Hur behandlar jag höftflexorsmärta?

höftflexorsmärta är vanligtvis resultatet av en muskeldrag, belastning eller tår och kan variera i svårighetsgrad från en irriterande liten twinge till en försvagande skada. Höftflexormusklerna - rektus femoris, psoas major och illiacus - är ansvariga för att dra upp knäet mot bröstet och är viktiga för att gå, springa, hoppa och sparka. En skada på dessa muskler kan göra det svårt att utföra enkla aktiviteter som att sitta, stå, gå och till och med sova. Att hantera smärta i höftflexor är en viktig del av att återhämta sig från en sådan skada och återvända till en aktiv livsstil. Behandling av smärta i höftflexor innebär vanligtvis att vila musklerna, använda is för att minska smärtan och sedan sträcka och utöva musklerna efter att läkning har börjat.

muskelspasmer, svullnad, ömhet och blåmärken är möjliga symtom på en skada på höftflexormusklerna, men det vanligaste symptomet är smärta. Detta är en skarp smärta som är centrerad framför tHan höft men kan stråla ner låret eller till korsryggen. Höftflexorsmärta är skarpaste när man lyfter knäet, och den skadade personen kan ha svårt att klättra trappor och kan gå med en halta. Beroende på svårighetsgraden av skadan kan personen kanske fortsätta med en mindre distraktion eller kanske inte kan stå upprätt.

Behandling för smärta i höftflexor kommer initialt att involvera vila, och patienten bör undvika alla aktiviteter som orsakar smärta. Beroende på skadan kan kryckor krävas för att gå utan att förvärra skadan. Försök att "gå bort" kommer bara att förlänga skadan och potentiellt skapa ett kroniskt problem. Ispackningar som används i 20 minuter varannan timme under de första dagarna kan minska återhämtningstiden avsevärt samt minska smärta och svullnad.

När patienten har börjat läka kan fysioterapi börja. En fysioterapeut kanSätt ihop en effektiv träningsplan utformad för att försiktigt återställa styrka och flexibilitet för musklerna. Sträckning, massage, is eller värmebehandling och elektroterapi kan också användas för att snabba återhämtningen. Samråd med en kvalificerad fysioterapeut eller läkare rekommenderas för alla som upplever höftflexorsmärta.

Förebyggande är naturligtvis den föredragna metoden för att hantera höftflexorskador. Många skador orsakas av överansträngning, men snäva muskler och dålig flexibilitet är också faktorer. Att ta sig tid att sträcka sig och värma upp före sportaktiviteter eller tung ansträngning kan minska risken för att anstränga höftflexormusklerna. När man deltar i träning bör man se till att upprätthålla korrekt form och teknik. God hållning kan också hjälpa till att förhindra skador.