허리 통증 운동은 무엇입니까?

허리 통증의 원인은 통증을 겪는 사람들의 수만큼 다양 할 수 있습니다. 허리 통증이 비정상적이든 중증인지 여부는 이러한 허리 통증 운동을 사용하여 모든 종류의 자체적으로 설명 된 치료 프로그램을 시작하기 전에 의사를 방문하는 것이 항상 권장됩니다. 또한 하루에 20 ~ 30 분 동안 걷기, 수영 또는 자전거와 같은 간단한 심혈관 활동은 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

두 가지 간단한 허리 통증 운동은 골반 틸트와 무릎에서 가장 큰 스트레치입니다. 골반 틸트의 경우, 먼저 무릎이 구부리고 바닥에 발을 굽히고 등을 평평하게 놓으십시오. 이 위치에있는 동안 뒷면의 작은 것이 바닥에 닿지 않는다는 점에 주목하십시오. 이제 복부 근육을 조여 등의 작은 것이 바닥에 평평하게 밀려 나게합니다. 5 초 동안 유지하십시오. 복부 근육을 이완하십시오. 이것을 최대 10 번 반복하십시오.

무릎에서 체력을 늘리기 위해이 앙와위 위치에 남아 있습니다. 무릎을 구부리십시오. 권리를 잡으십시오무릎 위의 허벅지 뒤에 다리. 왼쪽 다리가 구부러진 상태에서 바닥에 발을 굽히는 동안이 다리를 가슴까지 끌어 당깁니다. 이것을 20 초 동안 유지하십시오. 안심하다. 왼쪽 다리로 반복하십시오. 각 다리마다 최대 4 번 반복하십시오.

땅에 가까이 머물러야하는 또 다른 좋은 허리 통증 운동은 허리 스트레치입니다. 이 스트레치를 위해 등이 대신 뱃속에 놓으십시오. 머리의 양쪽에있는 어깨 위에 손을 대고 평평하게 누워 있습니다. 천천히 팔을 사용하여 상체를 바닥에서 밀어냅니다. 골반은 바닥에 남아 있어야합니다. 이것은 팔 굽혀 펴기가 아니므로 등을 처치하십시오. 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 10 번 반복하십시오.

허리의 많은 운동은 안정화를 위해 운동 공 또는 벽을 사용합니다. 이것들은 처음에는 조금 더 어려울 수 있습니다. 그러나 일단 몇 번 연습하면 이러한 연습은 매우 효과적 일 수 있습니다.등을 강화하고 만성 통증을 완화합니다.

벽 스쿼트는 모든 평평한 벽에 대해 수행 할 수 있습니다. 벽에 등을 평평하게 서십시오. 등을 평평하게 유지하면서 벽에서 12 인치 (30.48cm)를 걸어옵니다. 양쪽 무릎을 45도 각도로 구부립니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 5 초 동안 이것을 잡으십시오. 최대 10 번 반복하십시오.

운동 공을 사용 하여이 운동의 변형도 있습니다. 뒷면을 벽에 대는 대신, 뒷면과 벽 사이에 운동 공을 놓습니다. 45에서 90도에서 무릎을 천천히 구부립니다. 무릎을 구부리면서 손을 오버 헤드로 올리십시오. 이것은 천천히 수행해야합니다. 5 초 동안 유지하십시오. 똑바로 무릎. 최대 10 번 반복하십시오.

운동 공을 가진 다른 운동은 공 위에 뱃속에 누워 있어야합니다. 허리는 대부분의 지지대가 하복부와 골반 부위 아래에있는 공의 앞쪽에 가깝게되어야합니다. 천천히 대체 AR을 올리십시오MS Over Head. 바닥에서 2 ~ 4 인치 (5 ~ 10cm)의 대체 다리를 천천히 올리십시오. 이제 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 올려 이러한 움직임을 결합하십시오. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 올리십시오. 이제 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 들어 올려 허벅지가 몸의 나머지 부분과 정렬되도록하십시오. 5 초 동안 잡고 오른쪽 다리를하십시오. 최대 10 번 반복하십시오. 이 운동 중에 등을 아치하지 마십시오.

다른 요통 운동이 많이 있지만, 이는 매우 효과적이며 운동 프로그램을 시작하는 몇 가지 기본 사항입니다. 그러나 모든 운동 프로그램과 마찬가지로 신체가 무엇을 할 수 있는지 알고 있어야합니다. 이러한 운동 중에 고통이 있다면 전문적인 관심을 멈추고주의를 기울이십시오.