Hvordan behandler jeg en revet ankel?
Rivne ankler kan også kalles forstuede ankler. En forstuet ankel involverer revet leddbånd, vanligvis på side- eller utsiden av ankelen. Ankelen har tre leddbånd som støtter ankelbenene. Når et av disse leddbåndene blir revet, kan du ha mye smerter avhengig av alvorlighetsgraden av tåren. En revet ankel kan vanligvis behandles med resten, is, kompresjon og forhøyning (RICE) behandling.
Mange revne ankler er et resultat av en skade. For å behandle en revet ankel, husk hvilken vei ankelen snudde eller vridd for å bestemme hvilket leddbånd som kunne rives. Det er tre nivåer av revne ankler, alt fra milde til alvorlige. Grad en er en mild tåre; klasse to er en middels tåre; klasse tre kan kreve ankelkirurgi og er vanligvis ganske smertefullt.
En revet ankel av en klasse er vanligvis en mild rive eller strekk i leddbåndene på utsiden av ankelen. Du kan merke mild hevelse og veldig lite blåmerker i ankelen. Ankelleddet kan føles stivt, men du bør kunne gå og muligens fortsatt kunne løpe på den.
For å behandle en revet ankel i klasse 1, anbefales det generelt at ankelen holdes over hoftenivå, og at is legges på ankelen i omtrent 20 minutter annenhver time de første 24 timene. Om nødvendig kan ibuprofen vanligvis tas for å redusere hevelse og smerte i et par dager. Vanligvis bør du løfte ankelen når du kan i noen dager. Å bruke en ankelstag for kompresjon under fysisk aktivitet kan hjelpe hvis ankelen føles ustabil.
En revet ankel av grad to bør vanligvis behandles på samme måte som en grad en, bortsett fra at RICE-behandlingen bør brukes lenger. Du kan ikke være i stand til å gå lett på ankelen uten å halte i noen uker. Ankelen din kan være veldig hoven og forslått.
Så snart som mulig, bør ankelen vanligvis være hevet over hofte-nivå. Det å hjelpe å hvile ankelen i noen dager og ikke legge mye press på den mens du går. Påfør is på ankelen 20 minutter på og 40 minutter av i løpet av de neste tre dagene. En ankelstag kan bidra til å komprimere den revne ankelen og gi den stabilitet. Ibuprofen kan tas i noen dager for å redusere hevelse og smerte.
Det anbefales vanligvis at du går til legen hvis ankelen ikke forbedrer seg etter en ukes hvile. Gjenoppretting fra en revet ankel i grad to kan ta to til tre måneder. Du kan være i stand til å lette igjen i trening etter noen uker hvis du er forsiktig og bruker en ankelstag.
Å behandle en revet ankel som er i klasse tre er en mer involvert prosess. En revet ankel i grad tre regnes som en fullstendig brudd eller rive i leddbåndet i ankelen. Smerter, blåmerker og hevelse vil være alvorlige. Du vil ikke kunne gå på det i det hele tatt. Vanligvis bør du se en lege med denne typen revet ankel, da det kan kreve kirurgi.
Når du kommer tilbake til et vanlig treningsprogram etter en tåre, bør du vanligvis behandle en revet ankel med omhu. Når du føler deg klar til å trene, bør du vanligvis starte sakte og gradvis øke intensiteten. Å gjøre ankelcirkeløvelser, rotasjoner og strekke seg hver dag kan bidra til at ankelen ikke blir stiv. Det anbefales vanligvis at du unngår trening med stor innvirkning hvis du føler at du igjen kan skade ankelen.