Hur behandlar jag höftflexorvärk?

Hip flexorsmärta är vanligtvis resultatet av en muskeldragning, ansträngning eller tårar och kan sträcka sig i svårighetsgrad från en irriterande liten ring till en försvagande skada. Höftflexormusklerna - rectus femoris, psoas major och illiacus - ansvarar för att dra upp knäet mot bröstet och är viktiga för att gå, springa, hoppa och sparka. En skada på dessa muskler kan göra det svårt att utföra enkla aktiviteter som att sitta, stå, gå och till och med sova. Att hantera smärta i höftfleksen är en viktig del av att återhämta sig från en sådan skada och återgå till en aktiv livsstil. Behandling av höftböjsmärta innebär vanligtvis att vila musklerna, använda is för att minska smärtan och sedan sträcka och utöva musklerna efter att läkning har börjat.

Muskelspasmer, svullnad, ömhet och blåmärken är möjliga symtom på en skada på höftflexormusklerna, men det vanligaste symptom är smärta. Detta är en skarp smärta som är centrerad längst fram på höften men som kan stråla ner låret eller till korsryggen. Smärta i höftflexor är skarpast när han lyfter knäet, och den skadade kan ha svårt att klättra trappor och kan gå med en halta. Beroende på hur allvarlig skadan är, kan personen kanske fortsätta med en mindre distraktion eller kanske inte kan stå upprätt.

Behandling av höftflexorsmärta innebär initialt vila, och patienten bör undvika alla aktiviteter som orsakar smärta. Beroende på skadan kan kryckor behöva gå utan att förvärra skadan. Försök att "gå bort" kommer bara att förlänga skadan, vilket kan skapa ett kroniskt problem. Isförpackningar som används i 20 minuter varannan timme under de första dagarna kan avsevärt minska återhämtningstiden samt minska smärta och svullnad.

När patienten har börjat läka kan fysioterapi börja. En fysioterapeut kan sätta ihop en effektiv träningsplan utformad för att försiktigt återställa styrka och flexibilitet i musklerna. Sträckning, massage, is- eller värmebehandling och elektroterapi kan också användas för att påskynda återhämtningen. Samråd med en kvalificerad fysioterapeut eller läkare rekommenderas för alla som upplever höftböjsmärta.

Förebyggande är naturligtvis den föredragna metoden för att hantera höftfleksskador. Många skador orsakas av överansträngning, men trånga muskler och dålig flexibilitet är också faktorer. Om du tar dig tid att sträcka och värma upp före sportaktiviteter eller kraftiga ansträngningar kan det minska risken för att anstränga höftfleksmusklerna. När du deltar i träningen bör man se till att behålla formen och tekniken. Bra hållning kan också hjälpa till att förebygga skador.