Was sind die besten Tipps zur Selbsthilfe im Schlaf?
Nur sehr wenige Erwachsene kommen in die Nähe der acht Stunden Schlaf pro Nacht, die für einen normalen Tagesbetrieb erforderlich sind. Tipps zur Selbsthilfe beim Schlafen beinhalten, das Schlafzimmer auf einer bestimmten Temperatur zu halten, eine nächtliche Routine zu haben und Stimulanzien und Flüssigkeiten zu vermeiden. Diese Tipps kosten nichts und erfordern nur ein kleines Maß an Selbstdisziplin.
Die Bedeutung des Schlafs wird selten unterschätzt. Schätzungen zufolge leiden weltweit rund 25% der erwachsenen Männer und Frauen an einer Form von Schlaflosigkeit. Ohne eine gute Nachtruhe auf einer konstanten Basis ist es schwierig, sich während der Wachstunden auf grundlegende Aufgaben zu konzentrieren. Diese Tipps zur Selbsthilfe im Schlaf können dazu beitragen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um den Tag zu überstehen.
Einer der am häufigsten ignorierten Tipps zur Selbsthilfe im Schlaf besteht darin, die Schlafzimmertemperatur auf einem bestimmten Niveau zu halten. Verschiedene medizinische Studien haben gezeigt, dass die ideale Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 21 Grad Celsius liegt. Wenn es zu warm ist, kann eine Person nicht schlafen, weil der Raum zu stickig ist. Ebenso wird ein zu kalter Raum den Insassen zum Zittern bringen. Es ist eine gute Idee, mit der Raumtemperatur zu experimentieren, um herauszufinden, was am besten funktioniert.
Ein weiterer häufig vergessener Tipp zur Selbsthilfe beim Schlafen ist das Festlegen einer bestimmten Zeit, zu der Sie ins Bett gehen und aufwachen müssen. Es ist äußerst wichtig, diese Routine zu etablieren, um den Körper an ein festgelegtes Schlafmuster zu gewöhnen. Dies ist vergleichbar mit dem Einstellen einer Körperuhr, die jeden Tag und jede Nacht zur gleichen Zeit abläuft. Nach einigen Wochen wird der Körper durch dieses Muster jede Nacht zur selben Zeit müde und kann hoffentlich zu einem erholsamen Schlaf beitragen.
Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein und Nikotin mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen. Das Trinken von Kaffee oder Energiegetränken und das Rauchen von Zigaretten in der Nähe der Schlafenszeit trägt nicht zu einem guten Schlaf bei. Die Selbsthilfe im Schlaf umfasst die Überprüfung der Etiketten aller Produkte, um sicherzustellen, dass sie keine Stimulanzien enthalten. Auch zuckerhaltige Limonaden sollten unbedingt vermieden werden.
Eine der Hauptursachen für Schlafstörungen ist das Trinken zu vieler Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen. Wenn Sie weniger als zwei Stunden vor dem Zubettgehen eine Flüssigkeit trinken, kann dies zu Schlafstörungen führen. Dadurch entsteht die Dringlichkeit, mitten in der Nacht zu urinieren, wodurch ein Schläfer aufwacht. Es kann dann schwierig sein, wieder einzuschlafen. Diese Unterbrechung kann mehrere Stunden Schlaf in einer Nacht kosten.