Was sind einige Schmerzübungen im unteren Rückenrücken?
Die Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken können so unterschiedlich sein wie die Anzahl der Menschen, die den Schmerz haben. Unabhängig davon, ob Rückenschmerzen abnormal oder schwerwiegend sind, ist ein Arzt immer ratsam, bevor sie mit diesen Schmerzensübungen mit dem unteren Rückenschmerz ein selbstverschriebenes Behandlungsprogramm beginnen. Beachten Sie auch, dass einfache kardiovaskuläre Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren 20 bis 30 Minuten am Tag auch dazu beitragen können, Schmerzen zu lindern.
Zwei einfache Schmerzensübungen im unteren Rücken sind die Dehnung des Beckenkippens und Knie-zu-an-Schmerzen. Legen Sie sich für die Beckenkippen zuerst flach auf dem Rücken mit gebogenen Knien und Füßen auf dem Boden. Beachten Sie, dass der kleine des Rückens den Boden in dieser Position nicht berührt. Ziehen Sie nun die Bauchmuskeln fest, so dass der kleine des Rückens flach gegen den Boden gedrückt wird. Fünf Sekunden lang halten. Entspannen Sie die Bauchmuskeln. Wiederholen Sie dies bis zu zehnmal.
in dieser Rückenlage für die Knie-zu-an-Strecke in dieser Rückenlage bleiben. Halten Sie die Knie gebeugt. Greifen das Recht aufBein hinter dem Oberschenkel über dem Knie. Ziehen Sie dieses Bein an die Brust, während das linke Bein gebeugt bleibt, Fuß auf dem Boden. Halten Sie dies für 20 Sekunden. Entspannen. Wiederholen Sie mit dem linken Bein. Wiederholen Sie bis zu viermal mit jedem Bein.
Eine weitere gute Übung für Schmerzen im unteren Rückenlehne, bei dem es erforderlich ist, nahe am Boden zu bleiben, ist die untere Rückendehnung. Legen Sie sich für diese Strecke auf den Magen anstelle des Rückens. Liegen flach mit Händen über den Schultern auf beiden Seiten des Kopfes. Verwenden Sie langsam Arme, um den Oberkörper vom Boden zu drücken. Becken sollten auf dem Boden bleiben. Dies ist kein Liegestütz, also lassen Sie den Rücken durch SAG. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Startposition zurück. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.
Viele Übungen für den unteren Rücken verwenden einen Übungsball oder eine Wand für Stabilisierung. Diese können zunächst etwas schwieriger sein. Sobald diese Übungen jedoch ein paar Mal geübt wurden, können diese Übungen sehr effektiv seinVerstärkung des Rückens und lindern chronische Schmerzen.
Wandkniebeugen können gegen jede flache Wand durchgeführt werden. Stehen Sie mit der Rückseite der Wand. Gehen Sie Füße von 30,48 cm von der Wand, während Sie den Rücken flach halten. Beugen Sie beide Knie in einen Winkel von 45 Grad. Halten Sie dies fünf Sekunden lang, bevor Sie in die Startposition zurückkehren. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.
Es gibt auch eine Variation dieser Übung mit einem Übungsball. Anstatt die Rückseite flach gegen die Wand zu legen, legen Sie eine Übungskugel zwischen dem kleinen Rücken und der Wand. Biegen Sie langsam die Knie von 45 bis 90 Grad. Während Sie die Knie beugen, heben Sie die Hände über uns. Dies sollte langsam erfolgen. Fünf Sekunden lang halten. Knie strecken. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.
Eine andere Übung mit dem Trainingskugel erfordert, über dem Ball auf dem Bauch zu liegen. Ihre Taille sollte in der Nähe der Vorderseite des Balls liegen, wobei der größte Teil der Unterstützung unter dem Unterbauch- und Beckenbereich liegt. Langsam alternative AR anhebenMS über dem Kopf. Langsame alternative Beine zwei bis vier Zoll (5 bis 10 cm) vom Boden entfernt. Kombinieren Sie nun diese Bewegungen, indem Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein anheben; Dann den linken Arm und das rechte Bein heben. Beugen Sie nun das linke Knie und heben Sie das Bein so an, dass der Oberschenkel mit dem Rest des Körpers ausgerichtet ist. Fünf Sekunden lang halten, dann das rechte Bein machen. Wiederholen Sie bis zu zehn Mal. Achten Sie darauf, dass Sie während dieser Übung nicht den Rücken wecken.
Es gibt viele andere Übungen für Schmerzen im unteren Rücken, aber dies sind einige Grundlagen, die sehr effektiv sind und ein guter Anfang für ein Trainingsprogramm sind. Wie bei jedem Trainingsprogramm, seien Sie sich jedoch bewusst, wozu der Körper fähig ist. Wenn es während einer dieser Übungen Schmerzen gibt, stoppen Sie und suchen Sie professionelle Aufmerksamkeit.