Quali sono alcuni esercizi di mal di schiena?
Le cause del mal di schiena possono variare tanto quanto il numero di persone che soffrono di dolore. Se il mal di schiena è anormale o grave, è sempre consigliabile visitare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di trattamento auto-prescritto utilizzando questi esercizi di mal di schiena. Inoltre, tieni presente che anche semplici attività cardiovascolari come camminare, nuotare o andare in bicicletta per 20-30 minuti al giorno possono aiutare ad alleviare il dolore.
Due semplici esercizi per il mal di schiena sono l'inclinazione pelvica e l'allungamento da ginocchio a petto. Per l'inclinazione pelvica, prima sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Notare che la parte bassa della schiena non tocca il pavimento mentre si trova in questa posizione. Ora stringi i muscoli addominali in modo che il piccolo della schiena sia spinto contro il pavimento. Tenere premuto per cinque secondi. Rilassa i muscoli addominali. Ripeti fino a dieci volte.
Rimanere in questa posizione supina per l'allungamento da ginocchio a petto. Tieni le ginocchia piegate. Afferra la gamba destra dietro la coscia sopra il ginocchio. Tirare questa gamba verso il petto mentre la gamba sinistra rimane piegata, il piede sul pavimento. Tieni questo per 20 secondi. Rilassare. Ripeti con la gamba sinistra. Ripeti fino a quattro volte con ciascuna gamba.
Un altro buon esercizio per il mal di schiena che richiede di stare vicino al suolo è il tratto lombare. Sdraiati sullo stomaco anziché sulla schiena per questo allungamento. Sdraiati con le mani posizionate sopra le spalle su entrambi i lati della testa. Usa lentamente le braccia per spingere la parte superiore del corpo dal pavimento. Il bacino dovrebbe rimanere sul pavimento. Questo non è un push-up, quindi lascia che la schiena si pieghi. Tenere premuto per cinque secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti fino a dieci volte.
Molti esercizi per la parte bassa della schiena utilizzano una palla o un muro per la stabilizzazione. Questi possono essere un po 'più difficili all'inizio. Tuttavia, una volta praticati alcune volte, questi esercizi possono essere molto efficaci nel rafforzare la schiena e alleviare il dolore cronico.
Gli squat a parete possono essere eseguiti contro qualsiasi parete piatta. Stand con la schiena piatta contro il muro. Allontanare i piedi da 30 pollici (30,48 cm) dal muro mantenendo la schiena piatta. Piegare entrambe le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Tenere premuto per cinque secondi prima di tornare alla posizione iniziale. Ripeti fino a dieci volte.
C'è anche una variazione di questo esercizio usando una palla per esercizi. Invece di posizionare la schiena piatta contro il muro, posizionare una palla per esercizi tra il piccolo della schiena e il muro. Piega lentamente le ginocchia da un angolo di 45 a un angolo di 90 gradi. Mentre pieghi le ginocchia, alza le mani in alto. Questo dovrebbe essere fatto lentamente. Tenere premuto per cinque secondi. Raddrizzare le ginocchia. Ripeti fino a dieci volte.
Un altro esercizio con la palla da ginnastica richiede di trovarsi a pancia in giù sopra la palla. La tua vita dovrebbe essere vicino alla parte anteriore della palla con la maggior parte del supporto che si trova sotto l'addome inferiore e l'area pelvica. Solleva lentamente le braccia alternate sopra la testa. Solleva lentamente le gambe alternate da 5 a 10 cm dal pavimento. Ora combina questi movimenti sollevando contemporaneamente il braccio destro e la gamba sinistra; quindi sollevare il braccio sinistro e la gamba destra. Ora piega il ginocchio sinistro e solleva la gamba in modo che la coscia sia allineata con il resto del corpo. Tieni premuto per cinque secondi, quindi esegui la gamba destra. Ripeti fino a dieci volte. Assicurati di non inarcare la schiena durante questo esercizio.
Ci sono molti altri esercizi per il mal di schiena, ma questi sono alcuni principi di base che sono molto efficaci e sono un buon inizio per un programma di esercizi. Tuttavia, come con qualsiasi programma di allenamento, sii consapevole di cosa è capace il corpo. Se c'è dolore durante uno di questi esercizi, fermati e cerca un'attenzione professionale.