찢어진 발목은 어떻게 치료합니까?

찢어진 발목을 염좌 발목이라고도합니다. an 발목에는 일반적으로 발목의 바깥 쪽 또는 바깥쪽에 찢어진 인대가 있습니다. 발목에는 발목 뼈를 지탱할 수있는 세 개의 인대가 있습니다. 이 인대 중 하나가 찢어지면 눈물의 심각성에 따라 많은 통증이있을 수 있습니다. 찢어진 발목은 보통 나머지, 얼음, 압박 및 고도 (RICE) 치료로 치료할 수 있습니다.

많은 찢어진 발목은 부상의 결과입니다. 찢어진 발목을 치료하려면 어떤 인대가 찢어진 지 결정하기 위해 발목을 돌리거나 비틀는 방법을 기억하십시오. 가벼운 발목에서 심한 발목까지 세 가지 수준의 찢어진 발목이 있습니다. 1 학년은 가벼운 눈물입니다. 2 학년은 중간 정도의 파열입니다. 3 학년은 발목 수술이 필요할 수 있으며 대개 통증이 심합니다.

1 등급 찢어진 발목은 보통 발목 바깥 쪽의 인대가 약간 찢어 지거나 늘어납니다. 약간의 붓기와 발목의 멍이 거의 들지 않을 수 있습니다. 발목 관절이 뻣뻣한 느낌이들 수 있지만, 걸을 수 있고 여전히 뛸 수 있어야합니다.

1 등급 인 찢어진 발목을 치료하려면 일반적으로 발목을 엉덩이 높이 이상으로 유지하고 처음 24 시간 동안 격마다 약 20 분 동안 얼음을 발목에 두는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 이부프로펜은 보통 며칠 동안 붓기와 통증을 줄이기 위해 복용 할 수 있습니다. 일반적으로 며칠 동안 발목을 올릴 필요가 있습니다. 신체 활동 중 압박을 위해 발목 지지대를 착용하면 발목이 불안정한 경우 도움이 될 수 있습니다.

2 학년 찢어진 발목은 일반적으로 RICE 치료를 더 오래 사용해야한다는 점을 제외하고는 1 학년과 거의 동일한 방식으로 치료해야합니다. 몇 주 동안 절뚝 거리지 않으면 발목을 쉽게 걷지 못할 수 있습니다. 발목이 매우 부어 상처를 입을 수 있습니다.

가능한 빨리 발목은 엉덩이 높이보다 높아야합니다. 걷는 동안 발목을 며칠 동안 쉬고 압박을 가하지 않는 것이 보통 도움이됩니다. 다음 3 일 동안 발목에 20 분 동안 켜고 40 분 동안 얼음을 바릅니다. 발목 버팀대는 찢어진 발목을 압박하고 안정성을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이부프로펜은 붓기와 통증을 줄이기 위해 며칠 동안 복용 할 수 있습니다.

일주일의 휴식 후에 발목이 개선되지 않으면 의사에게 가도록 권장합니다. 2 학년 찢어진 발목에서 회복하는 데 2 ​​~ 3 개월이 걸릴 수 있습니다. 조심하고 발목 보호대를 착용하면 몇 주 후에 운동을 쉽게 할 수 있습니다.

3 학년 인 찢어진 발목을 치료하는 것은보다 관련이있는 과정입니다. 3 등급 찢어진 발목은 발목 인대가 완전히 파열되거나 파열 된 것으로 간주됩니다. 통증, 타박상 및 부기가 심각합니다. 당신은 전혀 걸을 수 없습니다. 일반적으로 수술이 필요할 수 있으므로 이러한 유형의 찢어진 발목을 가진 의사를 만나야합니다.

눈물을 흘린 후 규칙적인 운동 프로그램으로 돌아올 때마다 보통 찢어진 발목을 조심스럽게 치료해야합니다. 운동 할 준비가 되었으면 일반적으로 천천히 시작하고 점차적으로 강도를 높여야합니다. 발목-원 운동, 회전 및 스트레칭을 매일하면 발목이 뻣뻣 해지는 것을 방지 할 수 있습니다. 발목을 다시 다칠 수 있다고 생각되면 충격을 많이받는 운동을 피하는 것이 좋습니다.