Was sind die besten Tipps für die Selbsthilfe von Schlaf?
Nur sehr wenige Erwachsene kommen in der Nähe der acht Stunden Schlaf pro Nacht, die erforderlich sind, um tagsüber normal zu funktionieren. Schlaf-Selbsthilfedipps umfassen die Aufbewahrung des Schlafzimmers bei einer bestimmten Temperatur, eine nächtliche Routine und das Vermeiden von Stimulanzien und Flüssigkeiten. Diese Tipps kosten nichts und erfordern nur ein kleines Modikum der Selbstdisziplin.
Die Bedeutung des Schlafes ist selten untertrieben, aber es wird geschätzt, dass etwa 25% der erwachsenen Männer und Frauen weltweit an irgendeiner Form von Schlaflosigkeit leiden. Ohne eine gute Nachtruhe auf konsequenter Basis ist es schwierig, sich während der Wachzeiten auf grundlegende Aufgaben zu konzentrieren. Diese Schlafspitzen für Schlaf-Selbsthilfe können dazu beitragen, genügend Schlaf zu bekommen, um den Tag zu überstehen.
Eine der am häufigsten ignorierten Schlaf-Selbsthilfedipps besteht darin, die Schlafzimmertemperatur auf einem bestimmten Niveau zu halten. Verschiedene medizinische Studien haben gezeigt, dass die ideale Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 21 Grad Celsius liegt (64,4-69,8 Grad Fahrenheit). Wenn es zu warm ist, kann eine Person nichtSchlaf, weil der Raum zu stickig ist. Ebenso führt ein Raum, der zu kalt ist, den Insassen zum Zittern. Es ist eine gute Idee, mit der Raumtemperatur zu experimentieren, um herauszufinden, was am besten funktioniert.
Ein weiterer häufiger Schlaf-Selbsthilfetipp, der oft vergessen wird, ist die Praxis, eine bestimmte Zeit für das Bett zu schaffen und aufzuwachen. Es ist von entscheidender Bedeutung, diese Routine zu etablieren, um den Körper an ein festgelegtes Schlafmuster zu gewöhnen. Dies ist vergleichbar mit der Einstellung einer Körperuhr, die jeden Tag und Nacht zur gleichen Zeit ausgeht. Nach ein paar Wochen wird dieses Muster jeden Abend gleichzeitig müde sein und hoffentlich dazu beitragen, erholsam zu schlafen.
Es ist wichtig, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Stimulanzien wie Koffein und Nikotin zu vermeiden. Das Trinken von Kaffee oder Energiegetränken und das Rauchen von Zigaretten in der Nähe des Schlafengehens ist dem Schlaf nicht förderlich. Selbst schlafenBei der Hilfe müssen Sie die Etiketten aller Produkte überprüfen, um sicherzustellen, dass sie keine Stimulanzien enthalten. Selbst zuckerhaltige Soda -Getränke sollten um jeden Preis vermieden werden.
Eine der Hauptursachen für Schlafprobleme besteht darin, zu viele Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen zu trinken. Das Trinken von Flüssigkeiten weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann zu einer Schlafstörung führen. Dies schafft eine Dringlichkeit, mitten in der Nacht zu urinieren, wodurch ein Schläfer aufwacht. Es kann dann schwierig sein, wieder einzuschlafen. Diese Unterbrechung kann in einer Nacht im Wert von mehreren Stunden Schlaf kosten.