Was sind einige Rückenschmerzen Übungen?
Die Ursachen für Rückenschmerzen können so unterschiedlich sein wie die Anzahl der Menschen, die von den Schmerzen betroffen sind. Unabhängig davon, ob es sich um abnormale oder schwere Rückenschmerzen handelt, ist es immer ratsam, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie ein selbst verschriebenes Behandlungsprogramm mit diesen Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich beginnen. Denken Sie auch daran, dass einfache kardiovaskuläre Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren für 20 bis 30 Minuten pro Tag auch dazu beitragen können, die Schmerzen zu lindern.
Zwei einfache Übungen für Rückenschmerzen sind die Beckenneigung und die Dehnung von Knie zu Brust. Um das Becken zu neigen, legen Sie sich zuerst flach auf den Rücken, die Knie angewinkelt und die Füße auf den Boden. Beachten Sie, dass der kleine Teil des Rückens in dieser Position den Boden nicht berührt. Spannen Sie nun die Bauchmuskeln an, so dass der kleine Teil des Rückens flach auf den Boden gedrückt wird. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Bauchmuskeln entspannen. Wiederholen Sie dies bis zu zehn Mal.
Bleiben Sie in dieser Rückenlage für die Dehnung von Knie zu Brust. Knie gebeugt halten. Fassen Sie das rechte Bein hinter dem Oberschenkel über dem Knie an. Ziehen Sie dieses Bein an die Brust, während das linke Bein gebeugt bleibt und mit dem Fuß auf dem Boden steht. Halte dies für 20 Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Wiederholen Sie bis zu vier Mal mit jedem Bein.
Eine weitere gute Übung für Schmerzen im unteren Rücken, die erfordert, dass Sie in Bodennähe bleiben, ist die Dehnung des unteren Rückens. Legen Sie sich für diese Strecke auf den Bauch anstatt auf den Rücken. Legen Sie sich flach mit den Händen über die Schultern auf beiden Seiten des Kopfes. Drücken Sie den Oberkörper langsam mit den Armen vom Boden ab. Das Becken sollte auf dem Boden bleiben. Dies ist kein Liegestütz, also lassen Sie den Rücken durchhängen. Halten Sie die Taste fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.
Bei vielen Übungen für den unteren Rücken wird ein Gymnastikball oder eine Wand zur Stabilisierung verwendet. Diese können anfangs etwas schwieriger sein. Nach mehrmaligem Üben können diese Übungen jedoch sehr effektiv zur Kräftigung des Rückens und zur Linderung chronischer Schmerzen eingesetzt werden.
Wandkniebeugen können gegen jede flache Wand ausgeführt werden. Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an die Wand. Gehen Sie 30,48 cm von der Wand entfernt, während Sie den Rücken flach halten. Beugen Sie beide Knie in einem Winkel von 45 Grad. Halten Sie diese Taste fünf Sekunden lang gedrückt, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.
Es gibt auch eine Variante dieser Übung mit einem Gymnastikball. Anstatt den Rücken flach an die Wand zu legen, platzieren Sie einen Gymnastikball zwischen dem Rücken und der Wand. Beugen Sie die Knie langsam aus einem Winkel von 45 bis 90 Grad. Heben Sie beim Beugen der Knie die Hände über den Kopf. Dies sollte langsam erfolgen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Knie strecken. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.
Bei einer weiteren Übung mit dem Gymnastikball müssen Sie auf dem Bauch über dem Ball liegen. Ihre Taille sollte sich in der Nähe der Vorderseite des Balls befinden, wobei sich der größte Teil der Unterstützung unter dem Unterbauch und dem Beckenbereich befindet. Heben Sie die abwechselnden Arme langsam über den Kopf. Heben Sie die abwechselnden Beine langsam 5 bis 10 cm über den Boden. Kombinieren Sie nun diese Bewegungen, indem Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein anheben. Heben Sie dann den linken Arm und das rechte Bein an. Beugen Sie nun das linke Knie und heben Sie das Bein an, so dass der Oberschenkel mit dem Rest des Körpers ausgerichtet ist. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und machen Sie dann das rechte Bein. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal. Achten Sie darauf, den Rücken während dieser Übung nicht zu krümmen.
Es gibt viele andere Übungen für Rückenschmerzen, aber dies sind ein paar Grundlagen, die sehr effektiv sind und einen guten Einstieg in ein Übungsprogramm darstellen. Achten Sie jedoch wie bei jedem anderen Trainingsprogramm darauf, wozu der Körper in der Lage ist. Wenn bei einer dieser Übungen Schmerzen auftreten, halten Sie an und suchen Sie professionelle Aufmerksamkeit auf.