Wie behandle ich Hüftbeugeschmerzen?
Hüftbeugeschmerzen sind in der Regel das Ergebnis eines Muskelzugs, einer Anstrengung oder eines Risses und können in ihrer Schwere von einem nervigen kleinen Stich bis zu einer schwächenden Verletzung reichen. Die Hüftbeugemuskeln - Rectus femoris, Psoas major und Illiacus - sind für das Anziehen des Knies in Richtung Brust verantwortlich und für das Gehen, Laufen, Springen und Treten wichtig. Eine Verletzung dieser Muskeln kann es schwierig machen, einfache Aktivitäten wie Sitzen, Stehen, Gehen und sogar Schlafen auszuführen. Die Behandlung von Hüftbeugeschmerzen ist ein wichtiger Teil der Genesung nach einer solchen Verletzung und der Rückkehr zu einem aktiven Lebensstil. Die Behandlung von Hüftbeugeschmerzen umfasst normalerweise das Ausruhen der Muskeln, die Verwendung von Eis, um die Schmerzen zu lindern, und das anschließende Dehnen und Trainieren der Muskeln nach Beginn der Heilung.
Muskelkrämpfe, Schwellungen, Druckempfindlichkeit und Blutergüsse sind mögliche Symptome einer Verletzung der Hüftbeugemuskulatur, aber das häufigste Symptom sind Schmerzen. Dies ist ein scharfer Schmerz, der an der Vorderseite der Hüfte zentriert ist, aber über den Oberschenkel oder den unteren Rücken ausstrahlen kann. Hüftbeugeschmerzen sind beim Anheben des Knies am stärksten, und die verletzte Person kann Schwierigkeiten beim Treppensteigen haben und humpeln. Je nach Schwere der Verletzung kann die Person möglicherweise nur geringfügig abgelenkt weitermachen oder nicht aufrecht stehen.
Die Behandlung von Hüftbeugeschmerzen umfasst zunächst eine Pause, und der Patient sollte alle Aktivitäten vermeiden, die Schmerzen verursachen. Je nach Verletzung müssen möglicherweise Krücken laufen, ohne die Verletzung zu verschlimmern. Der Versuch, die Verletzung „loszulassen“, verlängert sie nur und führt möglicherweise zu einem chronischen Problem. Eisbeutel, die in den ersten Tagen alle zwei Stunden 20 Minuten lang verwendet werden, können die Erholungszeit erheblich verkürzen sowie Schmerzen und Schwellungen lindern.
Sobald der Patient zu heilen begonnen hat, kann die Physiotherapie beginnen. Ein Physiotherapeut kann einen effektiven Trainingsplan zusammenstellen, der dazu dient, die Kraft und Flexibilität der Muskeln sanft wiederherzustellen. Dehnung, Massage, Eis- oder Wärmebehandlung und Elektrotherapie können ebenfalls eingesetzt werden, um die Genesung zu beschleunigen. Bei Hüftbeugeschmerzen wird die Konsultation eines qualifizierten Physiotherapeuten oder Arztes empfohlen.
Prävention ist natürlich die bevorzugte Methode zur Behandlung von Hüftbeuger-Verletzungen. Viele Verletzungen werden durch Überanstrengung verursacht, aber auch verspannte Muskeln und mangelnde Beweglichkeit sind Faktoren. Wenn Sie sich vor sportlichen Aktivitäten oder bei starker Anstrengung die Zeit nehmen, sich zu dehnen und aufzuwärmen, kann dies das Risiko einer Belastung der Hüftbeugemuskulatur verringern. Bei der Teilnahme an Übungen sollte darauf geachtet werden, dass Form und Technik stimmen. Eine gute Körperhaltung kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen.