요통 운동이란 무엇입니까?

요통의 원인은 통증을 겪는 사람들의 수만큼 다양 할 수 있습니다. 요통이 비정상적이든 심한 지에 관계없이 이러한 요통 운동을 사용하여 어떤 종류의자가 처방 치료 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사를 방문하는 것이 좋습니다. 또한 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 간단한 심혈관 활동은 하루에 20-30 분 동안 고통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

두 가지 간단한 요통 운동은 골반 경사와 무릎에서 가슴까지의 스트레칭입니다. 골반 틸트의 경우 먼저 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 평평하게 놓습니다. 이 위치에서 뒷면의 작은 부분이 바닥에 닿지 않습니다. 이제 작은 근육이 바닥에 닿도록 복부 근육을 조입니다. 5 초 동안 기다립니다. 복부 근육을 이완하십시오. 이것을 최대 10 번 반복하십시오.

무릎에서 가슴까지 늘이기 위해이 앙와위 자세를 유지하십시오. 무릎을 구부리십시오. 무릎 위 허벅지 뒤의 오른쪽 다리를 잡습니다. 왼쪽 다리가 구부러진 상태에서 바닥에 발을 대고이 다리를 가슴 위로 당깁니다. 이것을 20 초 동안 유지하십시오. 편하게 하다. 왼쪽 다리로 반복하십시오. 각 다리마다 최대 4 번 반복하십시오.

지면에 가까이 머물러야하는 또 다른 좋은 허리 통증 운동은 허리 스트레칭입니다. 이 스트레칭을 위해 등 대신 위장에 눕습니다. 손을 머리 양쪽의 어깨 위에 놓고 평평하게 놓으십시오. 팔을 천천히 사용하여 상체를 바닥에서 밀어냅니다. 골반은 바닥에 있어야합니다. 이것은 팔 굽혀 펴기가 아니므로 등이 처지도록합니다. 5 초 동안 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 10 번 반복하십시오.

허리에 대한 많은 운동은 안정화를 위해 운동 공 또는 벽을 사용합니다. 처음에는 조금 더 어려울 수 있습니다. 그러나 한 번 몇 번 연습하면 이러한 운동은 등을 강화하고 만성 통증을 완화시키는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

벽 스쿼트는 모든 평평한 벽에 수행 할 수 있습니다. 벽에 등을 대고 편평하게 서십시오. 등을 평평하게 유지하면서 발을 벽에서 12 인치 (30.48cm) 정도 걷습니다. 두 무릎을 45도 각도로 구부립니다. 시작 위치로 돌아 가기 전에 5 초 동안 유지하십시오. 최대 10 번 반복하십시오.

운동 공을 사용하여이 운동의 변형도 있습니다. 등을 벽에 평평하게 배치하는 대신 작은 등과 벽 사이에 운동 공을 놓습니다. 무릎을 45도에서 90도 각도로 천천히 구부립니다. 무릎을 구부리면서 손을 머리 위로 올리십시오. 이것은 천천히 이루어져야합니다. 5 초 동안 기다립니다. 무릎을 곧게 펴십시오. 최대 10 번 반복하십시오.

운동 공을 이용한 또 다른 운동은 공 위에 위장에 누워 있어야합니다. 허리는 공 앞쪽에 가까이 있어야하며 대부분의 지지대는 하복부와 골반 아래에 있어야합니다. 대체 팔을 머리 위로 천천히 올리십시오. 다른 다리를 바닥에서 2 ~ 4 인치 (5 ~ 10cm) 정도 천천히 올립니다. 이제 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 올려 이러한 움직임을 결합하십시오. 그런 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 이제 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 들어 올려 허벅지가 나머지 신체와 정렬되도록합니다. 5 초 동안 자세를 잡고 오른쪽 다리를 펴십시오. 최대 10 번 반복하십시오. 이 운동을하는 동안 등을 아치형으로 만들지 마십시오.

다른 많은 요통 운동이 있지만 이것들은 매우 효과적이며 운동 프로그램을 시작하기에 좋은 몇 가지 기본 사항입니다. 그러나 다른 운동 프로그램과 마찬가지로 신체가 무엇을 할 수 있는지 알고 있어야합니다. 이러한 운동 중 통증이 있으면 전문적인 치료를 중단하고 찾으십시오.