Hvordan behandler jeg en revet ankel?
Rivne ankler kan også kaldes forstuvede ankler. En forstuvet ankel involverer revne ledbånd, normalt på lateral eller udvendig af ankelen. Ankelen har tre ledbånd til støtte for knoglerne. Når et af disse ledbånd bliver revet, kan du have en masse smerter afhængigt af sværhedsgraden af tåren. En revet ankel kan normalt behandles med resten, is, kompression og elevation (RICE) behandling.
Mange revne ankler er et resultat af en skade. For at behandle en revet ankel, skal du huske, på hvilken måde din ankel drejede eller snoede for at bestemme, hvilket ledbånd der kunne rives. Der er tre niveauer af revne ankler, der spænder fra milde til svære. Første klasse er en mild tåre; klasse to er en mellemlang tåre; klasse tre kan kræve ankelkirurgi og er normalt ret smertefuld.
En grad en revet ankel er normalt en mild tåre eller strækning af ledbånd på ydersiden af ankelen. Du kan bemærke mild hævelse og meget lidt blå mærker i ankelen. Ankelleddet kan føles stivt, men du skal være i stand til at gå og muligvis stadig være i stand til at løbe på det.
For at behandle en revet ankel i klasse 1 anbefales det generelt, at anklen holdes over hofte niveau, og at is anbringes på ankelen i cirka 20 minutter hver anden time i de første 24 timer. Om nødvendigt kan ibuprofen normalt tages for at reducere hævelse og smerter i et par dage. Normalt skal du løfte ankelen, når du kan i et par dage. At bære en ankelstiver til komprimering under fysisk aktivitet kan hjælpe, hvis ankelen føles ustabil.
En grad to revet ankel bør normalt behandles på samme måde som en klasse 1 undtagen RICE-behandlingen skal bruges længere. Du kan muligvis ikke gå let på din ankel uden at halte i et par uger. Din ankel kan være meget hævet og forslået.
Så snart som muligt skal ankelen typisk hæves over hofte niveau. Det vil hjælpe at hvile ankelen i et par dage og ikke lægge meget pres på den, mens du går. Påfør is på anklen 20 minutter og 40 minutter slukket i de næste tre dage. En ankelstiver kan hjælpe med at komprimere den revne ankel og give den stabilitet. Ibuprofen kan tages i et par dage for at reducere hævelse og smerter.
Det anbefales normalt, at du går til lægen, hvis ankelen ikke forbedrer sig efter en uges hvile. Genopretning fra en grad to revet ankel kan tage to til tre måneder. Du er muligvis i stand til at lette tilbage i træningen efter et par uger, hvis du er forsigtig og bærer en ankelstiver.
At behandle en revet ankel i klasse tre er en mere involveret proces. En revet ankel i lønklasse betragtes som en komplet brud eller rive i ankelbåndet. Smerten, blå mærker og hævelse vil være alvorlig. Du vil slet ikke være i stand til at gå på det. Normalt skal du se en læge med denne type revet ankel, da det kan kræve operation.
Hver gang du vender tilbage til et regelmæssigt træningsprogram efter en tåre, skal du som regel behandle en revet ankel med omhu. Når du føler dig klar til at træne, skal du typisk starte langsomt og gradvist øge intensiteten. At udføre ankelcirkeløvelser, rotationer og strækninger hver dag kan hjælpe med at forhindre, at din ankel bliver stiv. Det anbefales normalt, at du undgår træning med stor påvirkning, hvis du føler, at du igen kan skade din ankel.