Jak se chovám k roztrženému kotníku?

Roztrhané kotníky lze také nazvat vymknuté kotníky. Podvrtnutý kotník zahrnuje potrhané vazy, obvykle na boku nebo vně kotníku. Kotník má tři vazy na podporu kostí kotníku. Když se jeden z těchto vazů roztrhne, můžete mít hodně bolesti v závislosti na závažnosti slzy. Roztržený kotník lze obvykle léčit zbytkem, ledem, kompresí a vyvýšením (RICE).

Mnoho roztržených kotníků je následkem zranění. Chcete-li léčit roztržený kotník, nezapomeňte, jakým způsobem se váš kotník otáčí nebo kroucuje, abyste určili, který vaz lze roztrhnout. Existují tři úrovně roztržených kotníků, od mírných po těžké. Stupeň jedna je mírná slza; stupeň dva je střední slza; třída tři může vyžadovat operaci kotníku a obvykle je docela bolestivá.

Jeden roztržený kotník je obvykle mírná trhlina nebo natahování vazů na vnější straně kotníku. Můžete si všimnout mírného otoku a velmi malého podlití kotníku. Hlezenní kloub se může cítit ztuhlý, ale měli byste být schopni chodit a možná na něm stále běžet.

K léčbě roztrženého kotníku, který je stupněm 1, se obecně doporučuje, aby byl kotník udržován nad úrovní kyčle a aby se led kotvil na kotník přibližně 20 minut každou druhou hodinu po dobu prvních 24 hodin. V případě potřeby lze ibuprofen obvykle užívat ke snížení otoku a bolesti na několik dní. Obvykle byste měli kotník zvedat, kdykoli můžete na několik dní. Pokud se kotník cítí nestabilní, může vám při kompresi během fyzické aktivity nosit kotníková výztuha.

Roztržený kotník druhého stupně by měl být obvykle léčen stejným způsobem jako ten první, kromě toho, že by se RICE měla používat déle. Možná nebudete schopni snadno chodit po kotníku, aniž byste několik týdnů kulhali. Váš kotník může být velmi oteklý a pohmožděný.

Hlezno by mělo být co nejdříve vyvýšeno nad úroveň kyčle. Odpočinek kotníku po dobu několika dní a přílišný tlak na něj při chůzi by obvykle měl pomoci. Naneste na kotník led 20 minut a 40 minut pryč na další tři dny. Ortéza kotníku může pomoci komprimovat roztržený kotník a poskytnout mu stabilitu. Ibuprofen lze užívat několik dní ke zmírnění otoků a bolesti.

Obvykle se doporučuje navštívit lékaře, pokud se po týdnu odpočinku nezlepší. Zotavení z roztrhaného kotníku třídy může trvat dva až tři měsíce. Pokud budete opatrní a budete mít kotníkovou vzpěru, můžete se po několika týdnech uvolnit.

Léčení roztrženého kotníku, který je stupněm tří, je více zapojeným procesem. Roztržený kotník stupně 3 je považován za kompletní prasknutí nebo roztržení vazníku kotníku. Bolest, podlitiny a otoky budou těžké. Nebudete na to vůbec moci chodit. Obvykle byste měli navštívit lékaře s tímto typem roztrženého kotníku, protože to může vyžadovat chirurgický zákrok.

Kdykoli se po roztržení vrátíte do pravidelného cvičebního programu, měli byste obvykle roztrhaný kotník ošetřovat opatrně. Když se cítíte připraveni na cvičení, měli byste obvykle začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Každodenní cvičení, rotace a protahování kotníku mohou pomoci udržet kotník před ztuhnutím. Obvykle se doporučuje vyhnout se silnému cvičení, pokud máte pocit, že byste mohli kotníku znovu poranit.