腰痛の運動とは何ですか？

腰痛の原因は、痛みを経験している人の数と同じくらい変化する可能性があります。 腰痛が異常であろうと重度であろうと、これらの腰痛の運動を使用して、自己処理された治療プログラムを開始する前に、医師への訪問は常に推奨されます。 また、歩行、水泳、自転車などの単純な心血管活動は、1日20〜30分間も痛みを緩和するのに役立つことに注意してください。

2つの単純な腰痛のエクササイズは、骨盤の傾きと膝から胸の伸びです。骨盤の傾きについては、最初に膝を曲げて床に足を伸ばして背中に平らに横たわってください。 この位置にいる間、背中の小さい人が床に触れていないことに注意してください。 腹部の筋肉を締めて、背中の小さなものが床に平らに押されるようにします。 5秒間保持します。 腹部の筋肉を緩和します。 これを最大10回繰り返します。

膝から胸の伸びのために、この仰pine位の位置にとどまります。膝を曲げ続けます。 右をつかむ膝の上の太ももの後ろの脚。 左脚が曲がっている間、床に足を踏み入れている間、この足を胸に引き上げます。 これを20秒間保持します。 リラックス。 左足で繰り返します。 各脚で最大4回繰り返します。

地面の近くにとどまる必要があるもう1つの良い腰痛の運動は、腰の伸びです。 このストレッチのために、背中の代わりに胃の上に置きます。 頭の両側の肩の上に手を置いて平らに横になります。 ゆっくりと腕を使って上半身を床から押しのけます。 骨盤は床にとどまる必要があります。 これは腕立て伏せではないので、背中をたるませてください。 5秒間保持してから、開始位置に戻ります。 最大10回繰り返します。

腰のための多くのエクササイズは、安定化のためにエクササイズボールまたは壁を利用しています。 これらは最初はもう少し難しい場合があります。 ただし、数回練習すると、これらのエクササイズは非常に効果的です背中を強化し、慢性的な痛みを和らげます。

壁のスクワットは、平らな壁に対して行うことができます。 壁に背中を平らに立てます。 背中を平らに保ちながら、壁から12インチ（30.48 cm）を歩きます。 両膝を45度の角度に曲げます。 開始位置に戻る前に、これを5秒間保持します。 最大10回繰り返します。

エクササイズボールを使用したこのエクササイズのバリエーションもあります。 背面を壁に向けて平らにする代わりに、背中の小さなものと壁の間にエクササイズボールを置きます。 膝を45から90度の角度からゆっくりと曲げます。膝を曲げながら、頭を頭に上げます。 これはゆっくりと行う必要があります。 5秒間保持します。 膝をまっすぐにします。最大10回繰り返します。

エクササイズボールを使用したもう1つのエクササイズでは、ボールの上にお腹の上に横たわる必要があります。 腰はボールの前面に近く、サポートのほとんどは下腹部と骨盤領域の下にあります。 ゆっくりと代替ARを上げますMSオーバーヘッド。 床から2〜4インチ（5〜10 cm）ゆっくりと脚を上げます。 ここで、右腕と左足を同時に上げることにより、これらの動きを組み合わせます。次に、左腕と右脚を上げます。 左膝を曲げて足を持ち上げて、太ももが体の残りの部分と整列するようにします。 5秒間保持してから、右脚を行います。 最大10回繰り返します。 この演習中に背中をアーチしないようにしてください。

他にも腰痛のエクササイズがたくさんありますが、これらは非常に効果的で、エクササイズプログラムの良い始まりであるいくつかの基本です。 ただし、他の運動プログラムと同様に、身体が何ができるかに注意してください。 これらのエクササイズのいずれかに痛みがある場合は、停止して専門的な注意を求めてください。