři, pokud se kotník po týdnu odpočinku nezlepšuje. Zotavení z roztrženého kotníku třídy může trvat dva až tři měsíce. Pokud jste opatrní, možná budete moci uvolnit zpět do cvičení po několika týdnech a nosit kotníkovou robu.
Pro zpracování roztrženého kotníku, který je třetí třída, je více zapojený proces. Roztrhaný kotník třídy tři je považován za úplnou prasknutí nebo slzu kotníku. Bolest, modřiny a otok budou závažné. Nebudete na to vůbec chodit. Obvykle byste měli navštívit lékaře s tímto typem roztrhaného kotníku, protože to může vyžadovat chirurgický zákrok.
Kdykoli se vrátíte do pravidelného cvičebního programuR a slza, obvykle byste měli zacházet s roztrhaným kotníkem opatrně. Když se cítíte připraveni na cvičení, obvykle byste měli začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Provádění cvičení, rotací a protažení kotníku s kotníkem může pomoci zabránit ztuhlému kotníku. Obvykle je vhodné, abyste se vyhnuli cvičení s vysokým dopadem, pokud máte pocit, že byste mohli znovu zranit kotník.